目錄
第1章　體育與健康概論　1
1．1　體育與健康的內涵　1
1．1．1　體育的演變　1
1．1．2　體育的真諦　3
1．1．3　健康的要義　4
1．2　體育對健康的維護　5
1．2．1　健康的影響因素　5
1．2．2　體育的健康效應　6
思考與練習　9
活動與探索　9
第2章　體育鍛煉與保健　10
2．1　科學鍛煉　10
2．1．1　科學鍛煉的原則　10
2．1．2　科學鍛煉的誤區(qū)　12
2．1．3　科學鍛煉的方法　13
2．2　運動處方　14
2．2．1　運動處方的內容　14
2．2．2　運動處方的實施　16
思考與練習　18
活動與探索　19
第3章　課外體育與競賽　20
3．1　課外體育概述　20
3．1．1　課外體育的意義和特點　20
3．1．2　課外體育的形式和內容　20
3．1．3　課外體育與課堂教學的異同　21
3．2　體育競賽的組織編排　21
3．2．1　體育競賽的組織　21
3．2．2　田徑競賽的編排　22
3．2．3　球類競賽的編排　27
思考與練習　31
活動與探索　31
第4章　田徑運動　32
4．1　田徑運動的簡介　32
4．1．1　田徑運動的起源　32
4．1．2　現代田徑運動的發(fā)展　32
4．2　田賽　33
4．2．1　跳高　33
4．2．2　跳遠　37
4．2．3　三級跳遠　39
4．2．4　推鉛球　42
4．2．5　田賽項目競賽規(guī)則要點　45
4．3　徑賽　47
4．3．1　短距離跑、中距離跑、長距離跑　47
4．3．2　跨欄跑　52
4．3．3　接力跑　55
4．3．4　徑賽項目競賽規(guī)則要點　58
思考與練習　60
活動與探索　60
第5章　足球　61
5．1　足球運動概述　61
5．1．1　足球運動的起源　61
5．1．2　足球運動的發(fā)展　61
5．2　足球運動的基本技術　61
5．2．1　踢球　62
5．2．2　接球　65
5．2．3　運球　67
5．2．4　頭頂球　68
5．2．5　搶斷　69
5．2．6　假動作　69
5．3　足球運動的基本戰(zhàn)術　70
5．3．1　比賽陣形　70
5．3．2　局部配合進攻戰(zhàn)術　71
5．3．3　整體進攻戰(zhàn)術　71
5．3．4　局部配合防守戰(zhàn)術　72
5．3．5　整體防守戰(zhàn)術　72
5．4　足球運動的主要規(guī)則　72
5．4．1　賽制　72
5．4．2　運動員和裁判員　73
5．4．3　任意球　73
5．4．4　罰球點球　73
5．4．5　紅牌、黃牌　73
5．4．6　傷停補時　74
5．4．7　越位　74
5．4．8　暫停比賽　74
5．4．9　進球　74
思考與練習　74
活動與探索　74
第6章　籃球　75
6．1　籃球運動概述　75
6．1．1　籃球運動的起源　75
6．1．2　籃球運動的發(fā)展　75
6．2　籃球運動的基本技術　75
6．2．1　移動　76
6．2．2　投籃　76
6．2．3　傳球、接球　77
6．2．4　運球　79
6．2．5　搶籃板球　80
6．2．6　防守　81
6．3　籃球運動的基本戰(zhàn)術　82
6．3．1　基礎配合　82
6．3．2　快攻與防守快攻　84
6．3．3　攻防半場人盯人　85
6．4　籃球運動的主要規(guī)則　85
6．4．1　籃球比賽的概況　85
6．4．2　籃球比賽的違規(guī)現象　86
思考與練習　87
活動與探索　87
第7章　排球　88
7．1　排球運動概述　88
7．1．1　排球運動的起源　88
7．1．2　我國排球運動的發(fā)展　88
7．2　排球運動的基本技術　89
7．2．1　準備姿勢　89
7．2．2　移動　90
7．2．3　發(fā)球　90
7．2．4　墊球　93
7．2．5　傳球　94
7．2．6　扣球　96
7．2．7　攔網　97
7．3　排球運動的基本戰(zhàn)術　99
7．3．1　陣容配備　99
7．3．2　進攻戰(zhàn)術　99
7．3．3　防守戰(zhàn)術　100
7．4　排球運動的主要規(guī)則　100
7．4．1　排球規(guī)則簡介　100
7．4．2　發(fā)球犯規(guī)　100
7．4．3　位置錯誤　101
7．4．4　擊球時的犯規(guī)　101
7．4．5　暫停和換人　102
7．4．6　自由防守隊員的有關規(guī)定　102
思考與練習　102
活動與探索　102
第8章　乒乓球　103
8．1　乒乓球運動簡介　103
8．1．1　乒乓球運動的起源　103
8．1．2　乒乓球運動的發(fā)展　103
8．2　乒乓球運動的基本技術　104
8．2．1　握拍　104
8．2．2　基本站位　105
8．2．3　基本姿勢　105
8．2．4　基本步法　105
8．2．5　發(fā)球　106
8．2．6　接發(fā)球　107
8．2．7　推擋　108
8．2．8　攻球　109
8．2．9　搓球　110
8．3　乒乓球運動的基本戰(zhàn)術　111
8．3．1　發(fā)球搶攻戰(zhàn)術　111
8．3．2　接發(fā)球戰(zhàn)術　111
8．3．3　對攻戰(zhàn)術　112
8．3．4　推攻戰(zhàn)術　112
8．3．5　搓攻戰(zhàn)術　112
8．3．6　削攻戰(zhàn)術　112
8．4　乒乓球運動的主要規(guī)則　112
8．4．1　發(fā)球　112
8．4．2　擊球　113
8．4．3　失分　113
8．4．4　一局比賽　113
8．4．5　次序和方位　113
8．4．6　間歇　113
8．4．7　競賽方法　114
思考與練習　114
活動與探索　114
第9章　羽毛球　115
9．1　羽毛球運動概述　115
9．1．1　羽毛球運動的起源　115
9．1．2　羽毛球運動的發(fā)展　115
9．2　羽毛球運動的基本技術　116
9．2．1　握拍　116
9．2．2　發(fā)球　116
9．2．3　接發(fā)球　118
9．2．4　后場擊球　119
9．2．5　前場擊球　120
9．2．6　中場擊球　123
9．2．7　基本步法　123
9．3　羽毛球運動的基本戰(zhàn)術　125
9．3．1　單打戰(zhàn)術　125
9．3．2　雙打戰(zhàn)術　125
9．4　羽毛球運動的主要規(guī)則　126
9．4．1　挑邊　126
9．4．2　計分方法　126
9．4．3　站位方式　126
9．4．4　賽中間歇方式　127
9．4．5　比賽中常見的違例　127
9．4．6　重發(fā)球　128
9．4．7　交換場區(qū)　128
思考與練習　128
活動與探索　128
第10章　網球　129
10．1　網球運動概述　129
10．2　網球運動的基本技術　129
10．2．1　握拍　129
10．2．2　基本步法　130
10．2．3　發(fā)球　131
10．2．4　接發(fā)球　132
10．2．5　底線正手擊球　133
10．2．6　底線反手擊球　134
10．2．7　截擊球　135
10．3　網球運動的基本戰(zhàn)術　136
10．3．1　單打戰(zhàn)術　136
10．3．2　雙打戰(zhàn)術　136
10．4　網球運動的基本規(guī)則　136
思考與練習　137
活動與探索　137
第11章　健美操　138
11．1　健美操運動概述　138
11．1．1　健美操運動的淵源　138
11．1．2　健美操運動的分類　138
11．2　健美操運動的基本動作　139
11．2．1　下肢動作　139
11．2．2　上肢動作　143
11．3　健美操競賽的規(guī)則要點　144
11．3．1　總則　144
11．3．2　成套動作評分　146
11．3．3　不安全動作　147
11．3．4　紀律與處罰　147
11．3．5　特殊情況處理　148
思考與練習　148
活動與探索　148
第12章　體育舞蹈　149
12．1　體育舞蹈概述　149
12．2　體育舞蹈的基本技術　149
12．2．1　體育舞蹈的基本知識　149
12．2．2　體育舞蹈的基本技術　151
12．3　體育舞蹈競賽規(guī)則要點　152
思考與練習　153
活動與探索　153
第13章　武術　154
13．1　武術簡介　154
13．1．1　武術的淵源　154
13．1．2　武術的分類　155
13．2　武術基礎　156
13．2．1　武術的基本功　156
13．2．2　武術的基本動作　160
13．3　形神拳　167
13．3．1　形神拳概述　167
13．3．2　基本技術　167
13．4　太極拳　169
13．4．1　太極拳概述　169
13．4．2　二十四式太極拳　170
13．5　女子防身術　187
13．5．1　實戰(zhàn)原則　187
13．5．2　基本技術　188
思考與練習　189
活動與探索　190
第14章　游泳　191
14．1　游泳常識　191
14．1．1　游泳概述　191
14．1．2　游泳衛(wèi)生　192
14．1．3　熟悉水性　193
14．1．4　水上救護　195
14．2　蛙泳　197
14．2．1　動作要領　197
14．2．2　練習方法　200
14．3　爬泳　201
14．3．1　動作要領　201
14．3．2　練習方法　203
14．4　仰泳　204
14．4．1　動作要領　205
14．4．2　練習方法　206
14．5　蝶泳　207
14．5．1　動作要領　207
14．5．2　練習方法　209
14．6　游泳規(guī)則　210
思考與練習　211
活動與探索　211
第15章　拓展訓練　212
15．1　拓展訓練概述　212
15．1．1　拓展訓練的淵源　212
15．1．2　拓展訓練的特點　213
15．1．3　拓展訓練的流程　214
15．2　拓展訓練項目　214
15．2．1　協(xié)作能力拓展訓練　214
15．2．2　溝通能力拓展訓練　216
15．2．3　創(chuàng)新能力拓展訓練　217
思考與練習　218
活動與探索　218
第16章　戶外運動　219
16．1　自行車運動　219
16．1．1　自行車運動概述　219
16．1．2　自行車運動的競賽項目　220
16．1．3　自行車運動的基本技術　220
16．1．4　自行車運動競賽規(guī)則　224
16．2　定向越野　226
16．2．1　定向越野簡介　226
16．2．2　定向越野的發(fā)展　226
16．2．3　定向越野的分類　227
16．2．4　定向越野的基本技術　228
16．2．5　定向運動競賽規(guī)則　229
思考與練習　231
活動與探索　231
附錄　國家學生體質健康標準（2014年修訂）　232