推薦序 | 自得其樂的奧秘 田方萌 // 001
引 言 | 如何活得更好 // 019
生存，就是在行動、感覺及思考過程中體驗一切。年復一年，體驗的內(nèi)涵決定我們生活的品質(zhì)。日常生活包括工作、維持健康和生存以及休閑三大類活動，如何在其中分配或投資時間，則成為個人最重要的決定。
何謂美好人生 // 022
體驗生活的方式 // 026
人生時間的分配 // 029
三類社交形態(tài) // 034
心理體驗抽樣法 // 036
第一章 | 心流，生命的高潮 // 039
所謂心流，就是許多人形容自己表現(xiàn)最杰出時那種水到渠成、不費吹灰之力的感覺，也就是運動家所謂的巔峰狀態(tài)、藝術(shù)家及音樂家所說的靈思泉涌。
你對快樂了解多少 // 042
意圖與目標 // 047
掌控你的精神能量 // 049
心流體驗：專注的快樂 // 052
心流活動：能力與挑戰(zhàn)的平衡 // 054
第二章 | 不同的活動，相異的感受 // 061
改變生活品質(zhì)的第一步是：注意每天所做之事，并體驗在不同活動、場合、時段的感受。
日常活動的不同感受 // 064
規(guī)劃生活，獲得最優(yōu)體驗 // 067
重視人際互動 // 071
環(huán)境也會影響情緒 // 073
了解自己的生物周期 // 076
注意做事方法 // 078
第三章 | 工作的悖論 // 081
當人處于高挑戰(zhàn)、高技巧的狀態(tài)下，且自覺十分專心、深富創(chuàng)造力、相當滿意之時，多半是在工作當中，而非閑暇時段。
工作演進史 // 083
工作中的兩難情境 // 086
工作帶來心流 // 090
對工作的偏見 // 091
攀登職業(yè)巔峰 // 093
避免成為工作狂 // 095
第四章 | 休閑的利弊 // 097
休閑并不比工作更令人快樂，擁有自由時間也不見得能提升生活品質(zhì)，除非當事人知道如何有效利用空閑時間，但這份能力絕不是與生俱來的。
防止意識混亂 // 100
主動式休閑與被動式休閑 // 102
在娛樂中尋找心流 // 106
世代間的心流差異 // 108
善用休閑時光 // 111
創(chuàng)造真正的娛樂 // 113
第五章 | 人際關系與生活品質(zhì) // 115
友誼不僅可提供及時的情緒回饋，也是個人潛能開發(fā)的大好機會。但是，現(xiàn)代生活并不利于友誼的維系。
享受人際互動 // 118
友誼的價值 // 121
性觀念的兩極 // 124
正視家庭 // 126
面對孤獨 // 129
性格二分法 // 131
第六章 | 改變生活狀態(tài) // 137
若能在工作與人際關系上做些小小的改變，必能將我們厭惡的壓力轉(zhuǎn)為心流體驗，日常生活的品質(zhì)必定大為提升。
對生活充滿熱忱 // 140
克服工作倦怠 // 144
平常小事，重大發(fā)現(xiàn) // 147
設定工作優(yōu)先次序 // 151
創(chuàng)意讓平凡生活閃光 // 153
享受家庭互動的心流 // 155
展開愉悅的對話 // 158
第七章 | 自得其樂的性格 // 161
具有自得其樂性格的人，不太需要物質(zhì)財富、娛樂、舒適、權(quán)力或名望，因為他所做的事情本身就已經(jīng)是一種回饋。
自得其樂 // 164
為何不能更快樂 // 170
專注的力量 // 171
學會管理時間 // 173
掌控注意力 // 174
第八章 | 愛你的命運 // 177
對每個人而言，美好生活的最大障礙就是自己，但若學會與自己共存，拒絕需求的誘惑，自我便會變成朋友、幫手及建立充實人生的基石。
生活的藝術(shù) // 180
了解自我，學會與己共存 // 181
朝目標前進 // 186
熱愛命運 // 188
推薦序 | 自得其樂的奧秘 田方萌 // 001
引 言 | 如何活得更好 // 019
生存，就是在行動、感覺及思考過程中體驗一切。年復一年，體驗的內(nèi)涵決定我們生活的品質(zhì)。日常生活包括工作、維持健康和生存以及休閑三大類活動，如何在其中分配或投資時間，則成為個人最重要的決定。
何謂美好人生 // 022
體驗生活的方式 // 026
人生時間的分配 // 029
三類社交形態(tài) // 034
心理體驗抽樣法 // 036
第一章 | 心流，生命的高潮 // 039
所謂心流，就是許多人形容自己表現(xiàn)最杰出時那種水到渠成、不費吹灰之力的感覺，也就是運動家所謂的巔峰狀態(tài)、藝術(shù)家及音樂家所說的靈思泉涌。
你對快樂了解多少 // 042
意圖與目標 // 047
掌控你的精神能量 // 049
心流體驗：專注的快樂 // 052
心流活動：能力與挑戰(zhàn)的平衡 // 054
第二章 | 不同的活動，相異的感受 // 061
改變生活品質(zhì)的第一步是：注意每天所做之事，并體驗在不同活動、場合、時段的感受。
日常活動的不同感受 // 064
規(guī)劃生活，獲得最優(yōu)體驗 // 067
重視人際互動 // 071
環(huán)境也會影響情緒 // 073
了解自己的生物周期 // 076
注意做事方法 // 078
第三章 | 工作的悖論 // 081
當人處于高挑戰(zhàn)、高技巧的狀態(tài)下，且自覺十分專心、深富創(chuàng)造力、相當滿意之時，多半是在工作當中，而非閑暇時段。
工作演進史 // 083
工作中的兩難情境 // 086
工作帶來心流 // 090
對工作的偏見 // 091
攀登職業(yè)巔峰 // 093
避免成為工作狂 // 095
第四章 | 休閑的利弊 // 097
休閑并不比工作更令人快樂，擁有自由時間也不見得能提升生活品質(zhì)，除非當事人知道如何有效利用空閑時間，但這份能力絕不是與生俱來的。
防止意識混亂 // 100
主動式休閑與被動式休閑 // 102
在娛樂中尋找心流 // 106
世代間的心流差異 // 108
善用休閑時光 // 111
創(chuàng)造真正的娛樂 // 113
第五章 | 人際關系與生活品質(zhì) // 115
友誼不僅可提供及時的情緒回饋，也是個人潛能開發(fā)的大好機會。但是，現(xiàn)代生活并不利于友誼的維系。
享受人際互動 // 118
友誼的價值 // 121
性觀念的兩極 // 124
正視家庭 // 126
面對孤獨 // 129
性格二分法 // 131
第六章 | 改變生活狀態(tài) // 137
若能在工作與人際關系上做些小小的改變，必能將我們厭惡的壓力轉(zhuǎn)為心流體驗，日常生活的品質(zhì)必定大為提升。
對生活充滿熱忱 // 140
克服工作倦怠 // 144
平常小事，重大發(fā)現(xiàn) // 147
設定工作優(yōu)先次序 // 151
創(chuàng)意讓平凡生活閃光 // 153
享受家庭互動的心流 // 155
展開愉悅的對話 // 158
第七章 | 自得其樂的性格 // 161
具有自得其樂性格的人，不太需要物質(zhì)財富、娛樂、舒適、權(quán)力或名望，因為他所做的事情本身就已經(jīng)是一種回饋。
自得其樂 // 164
為何不能更快樂 // 170
專注的力量 // 171
學會管理時間 // 173
掌控注意力 // 174
第八章 | 愛你的命運 // 177
對每個人而言，美好生活的最大障礙就是自己，但若學會與自己共存，拒絕需求的誘惑，自我便會變成朋友、幫手及建立充實人生的基石。
生活的藝術(shù) // 180
了解自我，學會與己共存 // 181
朝目標前進 // 186
熱愛命運 // 188