《戶外運(yùn)動專業(yè)教學(xué)訓(xùn)練系列教程：戶外運(yùn)動學(xué)（第2版）》涵蓋戶外運(yùn)動下轄的登山、攀巖、野外生存、定向越野、拓展訓(xùn)練等項目課程，內(nèi)容涉及戶外運(yùn)動教學(xué)、訓(xùn)練、活動與賽事組織、營銷等各個方面，教材中的很多內(nèi)容都是我校優(yōu)秀體育教師對多年教學(xué)、訓(xùn)練、實踐成果的經(jīng)驗積累，具有較強(qiáng)的借鑒價值。
第一章 戶外運(yùn)動總論
第一節(jié) 戶外運(yùn)動發(fā)展概述
第二節(jié) 戶外運(yùn)動的理論依據(jù)
第二章 山地戶外運(yùn)動
第一節(jié) 山地戶外運(yùn)動的起源與發(fā)展
第二節(jié) 山地戶外運(yùn)動的理論依據(jù)
第三節(jié) 山地戶外運(yùn)動的內(nèi)容
第四節(jié) 參加山地戶外運(yùn)動的要求
第三章 野外生存
第一節(jié) 野外生存的起源及發(fā)展
第二節(jié) 野外判定方向
第三節(jié) 野外露營
第四節(jié) 野外生活技能
第五節(jié) 徒步穿越
第六節(jié) 戶外繩結(jié)
第七節(jié) 下降技術(shù)與裝備
第四章 洞穴探險
第一節(jié) 洞穴探險的定義及發(fā)展
第二節(jié) 洞穴構(gòu)成
第三節(jié) 探洞裝備
第四節(jié) 探洞所應(yīng)用的技術(shù)
第五章 沙漠探險
第一節(jié) 沙漠探險的定義及發(fā)展
第二節(jié) 沙漠氣候
第三節(jié) 沙漠探險裝備
第四節(jié) 沙漠中的植物辨識
第六章 登山
第一節(jié) 登山運(yùn)動的定義及發(fā)展
第二節(jié) 高山病的認(rèn)識和預(yù)防
第三節(jié) 登山常用技術(shù)
第七章 攀冰
第一節(jié) 攀冰的定義及發(fā)展
第二節(jié) 攀冰裝備
第三節(jié) 攀冰技術(shù)
第八章 滑雪
第一節(jié) 滑雪運(yùn)動的定義及發(fā)展
第二節(jié) 滑雪的裝備
第三節(jié) 滑雪技術(shù)
第四節(jié) 滑雪登山
第九章 漂流運(yùn)動
第一節(jié) 我國漂流探險運(yùn)動簡介
第二節(jié) 扎筏
第三節(jié) 漂流注意事項
第四節(jié) 漂流安全措施
第五節(jié) 如何“讀河”
第六節(jié) 河流的解析
第十章 潛水
第一節(jié) 潛水的定義及發(fā)展
第二節(jié) 潛水裝備及操作
第三節(jié) 潛水技術(shù)
第四節(jié) 潛水手語
第十一章 滑翔傘飛行運(yùn)動
第一節(jié) 滑翔傘的起源和發(fā)展
……
第十二章 野外自救與求救
第十三章 戶外運(yùn)動的風(fēng)險管理
第十四章 戶外運(yùn)動的計劃與準(zhǔn)備
第十五章 戶外運(yùn)動的營養(yǎng)
附錄一 中國登山協(xié)會山地戶外運(yùn)動競賽規(guī)則
附錄二 漂流旅游安全管理暫行辦法
附錄三 2009年全國滑雪登山比賽競賽規(guī)則
參考文獻(xiàn)
�。ǘ┬睦硭刭|(zhì)訓(xùn)練
心理素質(zhì)，是保證運(yùn)動員能充分運(yùn)用和發(fā)揮體力和技術(shù)優(yōu)勢，完成某一具體技術(shù)動作乃至整個活動和比賽的重要的基礎(chǔ)和保證。為了有效地發(fā)揮每個運(yùn)動員的體力和技術(shù)特長，必須對運(yùn)動員進(jìn)行心理素質(zhì)訓(xùn)練。它可分為專項技術(shù)心理訓(xùn)練和競賽心理訓(xùn)練。
1.專項技術(shù)心理訓(xùn)練
它是針對某項特定的技術(shù)項目進(jìn)行的心理訓(xùn)練。戶外運(yùn)動是具有一定危險性的項目。出于對習(xí)慣生活的巨大反差、下意識的自我保護(hù)心理，運(yùn)動員在做具有一定危險性的項目時，往往會出現(xiàn)緊張、焦慮、恐懼等心理，導(dǎo)致動作的僵化、變形，從而影響動作的準(zhǔn)確性和熟練程度，嚴(yán)重的會導(dǎo)致危險的發(fā)生。如進(jìn)行攀高、競速、探險項目時產(chǎn)生的恐高、恐速、恐黑等心理。針對這些現(xiàn)象，進(jìn)行專項的技術(shù)心理訓(xùn)練，可以有效地消除運(yùn)動員的緊張、恐懼心理，從而保證動作的熟練和準(zhǔn)確，以及運(yùn)動員的人身安全。
�。�1）充分熟悉和了解保護(hù)技術(shù)措施，可以建立對于技術(shù)保護(hù)體系的堅強(qiáng)信心。戶外運(yùn)動危險項目中的緊張、焦慮和恐懼等心理，主要原因是出于運(yùn)動員對保護(hù)措施的懷疑。對運(yùn)動員充分地講解保護(hù)措施的安全指標(biāo)、操作規(guī)范，并讓運(yùn)動員經(jīng)常性地彼此互相保護(hù)，充分地熟悉、了解和體會保護(hù)體系的安全性，建立對于保護(hù)體系的堅強(qiáng)信心，就可以有效地消除運(yùn)動員的緊張恐懼心理。
�。�2）充分熟悉和適應(yīng)產(chǎn)生緊張、恐懼的場景，可以有效地減少緊張恐懼心理。緊張、恐懼心理的產(chǎn)生，與項目場景和習(xí)慣生活環(huán)境的巨大反差有很大關(guān)系。人們對于司空見慣的事物，往往會產(chǎn)生一定的適應(yīng)性，所謂“見多不怪”。讓運(yùn)動員經(jīng)常在可能產(chǎn)生緊張和恐懼心理的場景中進(jìn)行訓(xùn)練，使運(yùn)動員對于平常認(rèn)為“危險”的場景產(chǎn)生適應(yīng)，就可以有效地減少緊張恐懼心理。
�。�3）應(yīng)急能力訓(xùn)練，也可以有效地消除緊張恐懼心理。對于出現(xiàn)的或者可能出現(xiàn)的緊急情況，運(yùn)動員能夠及時采取措施，制止可能發(fā)生的危險，也可以使運(yùn)動員吃一棵“定心丸”，遇事不亂。進(jìn)行這項訓(xùn)練，一是要求教練員能夠及時總結(jié)戶外運(yùn)動中出現(xiàn)的緊急情況，給運(yùn)動員羅列出來并給出應(yīng)急的措施，加以訓(xùn)練；二是要求教練員能夠巧妙地將這些緊急情況合理地安排在訓(xùn)練的課程中，由運(yùn)動員自己進(jìn)行應(yīng)急操作。
2.競賽心理訓(xùn)練
它是為了在競賽過程中完成全部競賽和爭取好的成績而進(jìn)行的心理訓(xùn)練。
�。�1）毅力培養(yǎng)。山地戶外運(yùn)動競賽是一個較長期的過程。對于如短跑等短過程項目的興奮、緊張來說，毅力更為重要。山地戶外運(yùn)動比賽又是一個多項目組合的競賽，疲勞、心理壓力以及某些傷病都不可避免，因此，運(yùn)動員的堅強(qiáng)毅力非常重要�？梢酝ㄟ^平時大強(qiáng)度、長距離的訓(xùn)練，以及挫折訓(xùn)練、“魔鬼訓(xùn)練”等方法，提高運(yùn)動員的比賽毅力。所謂“魔鬼訓(xùn)練”，是在一個合適的場合，教練員利用法律、規(guī)則允許的手段，對運(yùn)動員進(jìn)行精神和肉體折磨，逼迫其中途放棄的一種訓(xùn)練方式。
�。�2）好勝心的培養(yǎng)。爭取領(lǐng)先、取得好的成績是一個比賽的精髓所在。除了體力、技術(shù)外，好勝心是一個戶外運(yùn)動隊伍奪取好成績的心理基礎(chǔ)。在好勝心的驅(qū)使下，有了比賽的環(huán)境，運(yùn)動員有可能超水平發(fā)揮出其潛在的能力。好勝心的培養(yǎng)可以通過比賽來完成。通過各種形式的比賽，如戶外運(yùn)動賽、唱歌賽、各種訓(xùn)練課程內(nèi)容的比賽等，建立相應(yīng)的激勵和處罰機(jī)制，以激勵手段為主，在自信心的基礎(chǔ)上，逐漸培養(yǎng)運(yùn)動員的好勝心。好勝心的培養(yǎng)，與尊重運(yùn)動員的個性有關(guān)。應(yīng)該注意保護(hù)和培養(yǎng)運(yùn)動員“不服輸”的個性，改變懦弱的個性。
……
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