你是否對層出不窮的減肥方式感到厭倦，《瘦：由內(nèi)到外》不是一本快速減肥書，而是告訴減肥者們多年來一直回避的真相：對于減肥，節(jié)食并非真正的答案。書中介紹的自我訓(xùn)練法，幫助你與食物建立一種全新的關(guān)系一種由你發(fā)號施令，而非由你的欲望、強(qiáng)迫性或是上癮沖動所牽制的關(guān)系，從而建立營養(yǎng)適度的健康飲食計(jì)劃，*終達(dá)到終生掌控體重的目標(biāo)。

為什么面對喜歡的食物，你總無法拒絕它的誘惑？

你并非真的無法拒絕，你只是不喜歡失去控制的感覺，通過吃下食物，可以讓你輕松地停止內(nèi)心的掙扎并重拾控制感。

為什么你總是覺得放肆地享用美食才能釋放壓力？

情緒在錯(cuò)誤的飲食習(xí)慣中扮演著主要角色，焦慮、抑郁、壓力都會讓你求助于常食的安慰性食物，從而轉(zhuǎn)移自身注意力，同時(shí)麻醉自我。

為什么你總無法在吃得足夠多、足夠飽的時(shí)候停下來？

你習(xí)慣認(rèn)為只要還有美食，你就應(yīng)該繼續(xù)享受美食帶來的快感，卻從沒有想到自己是被快感所操控。

為什么在你節(jié)食減肥幾周后總會遇上停滯期？

人減重時(shí)既會減輕脂肪的重量也會減輕體內(nèi)水的重量。事實(shí)上，你以為自己消耗了脂肪，其實(shí)消耗的是體內(nèi)的水分。

作者盧斯亞尼自創(chuàng)的自我訓(xùn)練法，教你將事實(shí)與假想分離開，學(xué)會對不斷反復(fù)的想法說不，從而停止內(nèi)心的沖動和渴求。減肥首先你需要重塑的是思想，才能重塑身體。

約瑟夫· J.盧斯亞尼（Joseph J. Luciani），暢銷書作家，知名新聞撰稿人，國際知名心理咨詢及治療專家。有超過35年的臨床心理治療經(jīng)驗(yàn)，他的自我訓(xùn)練方法，被證明對焦慮、抑郁等常見心理問題十分有效。出版了《自我訓(xùn)練：改變焦慮和抑郁的習(xí)慣》《改變自己：心理健康自我訓(xùn)練》等國際知名心理自助暢銷書。

1. 控制體重，你得知道些什么？

2. 說不為何這般難

3. 為何貪慕美食？該如何應(yīng)對？

4. 將體重與沖動、渴望相聯(lián)系

5. 記錄食物日記的好處

6. 培養(yǎng)堅(jiān)持不懈的態(tài)度

7. 通過自我對話的方式，消除頑固習(xí)慣

8. 第一步：分離事實(shí)與假想

9. 第二步：對消極想法說不

10. 第三步：學(xué)會放手 信任自我

11. 從焦慮、抑郁和有害情緒中解放自我

12. 食物上癮或是沖動進(jìn)食：你身處何處？

13.超越減肥：實(shí)現(xiàn)終生掌控體制