幸福生活所需要的東西并不多，能否幸福取決于你 的內(nèi)心，取決于你的思維方式。

馬可 奧勒留（Marcus Aurelius）

你是否曾感到被煩惱所壓垮？你是否每天都在與工作 壓力做斗爭(zhēng)？你是否想要擺脫對(duì)生活的焦慮？

所有人都曾時(shí)不時(shí)地有過(guò)消極的想法。但如果你經(jīng)常 被這些消極想法所困擾，那么我想你應(yīng)該仔細(xì)地觀察一下 自己到底在想些什么，而這些想法又是如何影響你的心理 健康的。

你頭腦中的內(nèi)在獨(dú)白其實(shí)是非常自然的心理狀態(tài)，它 一直都在那里，沒(méi)日沒(méi)夜地提醒你去處理雜事，因忘記了姐姐的生日而譴責(zé)你，讓你因近來(lái)的負(fù)面新聞（比如政治丑聞，環(huán)境問(wèn)題或最近糟糕的經(jīng)濟(jì)狀況）而感到焦慮。 這些想法是你生活中的背景噪音，即使你不是總能意識(shí)到它們的存在�，F(xiàn)在放松一下，將精力集中于你的想法， 嘗試著去停止它。這很困難，是吧？你可以看到想法是如 何源源不斷地涌出，一個(gè)接著一個(gè)，又多余又無(wú)用。

你的想法往往是不受控制且無(wú)關(guān)緊要的：我的胳膊 癢外面好像要下雨了我把鑰匙擱哪兒了，這些 瑣事充斥在你的大腦中。

而另一方面，這其中的許多想法其實(shí)是消極而令人反 感的：那家伙是個(gè)混蛋我真的把那個(gè)項(xiàng)目搞砸了我 對(duì)媽媽說(shuō)了不好的話，我感到非常內(nèi)疚，這些想法不受 控制地出現(xiàn)在腦海中，讓我們痛苦難受。

而不論你腦海中的想法是消極的、中性的還是積極的， 它們都會(huì)攪亂你的思維。就像在房間放太多的雜物，房間 就會(huì)亂成一團(tuán)一樣。

不幸的是，清理你的精神雜物并不像現(xiàn)實(shí)中扔?xùn)|西那 么簡(jiǎn)單。你不能扔掉一種想法，也不能期待它主動(dòng)離開(kāi)。 事實(shí)上，就像一場(chǎng)永不結(jié)束的打地鼠游戲，你的消極想法 總有辦法在被拍下去的同時(shí)從另一邊彈出來(lái)。

我們?yōu)槭裁磿?huì)有消極想法？

現(xiàn)在，想象你的頭腦是一個(gè)整潔的房子，它遠(yuǎn)離紛擾， 遠(yuǎn)離污染，遠(yuǎn)離一切會(huì)使你動(dòng)搖的東西。你會(huì)不會(huì)感到振 作、舒適、有力量？

再想象你的頭腦是一片萬(wàn)里無(wú)云的天空，而且你有能 力去選擇什么東西可以從天空中飄過(guò)。假如那無(wú)云的精神 天空讓我們感到無(wú)比愜意，我們又為何要去想那么多無(wú)用 的事情，特意從煩惱中過(guò)濾掉那些積極而有用的想法呢？ 你的大腦包含約 1000 億的神經(jīng)元，脊髓中有 10 億神 經(jīng)元。神經(jīng)元的聯(lián)結(jié)部分，即負(fù)責(zé)進(jìn)行信息傳遞的細(xì)胞突 觸，它的總數(shù)被估計(jì)為 100 萬(wàn)億左右。我們強(qiáng)大的大腦不斷地處理著各種各樣的經(jīng)驗(yàn)，并用思考的方式來(lái)分析它們。 思想構(gòu)成了我們所覺(jué)察到的真實(shí)世界。

我們可以控制自己的思想，但有時(shí)候，思想又仿佛總 是擁有自己的意識(shí)，反而控制著我們以及我們的感受。思 想對(duì)于問(wèn)題解決、分析決策、制定計(jì)劃而言至關(guān)重要，但 在你試圖積極地想問(wèn)題時(shí)，它就會(huì)散漫得像個(gè)野猴子， 總是想把你拽入反思與否定的荊棘叢之中。

你腦海中喋喋不休的內(nèi)在對(duì)話，會(huì)使你脫離當(dāng)下身邊所發(fā)生的事情，它故意讓你錯(cuò)過(guò)寶貴的經(jīng)驗(yàn)，悄悄計(jì)劃著破壞你此時(shí)此刻的快樂(lè)。 然而荒謬的是，我們總是以為，只要再多想想，我們就能弄明白為什么自己沒(méi)有像想象中那樣快樂(lè)與滿足。我 們?cè)噲D去確認(rèn)，是不是只要擁有更多財(cái)產(chǎn)、更好的伴侶、 更加豐富的經(jīng)驗(yàn)，我們的欲望就會(huì)得到滿足，我們就可以 安撫內(nèi)心的不愉快。然而事與愿違，我們?cè)较霐[脫絕望， 就會(huì)變得越絕望。當(dāng)我們展望未來(lái)或回顧過(guò)去，試圖尋找 能夠解決當(dāng)下困擾的辦法，過(guò)度思考總會(huì)使我們感到不安、 空虛、激動(dòng)。

實(shí)際上，幾乎所有的消極思想都與過(guò)去或未來(lái)有關(guān)。 你經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)自己陷入遺憾與擔(dān)憂的循環(huán)中，因不能停止 腦內(nèi)重復(fù)播放的負(fù)能量磁帶而絕望。

你不僅在與自己的思想做斗爭(zhēng)，也在和無(wú)法擺脫思考 這件事本身做斗爭(zhēng)。消極情緒循環(huán)的時(shí)間越久，你感覺(jué)越 糟。你仿佛變成了兩個(gè)人，思考者與評(píng)論家，一個(gè)不斷地 思考，而另一個(gè)則意識(shí)到你在思考，并不斷地評(píng)判這些想 法有多么壞。

這些思考與評(píng)論不斷地通過(guò)痛苦的情緒影響著我們， 我們?cè)胶ε�、越后悔，就越感到壓力山大、焦慮異常、失望不已。有時(shí)候，負(fù)面情緒甚至?xí)�使我們麻痹，奪走我們

內(nèi)在的平靜與滿足。 盡管思考是我們眾多痛苦的罪魁禍?zhǔn)�，甚至讓我們感到束手無(wú)策，但你無(wú)法停止思考，不是嗎？你不能隨意關(guān) 閉你的大腦，也無(wú)法擺脫那些阻止你享受生活樂(lè)趣的精 神雜念。

偶爾，我們也會(huì)經(jīng)歷些令人意想不到的平靜時(shí)光。然 而大多數(shù)時(shí)候，我們都在試圖抑制內(nèi)心的雜念，用過(guò)多的 食物、酒精、毒品、工作、性或鍛煉來(lái)進(jìn)行自我療傷。但 這些都只是消除噪音與減輕痛苦的權(quán)宜之計(jì)。很快，雜念 又回來(lái)了，周而復(fù)始。

難道我們注定永遠(yuǎn)是散漫的野猴子的犧牲品嗎？ 難道我們必須不斷地與思想斗爭(zhēng)，并允許它們用煩惱、后 悔、焦慮來(lái)拖垮我們？難道就沒(méi)有一種方法讓我們的內(nèi)心 得以清凈、擺脫消極與痛苦？

你也許不可能一直讓精神家園遠(yuǎn)離紛擾，但你可以通 過(guò)影響你的思想，來(lái)改善生活質(zhì)量，提升總體幸福感。思 維看起來(lái)仿佛是自動(dòng)的、不受控制的，但事實(shí)上，我們的 許多思維模式都是隨意且刻板的，改變它們就能改善你的 生活。

雖然你和你的思想看起來(lái)不可分割，但你確實(shí)擁有一個(gè)擁有意識(shí)的自我，能幫助你主動(dòng)地介入和管理你的 思想。你對(duì)思想的控制其實(shí)遠(yuǎn)比你想象中的要多得多。當(dāng) 你學(xué)會(huì)控制你的思想，那扇被不能抑制的雜念所掩蓋的， 通往浩瀚創(chuàng)造力、靈感、才華之海的門，便會(huì)為你打開(kāi)。 通過(guò)各種正念的練習(xí)來(lái)養(yǎng)成練習(xí)的習(xí)慣，你可以減少 被思想控制的時(shí)間，擁有更多的內(nèi)在空間，來(lái)享受心 靈的平靜與快樂(lè)。你將會(huì)清楚地劃分出什么是你生命中最 重要的東西，什么是你不再需要為之付出努力的事情，以

及你究竟想用何種方式度過(guò)每一天。

關(guān)于本書(shū)

這本書(shū)的目的很簡(jiǎn)單：我們將會(huì)教給你許多可以用來(lái)消 除精神雜念的方法，通過(guò)練習(xí)幫助你養(yǎng)成思維清潔的習(xí)慣。 我們不是只告訴你該去做什么，我們會(huì)向你證明，只 要定期練習(xí)這些易于實(shí)踐又充滿科學(xué)的方法，你的生活就

會(huì)發(fā)生真正而持久的變化。

本書(shū)劃分為四個(gè)部分，你可以利用它們來(lái)針對(duì)性地改變生活中那些使你感到壓力的方面。具體來(lái)說(shuō)，我們將

討論下面這些話題：

1. 整理你的思緒。

2. 理清你的生活。

3. 處理你的人際關(guān)系。

4. 整理你周圍的事物。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)本書(shū)中有大量練習(xí)，可以對(duì)你的心態(tài)產(chǎn)生 立竿見(jiàn)影的積極影響。因?yàn)橛写罅康牟牧�，我們建議你 先通讀一遍，再詳細(xì)比對(duì)你生活中最需要改變的一部分。 換句話說(shuō)，你需要找到對(duì)你生活有著直接影響的快速勝 利法。

我們是誰(shuí)？

巴里（Barrie）是網(wǎng)站大膽生活并綻放（Live Bold and Bloom）的創(chuàng)始人，她是一名經(jīng)過(guò)認(rèn)證的私人教練， 同時(shí)也是一名在線課程的主創(chuàng)，她幫助人們應(yīng)用實(shí)際策略 來(lái)走出舒適區(qū)，創(chuàng)造更加快樂(lè)、富足、成功的生活。她同 時(shí)還是一系列自我成長(zhǎng)書(shū)籍的作者，這些書(shū)籍涉及積極的習(xí)慣的養(yǎng)成、生活激情的尋找、信心建立、正念及減法生活等多個(gè)領(lǐng)域。 身兼創(chuàng)業(yè)者、母親、房東數(shù)職，巴里切身感受到，盡

情地享受生活、去簡(jiǎn)化并管理內(nèi)在及外在是有多么重要， 簡(jiǎn)化又會(huì)對(duì)生活產(chǎn)生多么重大的影響。

史蒂夫（Steve 或稱S. J.）運(yùn)營(yíng)著一個(gè)叫作養(yǎng)成 好習(xí)慣（Develop Good Habits）的博客專欄，并且他還 是一系列生活習(xí)慣養(yǎng)成方面的書(shū)籍的作者，這些書(shū)均可以 在亞馬遜上購(gòu)買。他著書(shū)就是為了告訴人們持續(xù)保持良好 的生活習(xí)慣將如何引導(dǎo)你獲得更好的生活。

同時(shí)，我們二人也是《10 分鐘整理：輕松簡(jiǎn)化你的家》（10-Minute Declutter : The Stress Free Habit for Simplifying Your Home）和《10 分鐘數(shù)字整理：消除過(guò)量信息的簡(jiǎn)單 習(xí)慣》（10-Minute Digital Declutter : The Simple Habit to Eliminate Technology Overload）的作者，這兩本書(shū)介紹了 正念的概念，可以幫助你養(yǎng)成一種簡(jiǎn)單的生活習(xí)慣。這些 書(shū)不僅會(huì)教給你掌控物質(zhì)財(cái)富的方法，還會(huì)向你展示消除 精神噪音是如何對(duì)你的生活及精神產(chǎn)生積極影響的。 我們二人雖然有著不同的理由，但我們都遵循著這種生活原則，并決定把完成這本書(shū)放在第一位。

巴里的故事

在過(guò)去的幾年里，巴里的生活方式有了意義深遠(yuǎn)的轉(zhuǎn) 變。她的生活重心有了極大的轉(zhuǎn)移，在經(jīng)歷了生活的空虛 和經(jīng)常襲來(lái)的廣泛性焦慮，她開(kāi)始選擇對(duì)自我進(jìn)行探索。 她努力地尋找，不考慮自己作為一個(gè)母親的前提下，究竟 做什么才能使她感到激情澎湃？如何做，才能讓那些引起 她焦慮并讓她痛苦的腦內(nèi)聲音安靜下來(lái)？

她的經(jīng)歷使她決定開(kāi)始一段全新的職業(yè)生涯：她成了 一名私人教練、一名博主、一名老師以及一名作家。通過(guò) 工作和研究，她偶然經(jīng)歷了幾個(gè)意義深遠(yuǎn)的頓悟時(shí)刻，使 她學(xué)到了更多關(guān)于正念、簡(jiǎn)化、優(yōu)先級(jí)方面的經(jīng)驗(yàn)，從而 讓她能夠?qū)�時(shí)間與精力花費(fèi)在她最想完成的地方上。

最近她從亞特蘭大擁擠而繁忙的郊區(qū)搬到了阿什維爾，在這里她可以以一種更加平緩的生活節(jié)奏，將更多精 力放在健康、美食、人際關(guān)系、自然和音樂(lè)上。

她換了間小房子，扔掉了許多老家具和舊衣服，重新 排列了人際關(guān)系、生活經(jīng)驗(yàn)、工作、金錢、名譽(yù)對(duì)她的重 要程度。在日常生活中，她嘗試著用冥想、回歸自然的方式， 維持一種平衡的狀態(tài)，努力地活在當(dāng)下。

斯蒂夫的故事

多年來(lái)，斯蒂夫一直保持一種簡(jiǎn)單的生活方式，但從2015 年下半年開(kāi)始，他經(jīng)歷了人生中非常重要的四件大事： 結(jié)婚、生子、買房、新工作。每一件事都給他帶來(lái)了嶄新 的體驗(yàn)，同時(shí)也使他倍感壓力。

一開(kāi)始，斯蒂夫感到自己仿佛被這些變化壓垮了，但 他最終學(xué)會(huì)了簡(jiǎn)化腦內(nèi)思想，只考慮當(dāng)下正在進(jìn)行的事情。 現(xiàn)在他與妻兒相處時(shí)，就會(huì)百分百投入其中；當(dāng)他工作時(shí)， 也能隨機(jī)應(yīng)變地優(yōu)先完成最重要的任務(wù)。

斯蒂夫和巴里用來(lái)消除壓力的策略并不簡(jiǎn)單，但卻非 常有效，只要你愿意每天堅(jiān)持練習(xí)，也能收獲同樣的效果。 下面就讓我們來(lái)看看這些能幫助你改變的策略吧。

你為什么需要讀這本書(shū)

這本書(shū)適用于任何一個(gè)意識(shí)到自己正在因無(wú)法控制的 思考而感到精力渙散、效率低下、心情低落、心緒不定的 朋友。

假如你現(xiàn)在正在經(jīng)歷以下問(wèn)題，本書(shū)將會(huì)很好地幫 助你：

常常感到自己被焦慮、消極、無(wú)益的思想所困擾。

因過(guò)度思考和過(guò)分焦慮，產(chǎn)生了效率低下、注意力 不集中、失去動(dòng)力等問(wèn)題。

對(duì)無(wú)法停止消極的強(qiáng)迫性思考而感到沮喪和困惑。

因精神壓力而體驗(yàn)過(guò)高焦慮甚至抑郁。

發(fā)現(xiàn)自己開(kāi)始通過(guò)追求金錢、資產(chǎn)、工作、成功、 名譽(yù)來(lái)填補(bǔ)內(nèi)心的空虛與痛苦。

感到無(wú)比忙碌、不知所措、壓力重重，以至于無(wú)法

找到真正的自我。

發(fā)現(xiàn)自己開(kāi)始利用玩樂(lè)、酒精、毒品或其他事物來(lái) 麻痹自己，強(qiáng)迫自己對(duì)那些令人痛苦的想法與感受保持 麻木。

愿意通過(guò)改變生活中的優(yōu)先級(jí)，來(lái)學(xué)習(xí)如何管理和 理解你的思想，讓思想不再支配你的生活。

因注意力渙散、過(guò)激行為、持續(xù)壓力而被上司、伴 侶或家庭成員抱怨。

簡(jiǎn)單地想要獲得一種更專注、更平靜、更平和的生 活方式。

總而言之，如果你渴望擁有一種簡(jiǎn)單的、平靜的精 神生活，想要奪回那些分給雜念和焦慮的時(shí)間和精力， 你就找對(duì)書(shū)了。通過(guò)本書(shū)，你不僅能學(xué)到整理和管理思 想的諸多技巧，還能發(fā)現(xiàn)許多易于操作的方法，它們都 可以幫助你擺脫困境。我們要講的東西很多，在那之前， 先讓我們討論一下為什么我們會(huì)被思想所困，思想又是 如何影響我們的？