本書科學(xué)地剖析了白領(lǐng)族工作、學(xué)習(xí)、社會(huì)、婚姻等方面產(chǎn)生的心理壓力特點(diǎn)及產(chǎn)生的內(nèi)外因素。重點(diǎn)介紹白領(lǐng)族減輕心理壓力機(jī)制、具體方法和措施，包括經(jīng)典減壓法、宣泄減壓法、藥物減壓法、藥物減壓法。全書語言流暢、情節(jié)生動(dòng)、觀念時(shí)尚，適合現(xiàn)代白領(lǐng)族、國家公務(wù)人員及大眾閱讀。
一、白領(lǐng)族的特點(diǎn)
�。ㄒ唬┌最I(lǐng)族的定義
�。ǘ┌最I(lǐng)族的工作和學(xué)習(xí)特點(diǎn)
�。ㄈ┌最I(lǐng)放的社交特點(diǎn)
�。ㄋ模┌最I(lǐng)族的飲食特點(diǎn)
�。ㄎ澹┌最I(lǐng)族的心理特點(diǎn)
二、心理壓力危害及其對(duì)策
�。ㄒ唬〾毫Ω攀�
�。ǘ〾毫Ξa(chǎn)生的利與弊
�。ㄈp壓原則
三、白領(lǐng)族心理壓力來源
�。ㄒ唬﹣碜月殬I(yè)場(chǎng)所的壓力
�。ǘ┘彝シ矫娴膲毫�
�。ㄈ┗橐龇矫娴膲毫�
�。ㄋ模┤穗H關(guān)系造成的壓力
�。ㄎ澹┩轮g的壓力
（六）與上司不和造成的壓力
�。ㄆ撸┙疱X危機(jī)造成的壓力
�。ò耍┲R(shí)不足造成的壓力
�。ň牛┘膊≡斐傻男睦韷毫�
四、經(jīng)典減壓法
�。ㄒ唬┶は霚p壓
（二）深呼吸減壓
�。ㄈ┳晕曳潘蓽p壓
（四）音樂減壓
�。ㄎ澹┫胂竺撁魷p壓
（七）色療減壓
�。ò耍┫阄稖p壓
五、休閑減壓法
�。ㄒ唬┵p花減壓
（二）釣魚減壓
�。ㄈB(yǎng)觀賞魚減壓
（四）跳舞減壓
�。ㄎ澹┏ɡ璒K減壓
（六）按摩治療減壓
�。ㄆ撸┌喂薤煼p壓
�。ò耍┟廊轀p壓
�。ň牛├戆l(fā)減壓
�。ㄊ┡轀厝委煖p壓
（十一）夫妻和諧，性生活減壓
�。ㄊ┎烧獪p壓
（十三）放風(fēng)箏減壓
�。ㄊ模┩嬉皯�(zhàn)游戲減壓
�。ㄊ澹﹨⒓訉I(yè)俱樂部減壓
�。ㄊ╄ょ鞙p壓
�。ㄊ撸┨纤箍茰p壓
�。ㄊ耍┞糜螠p壓
（十九）玩麻將減壓
六、轉(zhuǎn)移減壓法
�。ㄒ唬┳x書減壓
�。ǘ┱耶愋詢A訴減壓
（三）敢于拒絕減壓
�。ㄋ模┥暇W(wǎng)聊天減壓
�。ㄎ澹┕浣仲徫餃p壓
�。┛磩�(dòng)畫片減壓
（七）看喜劇片減壓
�。ò耍┛纯植榔瑴p壓
�。ň牛┩骐娮佑螒驕p壓
（十）親子活動(dòng)減壓
�。ㄊ唬┖屠先肆奶鞙p壓
�。ㄊ┱{(diào)整家庭布局減壓
�。ㄊ┳鲛r(nóng)活減壓
�。ㄊ模┳鲋驹刚邷p壓
（十五）做慈善事業(yè)減壓
�。ㄊB(yǎng)寵物減壓
（十七）擁抱大樹減壓
（十八）參加同學(xué)聚會(huì)減壓
�。ㄊ牛┱砼f照片減壓
（二十）看自己發(fā)表過的文章減壓
�。ǘ唬┫胂笞约夯槎Y減壓
（二十二）還原好的夢(mèng)境減壓
七、動(dòng)力減壓法
（一）太極拳減壓
�。ǘ┑巧竭\(yùn)動(dòng)減壓
（三）蹦極減壓
�。ㄋ模┥⒉綔p壓
�。ㄎ澹T自行車減壓
�。┯斡緶p壓
�。ㄆ撸┙∩聿贉p壓
（八）打高爾夫球減壓
�。ň牛┐虮｝g球減壓
（十）打乒乓球減壓
�。ㄊ唬┐蛴鹈驕p壓
�。ㄊ┐蚓W(wǎng)球減壓
八、宣泄減壓法
�。ㄒ唬┯哪瑴p壓
（二）笑療減壓
�。ㄈ┐舐暫敖袦p壓
�。ㄋ模┛奁鼫p壓
�。ㄎ澹┫麣夥p壓
九、食物減壓法
�。ㄒ唬┖扰Ｄ虦p壓
�。ǘ┏远怪破窚p壓
�。ㄈ┏愿缓V食品減壓
�。ㄋ模┏愿缓\食品減壓
�。ㄎ澹┏愿缓烊焕w維素的食物減壓
�。┏园俸蠝p壓
�。ㄆ撸┏札堁蹨p壓
（八）吃酸棗仁減壓
�。ň牛┏月菪鍦p壓
（十）吃紫花苜蓿減壓
�。ㄊ唬┏郧啻篼湝p壓
（十二）吃海產(chǎn)品減壓
�。ㄊ┍苊獬恐緮z入減壓
�。ㄊ模┍苊膺^量的糖攝入減壓
（十五）避免過多飲用咖啡減壓
十、藥物減壓法
�。ㄒ唬┓肂族維生素減壓
�。ǘ┓镁S生素C減壓
（三）服用維生素E減壓
�。ㄋ模┓娩圎}藥物減壓
�。ㄎ澹┓梅魍。ò賾n解）減壓
�。┓玫匚縻ò捕ǎp壓
�。ㄆ撸┓冒具騺銎ㄊ鏄钒捕ǎp壓
�。ò耍┓寐攘u西泮片（羅拉）減壓
（九）服用氯美扎酮片（芬那露）減壓
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