本書科學(xué)地剖析了白領(lǐng)族工作、學(xué)習(xí)、社會、婚姻等方面產(chǎn)生的心理壓力特點及產(chǎn)生的內(nèi)外因素。重點介紹白領(lǐng)族減輕心理壓力機制、具體方法和措施，包括經(jīng)典減壓法、宣泄減壓法、藥物減壓法、藥物減壓法。全書語言流暢、情節(jié)生動、觀念時尚，適合現(xiàn)代白領(lǐng)族、國家公務(wù)人員及大眾閱讀。
一、白領(lǐng)族的特點
�。ㄒ唬┌最I(lǐng)族的定義
（二）白領(lǐng)族的工作和學(xué)習(xí)特點
�。ㄈ┌最I(lǐng)放的社交特點
（四）白領(lǐng)族的飲食特點
�。ㄎ澹┌最I(lǐng)族的心理特點
二、心理壓力危害及其對策
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�。ǘ〾毫Ξa(chǎn)生的利與弊
（三）減壓原則
三、白領(lǐng)族心理壓力來源
�。ㄒ唬﹣碜月殬I(yè)場所的壓力
（二）家庭方面的壓力
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�。ㄋ模┤穗H關(guān)系造成的壓力
（五）同事之間的壓力
�。┡c上司不和造成的壓力
�。ㄆ撸┙疱X危機造成的壓力
�。ò耍┲R不足造成的壓力
�。ň牛┘膊≡斐傻男睦韷毫�
四、經(jīng)典減壓法
（一）冥想減壓
�。ǘ┥詈粑鼫p壓
�。ㄈ┳晕曳潘蓽p壓
�。ㄋ模┮魳窚p壓
（五）想象脫敏減壓
�。ㄆ撸┥煖p壓
（八）香味減壓
五、休閑減壓法
�。ㄒ唬┵p花減壓
（二）釣魚減壓
（三）養(yǎng)觀賞魚減壓
�。ㄋ模┨铚p壓
（五）唱卡拉OK減壓
�。┌茨χ委煖p壓
�。ㄆ撸┌喂薤煼p壓
（八）美容減壓
�。ň牛├戆l(fā)減壓
�。ㄊ┡轀厝委煖p壓
�。ㄊ唬┓蚱藓椭C，性生活減壓
（十二）采摘減壓
�。ㄊ┓棚L(fēng)箏減壓
（十四）玩野戰(zhàn)游戲減壓
�。ㄊ澹﹨⒓訉I(yè)俱樂部減壓
（十六）瑜珈減壓
�。ㄊ撸┨纤箍茰p壓
�。ㄊ耍┞糜螠p壓
（十九）玩麻將減壓
六、轉(zhuǎn)移減壓法
�。ㄒ唬┳x書減壓
�。ǘ┱耶愋詢A訴減壓
�。ㄈ└矣诰芙^減壓
�。ㄋ模┥暇W(wǎng)聊天減壓
�。ㄎ澹┕浣仲徫餃p壓
�。┛磩赢嬈瑴p壓
�。ㄆ撸┛聪矂∑瑴p壓
�。ò耍┛纯植榔瑴p壓
（九）玩電子游戲減壓
（十）親子活動減壓
�。ㄊ唬┖屠先肆奶鞙p壓
（十二）調(diào)整家庭布局減壓
�。ㄊ┳鲛r(nóng)活減壓
�。ㄊ模┳鲋驹刚邷p壓
�。ㄊ澹┳龃壬剖聵I(yè)減壓
（十六）養(yǎng)寵物減壓
�。ㄊ撸⿹肀Т髽錅p壓
�。ㄊ耍﹨⒓油瑢W(xué)聚會減壓
�。ㄊ牛┱砼f照片減壓
�。ǘ┛醋约喊l(fā)表過的文章減壓
�。ǘ唬┫胂笞约夯槎Y減壓
（二十二）還原好的夢境減壓
七、動力減壓法
�。ㄒ唬┨珮O拳減壓
�。ǘ┑巧竭\動減壓
（三）蹦極減壓
�。ㄋ模┥⒉綔p壓
�。ㄎ澹T自行車減壓
（六）游泳減壓
�。ㄆ撸┙∩聿贉p壓
�。ò耍┐蚋郀柗蚯驕p壓
�。ň牛┐虮｝g球減壓
（十）打乒乓球減壓
�。ㄊ唬┐蛴鹈驕p壓
（十二）打網(wǎng)球減壓
八、宣泄減壓法
�。ㄒ唬┯哪瑴p壓
�。ǘ┬Ο煖p壓
�。ㄈ┐舐暫敖袦p壓
（四）哭泣減壓
�。ㄎ澹┫麣夥p壓
九、食物減壓法
�。ㄒ唬┖扰Ｄ虦p壓
�。ǘ┏远怪破窚p壓
�。ㄈ┏愿缓V食品減壓
�。ㄋ模┏愿缓\食品減壓
（五）吃富含天然纖維素的食物減壓
�。┏园俸蠝p壓
�。ㄆ撸┏札堁蹨p壓
�。ò耍┏运釛椚蕼p壓
（九）吃螺旋藻減壓
�。ㄊ┏宰匣ㄜ俎p壓
�。ㄊ唬┏郧啻篼湝p壓
（十二）吃海產(chǎn)品減壓
�。ㄊ┍苊獬恐緮z入減壓
（十四）避免過量的糖攝入減壓
�。ㄊ澹┍苊膺^多飲用咖啡減壓
十、藥物減壓法
（一）服用B族維生素減壓
�。ǘ┓镁S生素C減壓
（三）服用維生素E減壓
�。ㄋ模┓娩圎}藥物減壓
（五）服用氟西�。ò賾n解）減壓
�。┓玫匚縻ò捕ǎp壓
（七）服用艾司唑侖片（舒樂安定）減壓
�。ò耍┓寐攘u西泮片（羅拉）減壓
�。ň牛┓寐让涝ǚ夷锹叮p壓
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