每個女性心里都有一座名為“應(yīng)該”的牢籠，囚禁著自己，也監(jiān)督著其他女性。
．女孩：我應(yīng)該端莊、溫柔，說話的聲音不能太大，動作不能太粗魯……
．妻子：我應(yīng)該下班后趕回家給丈夫做飯，雖然我好累……
．兒媳：我應(yīng)該初三再回娘家，因為小姑初二回來，我得幫忙……
．媽媽：我應(yīng)該好好照顧孩子，即使工作已經(jīng)讓我疲累到崩潰……
身為女性，對這些場景一定不陌生。
我們在一張巨大的監(jiān)視網(wǎng)中，無法逃脫這些“應(yīng)該”，只能忘記自己原來的樣子，也忘記自己想要什么。
當(dāng)關(guān)系中充滿勉強與害怕，愛就無法存在了。擺脫用“應(yīng)該”監(jiān)督自己、監(jiān)督別人，我們的同理心和愛人的能力才有存在和發(fā)展的空間。我們真正尊重自己時，才能活出自由綻放的人生。
他們都在說“應(yīng)該”，但我只想要“尊重與愛”
從《情緒勒索：那些在伴侶、親子、職場間，最讓人窒息的相處》到《關(guān)系黑洞》，我的工作、人際關(guān)系、健康與自我都出現(xiàn)了很大的變動，給我?guī)砹嗽S多挑戰(zhàn)。
一方面，2017 年我的工作量暴增，我又很不會拒絕別人，2018 年初健康檢查時，我被查出罹患甲狀腺亢進；另一方面， 我的第一本書《情緒勒索：那些在伴侶、親子、職場間，最讓人窒息的相處》頗受矚目，使我莫名多了些名氣，當(dāng)然也遭受了許多攻擊。一些人認為自己被“情緒勒索”冒犯，帶著滿腔憤怒給我寫信或者留言。
我原本就是一個很容易陷入自責(zé)與自我懷疑的人，在各方壓力下，我感覺自己的心理與身體健康狀況并不好。因此在2018 年，我強制自己慢下來，減少一半以上的工作量，盡量專心于咨詢工作以及專業(yè)訓(xùn)練。在這一年里，我發(fā)現(xiàn)，自己內(nèi)心“感覺自己不夠好，配不上這一切”的懷疑，與他人的“你憑什么可以得到這些成就”的攻擊，不停地在我耳邊回響：
“你寫這些東西有用嗎？”
“有很多比你有才華、資深的心理咨詢師或精神科醫(yī)生。你能寫的，他們都能寫。說不定他們寫的文字基于更深的理論基礎(chǔ)，對讀者來說更有用，你憑什么獲得現(xiàn)在的成就？”
“你只不過是憑一本書紅了的家伙，運氣很好，搭上風(fēng)潮而已�！�
……
這些巨大的自我懷疑聲籠罩著我，讓我很羞愧，覺得自己很糟糕，配不上這些成就……
我開始懷疑自己，然后，我就什么都寫不出來了。
原本我就是個有強烈的“冒牌者綜合征”的人，我面對的壓力、變動、不安、害怕、恐懼與攻擊，“喂養(yǎng)”了我內(nèi)心的自我懷疑，讓它變得更強烈。
成就，沒有成為我的福祉，卻成為我某方面的束縛。
幸好，在面對自我懷疑與不安全感方面，我也算老手了。同時，很感謝我的前輩、朋友、工作伙伴與家人給我無條件的信任與支持。
后來，我繼續(xù)減少我的工作量，特別是對外曝光的時間，將時間盡量放在我喜歡的事情，也就是咨詢工作上。我也開始參加一些專業(yè)訓(xùn)練團體，開始多花一點時間閱讀自己喜歡的文字，讓自己被掏空的身心得到平靜與滋養(yǎng)。當(dāng)然，去樂團練習(xí)， 吼吼叫叫，與樂團成員講些無用的話于我而言也是必須的。
當(dāng)身心與自我慢慢穩(wěn)定下來之后，我在持續(xù)的實務(wù)工作中發(fā)覺：
許多女性一開始和我談的是自己的情緒、親子關(guān)系或伴侶關(guān)系，但深談后，我發(fā)現(xiàn)她們的問題背后，往往是約定俗成的傳統(tǒng)對女性的束縛與歧視。此外，許多女性有相同的困擾，甚至有類似的個性——很容易察覺別人的感受，常會自省、自責(zé)； 很需要讓別人覺得自己有用，卻又不相信自己足夠好。
大家被“女生應(yīng)該怎么樣”或者“妻子、媽媽應(yīng)該怎么樣” 等“應(yīng)該”束縛著。在家庭、職場中，她們因為身為女性，而容易遭受不公平的對待。她們想掙脫這些“應(yīng)該”，卻又因為無法忽略別人的眼光與看法，無法掙脫那些從小就形成的、存在于內(nèi)心的自我規(guī)訓(xùn)，而自我懷疑。
其實我也遭遇過這些，或者可以說，我也正在遭遇這些。我的經(jīng)歷與觀察，讓我忍不住想：一些性格特質(zhì)究竟是“女性本身的特質(zhì)”，還是女性從小時候起被社會環(huán)境、傳統(tǒng)認知訓(xùn)練出來的呢？
我遇到太多有這些特質(zhì)的女性，于是，就有了這本書。
《對“應(yīng)該”說不——做自由綻放的女子》所討論的，并不是“女性是辛苦的”，或者“男性是既得利益者”，而是在觀念束縛、心理控制下，我們是怎樣把扭曲的“應(yīng)該”一代又一代地傳下去，成為“集體創(chuàng)傷”的。有時候，受傷的人熬過一段時間，成為有權(quán)力要求別人的人時，會因為自己傷得太深，繼續(xù)維護這樣的創(chuàng)傷傳統(tǒng)，“否則，我過往受的傷，到底算什么”。
當(dāng)然，在這樣的“應(yīng)該”下，受苦的不只是女性，還有男性。女性總得是某個樣子，而男性也得是某個樣子，兩邊都可能受傷。他們需要彼此，有時卻仇視彼此。男性化為壓迫者、強者， 而女性化為滿足男性自尊的對象、弱者。兩邊都不滿這樣的刻板印象，都覺得憤怒，但面對社會上的壓力，卻又不得不下意識地維護這樣的文化習(xí)慣。于是，男兒有淚不輕彈，獲得成就大于一切；女性能力太強就會變成“女強人”，回歸家庭才是女性應(yīng)該做的。
在一張巨大的監(jiān)視網(wǎng)中，無法逃脫的“應(yīng)該”，讓人們只能忘記自己原本的樣子，也忘記自己想要什么，戴著面具、帶著“偶像包袱”不停前進。
正因如此，我們發(fā)現(xiàn)，很多人即使得到的外在成就、物質(zhì)再多，內(nèi)心都是空的；用假的自己面對、建立再多的人際關(guān)系， 也會覺得這些關(guān)系都是假的。很多時候，我們不相信別人愛真正的自己。即使留住了一段又一段關(guān)系，我們也認為：自己或許是用“應(yīng)該”或“責(zé)任”讓對方留在自己身邊的，對方并非真的愿意為了自己待在這里。
當(dāng)關(guān)系中充滿了“應(yīng)該”與責(zé)任、勉強與害怕，最重要的“愛”就沒有可以存在的空間了。這是哀傷的。
與寫第一本書的目的相同，我仍期望，這本書能夠喚起我們的一點改變，讓我們覺察那些習(xí)以為常、理所當(dāng)然的“應(yīng)該” 并不是真的“應(yīng)該”；讓我們重新思考，那些“應(yīng)該”帶給我們的真正意義是什么；讓我們正視自己真實的感受，還有想成為的自己。
只有從你我開始，從一點改變開始，不再把“應(yīng)該”當(dāng)成理所當(dāng)然，讓自己更尊重自己，用不妨害他人的“我想要”去 選擇、去表達，我們才能學(xué)會尊重別人；才能學(xué)會不再用那些 “應(yīng)該”與刻板印象鉗制他人的自由意志，或帶著自己想要隱藏的創(chuàng)傷，要求別人有和我們一樣的經(jīng)歷，做會讓自己受傷的事。這樣，我們才不會扭曲地帶著被別人歧視、壓迫、不平等對待 的傷口，轉(zhuǎn)頭歧視、壓迫比我們?nèi)鮿莸娜�，借著那些歧視別人 的語言、貶低別人的文字，感覺自己稍微高人一等，來獲得一 點心理平衡，獲得一點安慰。
擺脫用“應(yīng)該”監(jiān)督自己、監(jiān)督別人之后，我們的同理心和愛人的能力才有存在和發(fā)展的空間，才可以好好地被保有、被珍惜，它們是我們生而為人最珍貴的禮物。
若從我們開始，對用“應(yīng)該”約束自己和他人這樣一個代代相傳、約定俗成的傳統(tǒng)習(xí)慣有所覺察，勇敢地做出不同的選擇，讓自己、他人都能被支持，坦然地擺脫束縛，不再服膺“應(yīng)該”“理所當(dāng)然”等，讓這些力量一點一點地積累，我們的傳統(tǒng)認知或許就能有所松動，社會環(huán)境也許就能更“多元包容”。
你愿意和我攜手，為我們的現(xiàn)在，甚至我們的下一代，營造出一個更能尊重、接納真實自我，包含更多愛的世界嗎？ 我衷心地期盼著。
自序 他們都在說“應(yīng)該”，但我只想要“尊重與愛”
前言 是什么“束縛”了女人的心？
第一章??“應(yīng)該”的女人
苦命女人
忍得了委屈，期待苦盡甘來
不能“生氣”
在壓迫中沒有選擇，只能認命
從被壓迫者轉(zhuǎn)為壓迫者：媳婦熬成婆
以“過來人”身份教你如何“取悅”男性與社會
第二章??“應(yīng)該”的傳承
聽話溫順、善解人意、壓抑表現(xiàn)的，才是好女
重男輕女：削弱女性的自我價值
自我犧牲理所當(dāng)然
努力獲得別人的肯定
權(quán)威情結(jié)：“被肯定的需求”與“講究和諧、順從的訓(xùn)練”
希望通過成功，找到自己在別人眼中的價值
照顧好別人后，才可以做自己
習(xí)慣順從權(quán)威，隱藏憤怒
身體意象的追求：要性感，也要守貞
崇尚好身材、好長相
害怕自己的身體引來他人的目光
情緒技巧訓(xùn)練過程
察言觀色：在意他人的感受與評價
情緒界限模糊：承擔(dān)他人情緒責(zé)任，過度在意和諧
取悅與順從：學(xué)會習(xí)慣內(nèi)心的委屈
降低自我需求：害怕罪惡感與羞愧感
默默羨慕、嫉妒與比較：不相信自己是好的
嫉妒與羨慕的不同在于“獨占性”
第三章??“應(yīng)該”的愛情
在親密關(guān)系中追求自我認同
進入親密關(guān)系就失去自我
通過得到愛確定自己的價值
追求全心全意只為愛情
進入親密關(guān)系后難以離開
認為不被愛是因為自己不夠好
要求無條件地包容
想讓對方成為無條件地愛自己的“父母”
用嬰兒的方式索求愛
被迫愛上性侵者的女孩
是霸氣、情不自禁的愛，還是侵犯
長期得到的是不尊重自己意愿的愛
被污名化卻難以發(fā)聲
用愛來消除羞愧感
浪子回頭金不換：女孩的自我犧牲
和這樣的男孩在一起會讓自己變得更好
把自己最想要的愛與照顧給對方
通過犧牲與奉獻，感覺自己是特別的
第四章??“應(yīng)該”的婚姻
結(jié)婚，是讓社會接納的關(guān)鍵
婆媳問題：做兒媳婦應(yīng)該知本分
不得不盡的本分
創(chuàng)傷代代相傳
婆媳問題是母子問題、夫妻問題的一環(huán)
等待不回家的男人
需要愛，卻不能任性
重演童年劇本
離婚等于失敗
進入婚姻的女性面對的束縛
去性化
好好照顧家中的每個人
爭取家庭地位：生男孩
第五章??“應(yīng)該”的媽媽
成為一個好媽媽，為孩子犧牲一切
背負好媽媽的壓力
要求孩子彌補自己
為了顧全大局，犧牲自己與孩子的感受
空虛人生的代價：孩子要為媽媽的人生負責(zé)
為了孩子承受辛苦與委屈
習(xí)慣得到孩子的支持與回應(yīng)
學(xué)會重新建立自己的人生
“消失”的另一半，造就強勢的媽媽
為了保護家庭與自己變得嚴厲、挑剔
用掌控破除匱乏感與不安
糾結(jié)的母女關(guān)系
媽媽形塑女兒的自我
媽媽成為“被壓迫的典范”
女兒成為“情緒配偶”
用孝順的規(guī)矩要求女兒
和女兒成為競爭對手
第六章 “應(yīng)該”的關(guān)系
復(fù)制母親的方式對待另一半
受制于他人目光的男人：忽略妻子的感受與需求
不被允許表達脆弱，可能無法擁有美好的親密關(guān)系
男人婚后仍是“兒子”：沖突再現(xiàn)
丈夫成為壓迫妻子的代表
父女關(guān)系：權(quán)威情結(jié)的養(yǎng)成
女兒的第一個權(quán)威
父親的女兒：想達到父親的期望，又反抗父親的標(biāo)準(zhǔn)
被索取親密關(guān)系的女兒
第七章?? 對“應(yīng)該”說不：做自由綻放的女子
覺知：丟掉你的“裹腳布”
女性的價值不取決于婚姻
列出捆綁你的“應(yīng)該”與“一定要”
列出家庭傳達給你的價值觀
列出周圍的人對你的角色期待
面對你的罪惡感，列出你的負面信條
找回自己
獨處——練習(xí)和自己相處
理解、接納你的各個面向與情緒，做自己的理想父母
傾聽內(nèi)心真正的聲音，建立自己的標(biāo)準(zhǔn)
學(xué)著照顧、取悅自己
學(xué)會安撫習(xí)慣性的罪惡感，建立界限
展示真實的自己，與他人培養(yǎng)平等關(guān)系
練習(xí)表達自己，發(fā)展真實的自我
同理自我與他人，并設(shè)立情緒界限
保持自我：經(jīng)濟、心理獨立
寫于最后 鼓起勇氣，對“應(yīng)該”說不
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