本書首先解析了兒童青少年的身體姿勢(shì)、動(dòng)作與身體素質(zhì)發(fā)展特點(diǎn)及其相互聯(lián)系，明確了從糾正姿勢(shì)到形成正確動(dòng)作模式再到發(fā)展功能性體能的兒童青少年身體鍛煉策略；接著講解了脊柱側(cè)彎、圓肩駝背和骨盆前傾這三類兒童青少年高發(fā)體態(tài)問題的評(píng)估方法和糾正性訓(xùn)練方法；然后提供了兒童青少年功能性體能的進(jìn)階訓(xùn)練方法；最后介紹了能夠促進(jìn)脊柱健康的水中鍛煉方法。
武漢體育學(xué)院教授、體育總局教練員學(xué)院特聘講師 專業(yè)寫作
給孩子的有效健康投資，為孩子的終身健康護(hù)航！
提高兒童青少年的身體健康水平！
·介紹身體姿勢(shì)、動(dòng)作與體質(zhì)的緊密關(guān)系
·解析脊柱側(cè)彎、圓肩駝背與骨盆前傾的評(píng)估方法
·提供異常體姿的運(yùn)動(dòng)糾正方案與挺拔體姿的日常鍛煉方法
·講解青少年功能性體能鍛煉方法及水中鍛煉方法
廖婷
博士，教授，碩士研究生導(dǎo)師，美國(guó)德州大學(xué)訪問學(xué) 者。
體育總局青少司&總局教練員學(xué)院特聘講師，武漢體育學(xué)院游泳教研室主任。
出版專著三部，參編學(xué)術(shù)著 作三部，獲批發(fā)明專利一項(xiàng)，實(shí)用新型專利3項(xiàng)，主持承擔(dān)二十余項(xiàng)課題研究項(xiàng)目。
第一部分 身體姿勢(shì)、動(dòng)作與體質(zhì)：你必須知道它們的緊密關(guān)系
第1章 身體姿勢(shì)——成長(zhǎng)的必修課
1.1 正確的身體姿勢(shì)3
1.2 常見的不良體姿及危害 4
1.2.1 脊柱側(cè)彎4
1.2.2 圓肩駝背（上交叉綜合征） 5
1.2.3 骨盆前傾（下交叉綜合征） 6
第2章 動(dòng)作——運(yùn)動(dòng)的螺絲釘
2.1 動(dòng)作、功能動(dòng)作模式與運(yùn)動(dòng)8
2.1.1 雙腿蹲9
2.1.2 單腿蹲9
2.1.3 前推 10
2.1.4 后拉11
2.1.5 跨弓步12
2.1.6 軀干旋轉(zhuǎn) 12
2.2 不良功能動(dòng)作模式及姿勢(shì)代償13
2.2.1 雙腿蹲14
2.2.2 單腿蹲15
2.2.3 前推 / 后拉 15
2.2.4 跨弓步16
2.2.5 軀干旋轉(zhuǎn)16
第3章 體質(zhì)——先健康再競(jìng)技
3.1 樹立科學(xué)體質(zhì)觀17
3.2 如何科學(xué)地鍛煉身體19
3.2.1 了解并接觸健康生活方式（在同伴引導(dǎo)下）20
3.2.2 嘗試采用健康生活方式（在同伴幫助下）20
3.2.3 自我評(píng)估身體素質(zhì)、體質(zhì)健康與幸福指數(shù)21
3.2.4 學(xué)會(huì)自我管理并科學(xué)制訂體育鍛煉計(jì)劃21
3.2.5 堅(jiān)持執(zhí)行自我制定的健康生活方式21
3.2.6 養(yǎng)成個(gè)性化的健康生活方式習(xí)慣 21
第二部分 運(yùn)動(dòng)糾正與強(qiáng)化：良好體姿養(yǎng)成術(shù)
第4章 體姿評(píng)估——早發(fā)現(xiàn)、早治療
4.1 脊柱側(cè)彎的評(píng)估與診斷25
4.1.1 靜態(tài)姿勢(shì)評(píng)估25
4.1.2 功能動(dòng)作測(cè)試27
4.1.3 Cobb角的測(cè)量30
4.2 圓肩駝背（上交叉綜合征）的評(píng)估與診斷31
4.2.1 靜態(tài)姿勢(shì)評(píng)估31
4.2.2 頭頸部活動(dòng)度32
4.2.3 功能動(dòng)作測(cè)試33
4.3 骨盆前傾（下交叉綜合征）的評(píng)估與診斷37
4.3.1 靜態(tài)姿勢(shì)評(píng)估37
4.3.2 功能動(dòng)作測(cè)試38
第5章 異常體姿的運(yùn)動(dòng)糾正方案
5.1 輕微（早期）脊柱側(cè)彎的運(yùn)動(dòng)糾正方案 43
5.1.1 自我筋膜放松 44
5.1.2 糾正性拉伸 50
5.1.3 主動(dòng)靈活性 56
5.1.4 功能力量強(qiáng)化 61
5.2 圓肩駝背（上交叉綜合征）的運(yùn)動(dòng)糾正方案 68
5.2.1 自我筋膜放松 68
5.2.2 糾正性拉伸 70
5.2.3 主動(dòng)靈活性 74
5.2.4 功能力量強(qiáng)化 78
5.3 骨盆前傾（下交叉綜合征）的運(yùn)動(dòng)糾正方案85
5.3.1 自我筋膜放松86
5.3.2 糾正性拉伸90
5.3.3 主動(dòng)靈活性 95
5.3.4 功能力量強(qiáng)化100
5.4 呼吸模式的調(diào)整與訓(xùn)練107
5.4.1 仰臥腹式呼吸108
5.4.2 彈力帶靠墻舉腿腹式呼吸109
5.4.3 下犬式腹式呼吸 109
第6章 挺拔體姿的日常鍛煉方法
6.1 脊柱姿勢(shì)的日常鍛煉方法 110
6.1.1 靠墻站 110
6.1.2 步行 111
6.1.3 基本體操 112
6.2 上肢姿勢(shì)的日常鍛煉方法 114
6.2.1 單杠懸掛 114
6.2.2 倒立 114
6.2.3 投籃 115
6.3 下肢姿勢(shì)的日常鍛煉方法 116
6.3.1 扎馬步 116
6.3.2 坐瑜伽球 117
6.3.3 跳繩 117
第三部分 增強(qiáng)體質(zhì)的身體鍛煉計(jì)劃
第7章 青少年功能性體能鍛煉方法
7.1 青少年功能性體能鍛煉體系 121
7.1.1 功能動(dòng)作訓(xùn)練階段121
7.1.2 神經(jīng)肌肉功能訓(xùn)練階段124
7.2 青少年功能動(dòng)作鍛煉方法 126
7.2.1 靜態(tài)功能姿勢(shì)128
7.2.2 動(dòng)態(tài)功能姿勢(shì)133
7.2.3 功能動(dòng)作模式137
7.3 青少年神經(jīng)肌肉功能鍛煉方法 144
7.3.1 與健康相關(guān)的功能性體能 146
7.3.2 與競(jìng)技相關(guān)的功能性體能 157
第8章 增進(jìn)脊柱健康的水中鍛煉方法
8.1 水中運(yùn)動(dòng)：脊柱在休息中獲益 166
8.1.1 功能動(dòng)作訓(xùn)練階段 166
8.1.2“水中運(yùn)動(dòng)”就是“游泳”嗎 168
8.2 脊柱優(yōu)化的水中運(yùn)動(dòng)方案 170
8.2.1 第一階段：緩解腰背疼痛的水中鍛煉方法 170
8.2.2 第二階段：增加脊柱靈活性與穩(wěn)定性的水中鍛煉方法 174
8.2.3 第三階段：功能強(qiáng)化及增強(qiáng)體質(zhì)的水中鍛煉方法178
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