前 言
理解壓力如何知道你需要這本書(shū)在學(xué)校里，你學(xué)到了很多不同的東西，但學(xué)校并沒(méi)有太多時(shí)間來(lái)教授你應(yīng)對(duì)壓力的方法。事實(shí)上，哪怕你現(xiàn)在感覺(jué)良好，備有這樣的一本書(shū)也是必要的，它可以幫助你學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)壓力，這樣下次你感到壓力重重時(shí)就知道該怎么做了。應(yīng)對(duì)這個(gè)詞的意思是，你可以度過(guò)這些困難時(shí)刻而應(yīng)對(duì)技巧能幫助你做到這一點(diǎn)！
　　每個(gè)孩子都會(huì)遇到一些壓力。它可能發(fā)生在學(xué)校、家里、新聞中，甚至在團(tuán)隊(duì)或課外活動(dòng)期間。事實(shí)上，有時(shí)讓我們感到壓力的障礙也可以幫助我們學(xué)會(huì)面對(duì)困難。所以，準(zhǔn)備這樣一本書(shū)在你手邊隨時(shí)翻閱是個(gè)好主意。
　　
什么是壓力，我怎么知道自己是否有壓力呢？
　　首先，不是所有的壓力都是壞的。這是真的！壓力也有好的一面，積極的壓力可以幫助孩子們迎接挑戰(zhàn)、解決沖突和克服問(wèn)題。但當(dāng)其他孩子（或你身邊的大人）說(shuō)他們感到壓力時(shí)，他們通常不是在說(shuō)好的壓力。了解人們?nèi)绾误w驗(yàn)壓力有助于你學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)它。
　　以下是你可能在任何一天里遇到的三種不同類(lèi)型的壓力：
● 好的壓力：當(dāng)你遇到一種可能讓你感到緊張的情況，但你對(duì)自己管理這種情況的能力充滿信心時(shí)，好的壓力就會(huì)產(chǎn)生。我們可以在事后回顧這種情況，并記住我們是如何成功應(yīng)對(duì)的，如此一來(lái)，好的壓力會(huì)使我們變得更強(qiáng)大。
　　● 可以忍受的壓力：你遇到一些讓你感到害怕或受到威脅的事情，但你能夠意識(shí)到你之前處理過(guò)類(lèi)似的事情，所以你可以應(yīng)付它�？梢匀淌艿膲毫μ嵝盐覀�，即使在當(dāng)前的困難時(shí)刻，我們也可以迎接挑戰(zhàn)。當(dāng)我們通過(guò)應(yīng)對(duì)壓力源來(lái)建立自信心時(shí)，它會(huì)進(jìn)一步增強(qiáng)我們的信心。
　　● 壞的壓力：當(dāng)你處在一個(gè)深感威脅或可怕的情境中，而且你似乎沒(méi)有辦法對(duì)付它時(shí)，壞的壓力就會(huì)出現(xiàn)。孩子們?cè)谟龅竭@種壓力時(shí)往往會(huì)感到手足無(wú)措。在那一刻，你可能會(huì)感到無(wú)助，這可能會(huì)影響你的自信心。
　　讓我們來(lái)討論一些案例！

好的壓力
讓我們假設(shè)你滑著滑板正在下坡，速度越來(lái)越快，突然你發(fā)現(xiàn)在下坡的盡頭有一群小孩正在穿過(guò)你的路線。你知道他們沒(méi)有看到你從坡上沖下來(lái)，大腦向你發(fā)送信號(hào)，讓你采取措施避免撞上他們。你通過(guò)將重心后移減慢滑板的速度，并迅速向左或向右轉(zhuǎn)彎，在碰到那些小孩之前停了下來(lái)。在這種情況下，你的大腦進(jìn)入了求生模式。它向不同的身體部位發(fā)送信號(hào)，幫助你解決問(wèn)題，最終成功避免了碰撞。如果你在這種情況下感到心跳加速，那是因?yàn)槟愕拇竽X告訴心臟向你的腿部供應(yīng)更多的血液以減緩滑板速度。同時(shí)，大腦還會(huì)提示你穩(wěn)定呼吸并通過(guò)極度專(zhuān)注的視覺(jué)來(lái)評(píng)估情況。當(dāng)好的壓力產(chǎn)生時(shí)，大腦知道該怎么做！

可以忍受的壓力
想象一下，你帶著年幼的兄弟姐妹在明媚的陽(yáng)光下散步。你決定走得比平時(shí)遠(yuǎn)一些，因?yàn)樘鞖夥浅：�，你享受這美好的一天。這時(shí)開(kāi)始下起了雨，所以你決定轉(zhuǎn)身向家走去。這沒(méi)什么大不了的。突然，你注意到天空中的烏云越聚越多，遮天蔽日，不久狂風(fēng)大作，電閃雷鳴。這讓你感到害怕，因?yàn)槟汶x家還很遠(yuǎn)，雨下得很大，你開(kāi)始擔(dān)心兄弟姐妹的安全。
　　在這個(gè)例子中，你可能會(huì)感到更多的壓力，因?yàn)檫@是更高的危險(xiǎn)水平，但是你的大腦知道該做什么。你記得自己以前也遇到過(guò)這種情況，而且應(yīng)付得了。
　　你加快腳步，并催促你的兄弟姐妹跑起來(lái)，這樣你們就能更快地到家。你感到心跳加速，因?yàn)樾呐K正向你的腿部供應(yīng)血液，并提醒你深呼吸，奔跑回家。

壞的壓力
還是上面的情境，在你奔跑回家時(shí)，你看到閃電穿過(guò)黑暗的云層，頭頂傳來(lái)隆隆雷聲，雨越下越大，積水已經(jīng)漫過(guò)你的膝蓋，你可能會(huì)感到非常害怕，不知道該怎么辦。繼續(xù)奔跑？找地方避雨？也許你的兄弟姐妹已開(kāi)始哭泣或驚慌失措，如果你也感到恐懼而無(wú)法動(dòng)彈，你又該如何幫助他們呢？
　　這就是一種糟糕的壓力，它在身體和情緒上都令人筋疲力盡。它會(huì)導(dǎo)致你的大腦只考慮負(fù)面或不好的結(jié)果，并使做出決策變得困難。這種壓力可能影響任何人，而且并不一定是像遇到危險(xiǎn)的暴風(fēng)雨這樣可怕的事件。當(dāng)你與朋友爭(zhēng)吵或?qū)W校作業(yè)太難時(shí)，你可能也會(huì)有這種感覺(jué)。
　　好消息是，你可以學(xué)會(huì)管理這些糟糕的情緒，在有壓力的情況下掌握主動(dòng)權(quán)。這是因?yàn)橄惹懊枋龅乃�有壓力都是情境壓力的例子。這意味著有一個(gè)特定的事件或問(wèn)題會(huì)導(dǎo)致你的大腦進(jìn)入所謂的戰(zhàn)斗或逃跑模式。你的大腦之所以這樣做，是因?yàn)樗�始終在努力保護(hù)你，即使你感到害怕！在下一頁(yè)，你將看到這種戰(zhàn)斗或逃跑反應(yīng)涉及什么。
　　
戰(zhàn)斗還是逃跑？
　　當(dāng)你的身體感受到任何威脅或危險(xiǎn)時(shí)，它會(huì)啟動(dòng)所謂的壓力反應(yīng)戰(zhàn)斗或逃跑反應(yīng)。
　　這種反應(yīng)會(huì)讓你準(zhǔn)備好直面危險(xiǎn)（戰(zhàn)斗），或者如果情況過(guò)于恐怖就逃跑。當(dāng)這種情況發(fā)生時(shí)，你的大腦會(huì)向你的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)出警報(bào)，這會(huì)導(dǎo)致一系列身體反應(yīng)發(fā)生。例如，你的心臟可能開(kāi)始加速跳動(dòng)，你可能會(huì)呼吸急促。這些反應(yīng)旨在保護(hù)你的生命安全，因?yàn)樗鼈儙椭�你快速找出�?yīng)對(duì)威脅的方法！
　
　　有時(shí)候你可以與威脅抗?fàn)幉⒆叱隼Ь常�但有時(shí)最好的做法是遠(yuǎn)離壓力源并尋求幫助。并不要求你自己能夠應(yīng)對(duì)每一個(gè)壓力情境。沒(méi)有人能夠做到那樣！
　　你能想到自己曾經(jīng)經(jīng)歷過(guò)的戰(zhàn)斗或逃跑反應(yīng)嗎？在這里寫(xiě)下或畫(huà)出來(lái)吧。
　　
觸發(fā)因素和癥狀
盡管一些壓力是由特定情境引起的，但有時(shí)你可能會(huì)經(jīng)歷持續(xù)性的壓力，卻不確定其原因。這在你這個(gè)年齡段很常見(jiàn)（甚至對(duì)成年人也是如此�。�，有很多事情可能會(huì)觸發(fā)壓力。觸發(fā)因素就是那些讓你感到壓力的事情。這可能是一系列小事隨著時(shí)間累積造成的，也可能是一件一再發(fā)生的事情。
　　有兩件事可以幫助你知道自己是否感到壓力：觸發(fā)因素和癥狀。在下面的表格中，你會(huì)找到適用于你這個(gè)年齡段的常見(jiàn)壓力觸發(fā)因素。圈出與你相關(guān)的任何項(xiàng)。我還留了一些空白的格子，你可以根據(jù)情況添加自己的觸發(fā)因素。記�。好總�(gè)人都不同，每個(gè)人都有自己獨(dú)特的觸發(fā)因素！當(dāng)你了解自己的觸發(fā)因素后，你才能更好地找出應(yīng)對(duì)方法。
　 孩子們通常會(huì)因?yàn)閷W(xué)業(yè)和其他課外活動(dòng)而忙碌，這使他們很難抽出時(shí)間坐下來(lái)真正思考什么讓他們感到壓力，但騰出這個(gè)時(shí)間非常重要。盡管思考讓自己感到壓力的事情可能會(huì)讓人感到不舒服，但它可以幫助你了解關(guān)于自己的重要信息。當(dāng)你擁有這些信息時(shí)，你可以制訂計(jì)劃來(lái)應(yīng)對(duì)這些觸發(fā)因素。
　　壓力癥狀是另一件因人而異的事情。如果你的朋友告訴你，壓力導(dǎo)致他們頭痛，但你從未有過(guò)頭痛，那并不意味著你從未感到過(guò)壓力。那只是意味著你的癥狀可能不同。以下是你這個(gè)年齡段的孩子常見(jiàn)的壓力癥狀。在你經(jīng)歷過(guò)的癥狀旁邊打鉤。如果你在列表中沒(méi)有找到你的癥狀，請(qǐng)?jiān)诹斜砟┪蔡砑铀鼈儭Ｈ绻�你真的沒(méi)有任何壓力癥狀，那很好！這本書(shū)仍然可以幫助你找出應(yīng)對(duì)策略，以備將來(lái)需要時(shí)使用。
　
讓我們開(kāi)始吧！
　　現(xiàn)在你知道了你的觸發(fā)因素和癥狀，是時(shí)候開(kāi)始使用這本書(shū)了。你可以按順序閱讀，也可以跳著看。每一章都關(guān)注一個(gè)不同的主題，幫助你建立應(yīng)對(duì)壓力的技能，感受幸福。你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)某些策略和想法比其他的更有效，這沒(méi)關(guān)系。這本書(shū)旨在幫助所有的孩子，所以包括了很多活動(dòng)和技巧。我盡量提供各種各樣的材料以幫助盡可能多的孩子。不過(guò)，在你學(xué)習(xí)下一個(gè)策略之前，重復(fù)嘗試幾次所學(xué)的每個(gè)策略是很重要的。在對(duì)付壓力的問(wèn)題上，沒(méi)有即時(shí)的解決辦法。你必須增強(qiáng)自己應(yīng)對(duì)壓力的肌肉，而唯一的辦法就是多加練習(xí)！給自己時(shí)間。我知道我們現(xiàn)在生活在一個(gè)快節(jié)奏的世界中，但放慢腳步將幫助你學(xué)會(huì)如何處理強(qiáng)烈的情緒。