主動(dòng)健康系列書(shū)緊密?chē)@《健康中國(guó)2030規(guī)劃綱要》《 健康中國(guó)行動(dòng)（20192030年）》，以場(chǎng)所和情景為主線進(jìn)行分冊(cè)設(shè)置，分冊(cè)內(nèi)容主要針對(duì)場(chǎng)所和情景中的重點(diǎn)人群和危險(xiǎn)因素，突出主動(dòng)健康理念，傳遞科學(xué)可行、操作簡(jiǎn)單、實(shí)用性強(qiáng)的健康知識(shí)和技能。共設(shè)置4個(gè)分冊(cè)。本分冊(cè)主題圍繞居家生活衣、食、住、行四個(gè)方面，內(nèi)容包括換季穿衣健康提示，防紫外線健康提示，家庭健康營(yíng)養(yǎng)，居家健康環(huán)境，融洽家庭關(guān)系，購(gòu)物旅游外出，家庭藥箱，健康生活習(xí)慣養(yǎng)成等健康提示。
人，從早晨睜眼開(kāi)始，就為柴米油鹽茶而奔忙，就為吃喝拉撒睡而犯疑。居家有居家的各種健康疑問(wèn)，外出有外出的各種健康風(fēng)險(xiǎn)。如何從家庭中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴做起，積累健康知識(shí)，養(yǎng)成健康習(xí)慣，規(guī)避健康危害，是本書(shū)的主要內(nèi)容。
兒童，需要家人的正確教導(dǎo)，以養(yǎng)成良好的健康習(xí)慣、減少意外傷害。三餐的搭配，早餐的重要性，引導(dǎo)孩子不挑食、葷素搭配、減少油鹽攝入、足量飲水、刷牙洗澡、定時(shí)排便等，都是重要的話題。作為家長(zhǎng)或監(jiān)護(hù)人，特別要管好家里的水電、藥物，不能傷到孩子。垃圾分類、避免火災(zāi)、防止溺水、不高空拋物，樣樣事情都要操心。
老齡化，是嚴(yán)峻的問(wèn)題，既需要社會(huì)和兒女的幫助，更需要老年人自身的努力。如何正確應(yīng)對(duì)身體衰老，如何過(guò)好退休生活的每一天，如何與兒女和睦相處，如何出行，如何克服睡眠不良，如何及時(shí)體檢、按時(shí)吃藥，凡此種種，本書(shū)都有呈現(xiàn)。
超重肥胖、代謝性疾病持續(xù)高發(fā)，是現(xiàn)在成年人的突出健康問(wèn)題。吃動(dòng)平衡是解決這一問(wèn)題的基本策略。圍繞這一策略，本書(shū)展示了當(dāng)前熱議的居家食品安全、營(yíng)養(yǎng)膳食平衡、飲用水健康、身體活動(dòng)等系列知識(shí)，對(duì)吸煙、飲酒等不良嗜好提出了溫馨的忠告，還對(duì)居民如何量力而行地開(kāi)展體育鍛煉進(jìn)行了指導(dǎo)。特別對(duì)現(xiàn)在越來(lái)越多的電子閱讀產(chǎn)品、視頻節(jié)目等影響健康的新型健康危險(xiǎn)因素，提出了如何控制的諸多竅門(mén)。
家庭溫暖、心理健康，是正常生活的基本保障。兒童的心理問(wèn)題越來(lái)越多，針對(duì)厭學(xué)、孤獨(dú)、自閉等，本書(shū)都有敘述。青年人的職場(chǎng)壓力越來(lái)越大，家庭關(guān)系、單位同事關(guān)系、負(fù)面情緒排解，本書(shū)亦有解法。老年人的無(wú)力感越來(lái)越強(qiáng)，如何緩解對(duì)新科技的陌生和抵觸、代溝的持續(xù)加深、喪偶后的獨(dú)處孤獨(dú)、衰老后的四顧無(wú)助，本書(shū)也給出了一些答案。
本書(shū)是一本家庭健康手冊(cè)，是一部生活常識(shí)集成，得到了國(guó)家重點(diǎn)研發(fā)計(jì)劃項(xiàng)目（2022YFC3600901） 的支持，必能幫助到有需要的家庭和個(gè)人。衷心祝愿?jìng)�(gè)人健康、家庭健康、社會(huì)健康、全球健康。
梁曉峰 羅 力
2024 年4 月
中國(guó)疾控中心副主任，兼控?zé)熮k主任，分管慢病板塊工作。主任醫(yī)師，碩士生導(dǎo)師。國(guó)務(wù)院特殊津貼獲得者。歷任甘肅省衛(wèi)生防疫站副站長(zhǎng)，中國(guó)疾控中心傳染病控制所副所長(zhǎng)，中國(guó)疾病預(yù)防控制中心免疫規(guī)劃中心主任。長(zhǎng)期從事傳染病防控和預(yù)防接種工作�，F(xiàn)為世界衛(wèi)生組織全球免疫規(guī)劃策略咨詢委員會(huì)（SAGE）委員，衛(wèi)生部免疫規(guī)劃專家咨詢委員會(huì)委員，衛(wèi)生部傳染病標(biāo)準(zhǔn)委員會(huì)委員等。
第一章居家環(huán)境安全健康
一生活空間有講究/2
1為什么要維護(hù)整潔的居家環(huán)境/3
2為什么要定期開(kāi)窗通風(fēng)/5
3為什么要定期清潔空調(diào)/7
4為什么家中要有良好的采光/9
5為什么要警惕光污染/12
6為什么要選擇健康環(huán)保的家具及裝修材料/14
7為什么新裝修的房屋不能馬上入住/16
8為什么家庭中要進(jìn)行垃圾分類/18
9為什么要及時(shí)處理廚余垃圾/19
二家居用品勤護(hù)理/21
10為什么要定期晾曬和清洗床上用品/22
11為什么要及時(shí)清洗臟衣物/24
12為什么不能共用水杯/25
13為什么冰箱要定期清潔/27
14為什么洗衣機(jī)要定期清潔/29
15為什么馬桶要定期清潔與消毒/30
三老少照料有妙招/33
16為什么要重視老年人的居家安全/34
17為什么要為兒童打造安全的家庭環(huán)境/36
18為什么要重視兒童玩具的安全與清潔/38
19為什么要讓兒童遠(yuǎn)離家庭噪聲/41
20為什么兒童在家中應(yīng)合理使用電子設(shè)備/42
四居家安全無(wú)小事/44
21為什么要選擇符合質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)的插線板/45
22為什么不能在家中為電動(dòng)車(chē)電池充電/47
23為什么要及時(shí)拔掉電器插頭/49
24為什么手機(jī)、平板電腦等電子產(chǎn)品不宜邊充電邊使用/51
25為什么要重視寵物引起的傳染病/53
26為什么寵物抓咬傷后要及時(shí)就醫(yī)/54
27為什么要及時(shí)處理在家中的燒燙傷/56
28為什么要重視家庭火災(zāi)/57
第二章健康習(xí)慣共同養(yǎng)成一日常生活好習(xí)慣/62
1為什么要每天刷牙、洗臉/63
2為什么洗澡、洗頭不能太頻繁/64
3為什么家庭成員不要共用個(gè)人衛(wèi)生用品/66
4為什么起床后不宜馬上疊被子/67
5為什么居家環(huán)境要定期清理/69
6為什么要養(yǎng)成規(guī)律的排便習(xí)慣/71
7為什么每天要喝8杯水/73
8為什么不宜長(zhǎng)期飲用純凈水/75
9為什么不宜長(zhǎng)期飲用瓶裝水/77
二把好飲食衛(wèi)生關(guān)/80
10為什么需要定期更換切菜板和筷子/81
11什么是間歇性斷食法/83
12為什么一定要吃早餐/85
13為什么不建議吃隔夜菜和久凍肉/87
14為什么砧板需要生熟分開(kāi)/89
15為什么要清淡飲食/91
16為什么吃夜宵是種不健康的生活方式/93
17為什么食物不能趁熱吃/95
三適量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)體魄/97
18為什么不能久坐/98
19為什么飯后不宜馬上鍛煉/100
20為什么要重視體適能/102
21為什么鍛煉之后會(huì)心情愉悅/103
22為什么有氧運(yùn)動(dòng)更有利于保持健康體重/106
23為什么要選擇合適的運(yùn)動(dòng)形式/108
24為什么要選擇合適的運(yùn)動(dòng)鞋/111
四控?zé)熛蘧葡斫】?113
25為什么低焦油煙不能減少煙草危害/114
26為什么電子煙不能幫助戒煙/115
27為什么在家里不能吸煙/117
28為什么戒煙很難/119
29為什么有的人喝酒后容易上臉/122
30為什么不能天天小酌一杯/124
31為什么不能通過(guò)飲酒緩解壓力/126
五社交娛樂(lè)享生活/128
32為什么需要定期參與社交活動(dòng)/129
33為什么要健康打麻將/131
34為什么要選擇高質(zhì)量的屏幕內(nèi)容/132
35為什么要學(xué)習(xí)一門(mén)藝術(shù)技能/134
六好睡眠開(kāi)心益智/137
36為什么不一定睡得越多越好/138
37為什么要選擇合適的枕頭/140
38為什么要營(yíng)造健康的睡眠環(huán)境/141
第三章健康身體共同呵護(hù)一健康體檢或自檢/146
1為什么要建立和維護(hù)家庭健康檔案/147
2為什么要定期進(jìn)行家庭健康檢查/149
3為什么需要在家準(zhǔn)確測(cè)血糖/151
4為什么要定期帶父母進(jìn)行健康體檢/154
5為什么要克服孤獨(dú)疲勞感/157
6為什么需要關(guān)注聽(tīng)力、味覺(jué)損失/159
二營(yíng)養(yǎng)均衡管理/162
7為什么要關(guān)注營(yíng)養(yǎng)不良/163
8為什么現(xiàn)在生活條件很好，還有人營(yíng)養(yǎng)不良/165
9為什么要糾正營(yíng)養(yǎng)不良/166
10為什么要控制體重/168
11為什么說(shuō)減肥不等于不吃碳水化合物/170
12為什么過(guò)度節(jié)食無(wú)法達(dá)到減肥效果/171
13為什么減脂期吃早餐十分重要/173
14為什么年齡大了不容易減重/175
三嬰幼兒健康管理/178
15為什么需要特別關(guān)注嬰幼兒的喂養(yǎng)問(wèn)題/179
16為什么需要特別關(guān)注嬰幼兒食物過(guò)敏/182
17為什么嬰幼兒要及時(shí)接種疫苗/184
18為什么嬰幼兒定期健康檢查很重要/186
19為什么需要通過(guò)家庭引導(dǎo)嬰幼兒養(yǎng)成積極的生活習(xí)慣/189
四青春期健康管理/192
20為什么需要特別關(guān)注青春期的身體發(fā)育/193
21為什么需要關(guān)注和防范青少年的飲食問(wèn)題/195
22為什么家長(zhǎng)要對(duì)青春期的青少年進(jìn)行性健康指導(dǎo)和教育/198
23為什么要防范青少年藥物和物質(zhì)濫用風(fēng)險(xiǎn)/200
五慢性病健康管理/203
24為什么慢性病患者要定期進(jìn)行醫(yī)學(xué)監(jiān)測(cè)和評(píng)估/204
25為什么慢性病患者要做好居家藥物管理/206
26為什么慢性病患者要提高自我健康管理
技能/207
27為什么慢性病患者要注意可能出現(xiàn)的并發(fā)癥/209
六更年期健康管理/212
28為什么有的女性更年期表現(xiàn)不明顯/213
29為什么更年期女性更需要呵護(hù)/215
30為什么男性也會(huì)經(jīng)歷更年期/217
31為什么更年期時(shí)要注意調(diào)養(yǎng)身體/220
32為什么更年期需要補(bǔ)充雌激素、其他維生素或保健品/222
七衰老管理/225
33為什么老年人會(huì)出現(xiàn)聽(tīng)力及視力下降等問(wèn)題/226
34為什么要關(guān)注記憶力衰退/228
35為什么家庭要關(guān)注對(duì)失智老年人的照護(hù)/230
36為什么在家中要預(yù)防老年人跌倒等意外傷害/232
八家庭小藥箱/235
37為什么要正確服藥/236
38為什么感冒不能硬抗/238
39為什么服用他汀類藥物期間不能食用葡萄柚/240
40為什么家庭藥箱中的藥物需要遵醫(yī)囑使用/242
41為什么生病時(shí)最好不要自行買(mǎi)藥用藥/244
42為什么不能使用過(guò)期藥品/246
43為什么感冒藥不能混合使用/248
44為什么老年人更需要關(guān)注用藥安全/251
第四章溫暖之家用心關(guān)愛(ài)一小寶貝的大心事/256
1為什么孩子會(huì)發(fā)生孤獨(dú)癥/257
2為什么不同年齡段的孩子都可能會(huì)有心理健康問(wèn)題/259
3為什么兄弟姐妹關(guān)系會(huì)影響孩子的心理健康/261
4為什么孩子的心理發(fā)育需要得到家庭支持/262
5為什么親子關(guān)系會(huì)影響孩子的心理健康/265
6為什么隔代養(yǎng)育的孩子容易出現(xiàn)心理健康問(wèn)題/267
7為什么要幫助孩子完成自我分化/269
8為什么父母的心理健康問(wèn)題會(huì)影響孩子的心理健康/271
9為什么孩子會(huì)想和父母保持距離/272
10為什么夫妻關(guān)系緊張會(huì)影響孩子的心理健康/274
11為什么輔導(dǎo)孩子寫(xiě)作業(yè)不該吼/276
12為什么父母應(yīng)該尊重孩子的隱私權(quán)/278
13為什么孩子容易沉迷于網(wǎng)絡(luò)和手機(jī)等電子設(shè)備/280
二成年人的煩心事/283
14為什么經(jīng)常感到工作壓力大，回到家中也無(wú)法排解/284
15為什么總是擔(dān)心孩子的未來(lái)和教育問(wèn)題/286
16為什么會(huì)遭受家庭暴力/288
17為什么會(huì)產(chǎn)生容貌焦慮/290
18為什么會(huì)對(duì)性方面的問(wèn)題感到困惑和尷尬/291
19為什么面對(duì)挫折和困難時(shí)會(huì)感到脆弱和無(wú)力/293
20為什么家長(zhǎng)與孩子的關(guān)系容易緊張/295
21為什么有時(shí)候很難與年邁的父母溝通/296
22為什么會(huì)對(duì)伴侶關(guān)系感到失望和困惑/298
23為什么會(huì)對(duì)重組的家庭關(guān)系感到疲憊或無(wú)奈/300
24為什么家人之間要好好說(shuō)話/302
25為什么會(huì)對(duì)長(zhǎng)期患病的家人感到無(wú)助和沮喪/304
26為什么不能依賴酒精或藥物來(lái)緩解情緒和壓力/305
三守護(hù)最美夕陽(yáng)紅/308
27為什么老年人退休后容易感到失落/309
28為什么老年人在空巢期會(huì)感到孤獨(dú)/311
29為什么老年人容易悶悶不樂(lè)、不愿交流/312
30為什么老年人總是感覺(jué)緊張、焦慮不安/314
31為什么老年人容易遺忘、記憶力下降/316
32為什么身體衰老和疾病時(shí)容易感到無(wú)助和恐懼/318
33為什么老年人對(duì)新科技會(huì)感到陌生和抵觸/320
34為什么老年人與子女的關(guān)系越來(lái)越疏遠(yuǎn)/321
35為什么老年人與孫輩相處時(shí)感到有代溝/323
36為什么會(huì)發(fā)生老年癡呆/325
37為什么老年人面對(duì)喪偶之痛會(huì)感到難以承受和釋?xiě)?327
38為什么老年人面對(duì)心理問(wèn)題時(shí)會(huì)感到難以啟齒/329
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