贊?譽(yù)

丹尼爾·西格爾是我認(rèn)識(shí)的最善于覺知的人之一，現(xiàn)在他向我們分享了一個(gè)巧妙、實(shí)用的工具，讓我們都能提高自己的覺知力。
丹尼爾·戈?duì)柭�（Daniel Goleman）
《新情商》（Altered Traits：Science Reveals
How Meditation Changes Your Mind，Brain，and Body）的作者
科學(xué)研究證明，在我們的生活中培養(yǎng)強(qiáng)大的心智可以帶來更多的幸福感、更高的情商和更廣泛、深刻的社會(huì)聯(lián)結(jié)。丹尼爾·西格爾的這一新方法覺知之輪為我們提供了一個(gè)強(qiáng)大的工具，使用它可以為我們的生活注入更多的健康、韌性和關(guān)懷。
戈?duì)柕?middot;霍恩（Goldie Hawn）
《正念10分鐘》（Ten Mindful Minutes）的作者
覺知能讓你成功地探索自己的內(nèi)心以培養(yǎng)幸福感，并用一種令人興奮的新冥想方法加深對(duì)心智的理解。覺知之輪提供了一種全面、基于科學(xué)的方法來培養(yǎng)集中的注意、開放的覺知和善良的意圖。研究表明，這有助于將健康和韌性帶入你的生活。
陳一鳴（Chade-Meng Tan）
《紐約時(shí)報(bào)》暢銷書
《隨叫隨到》（Joy on Demand?）和
《硅谷最受歡迎的情商課》（Search Inside Yourself?）的作者
在《覺知：通向身心合一的心智成長(zhǎng)》中，西格爾將一系列傳統(tǒng)實(shí)踐中的見解融入一種獨(dú)創(chuàng)的正念練習(xí)方法?一種完全整合了心智和具身經(jīng)驗(yàn)并引導(dǎo)我們走向健康和幸福的方法。以覺知之輪的研究實(shí)踐為基礎(chǔ)，西格爾博士揭示了多感官和整合覺知實(shí)踐是如何在不同的群體中帶來穩(wěn)固的臨在感、和諧與平和的生活的。閱讀本書能夠收獲一種嶄新的視角讓我們意識(shí)到在我們的生活和社區(qū)中具有無限可能性（關(guān)于存在和愛），因而不妨擁抱我們的差異，快樂地從小我走向大我。
朗達(dá)·V.馬吉（Rhonda V. Magee）
舊金山大學(xué)法學(xué)教授
丹尼爾·西格爾博士有一個(gè)非凡的天賦：描述模式，并以一種強(qiáng)有力的方式讓人們了解對(duì)幸福和覺醒至關(guān)重要的見解和實(shí)踐。在《覺知：通向身心合一的心智成長(zhǎng)》一書中，他向我們介紹了當(dāng)下的力量。利用科學(xué)和心理學(xué)，他向我們展示了他的覺知之輪一種感知和處理心智的方式，既實(shí)用又靈活。
瓊·哈利法克斯（Joan Halifax）
博士，烏帕亞禪修中心住持
丹尼爾·西格爾用一種嶄新的面貌和創(chuàng)造性的想象力，為我們提供了一幅心智地圖，使正念實(shí)踐更加適用于日常生活�！队X知：通向身心合一的心智成長(zhǎng)》為讀者提供了一種提高自我覺知、自我監(jiān)控和自我調(diào)節(jié)能力的方法，這最終將提升我們獲得快樂、繁榮與平和的能力。
羅納德·艾普斯坦（Ronald Epstein）
醫(yī)學(xué)博士，家庭醫(yī)學(xué)、精神病學(xué)、腫瘤學(xué)和醫(yī)學(xué)教授
《照顧：醫(yī)學(xué)、正念和人性》（Attending）的作者
我們對(duì)數(shù)十億光年之外的宇宙了解甚多，但對(duì)我們現(xiàn)在頭腦里發(fā)生的事情卻了解甚少。我們知道暗物質(zhì)，但不太了解灰質(zhì)，我認(rèn)為，灰質(zhì)最重要。丹尼爾·西格爾最終讓我們洞悉了我們是誰，我們?nèi)绾喂ぷ�，最重要的是，如何重新�?xùn)練和改變我們的心智。對(duì)我來說，幾乎每句話都是一個(gè)啊哈的頓悟時(shí)刻。終于，西格爾博士向我們描述了什么是健康的心智，以及如果你尚未擁有它，該如何得到它。
魯比·懷克絲（Ruby Wax）
《精神問題有什么可笑的》（Sane New World）的作者
丹尼爾·西格爾真是了不起。他非常高超地將嚴(yán)肅的神經(jīng)科學(xué)與訓(xùn)練心智的通俗技巧融合在了一起。任何想在生活中少分心、多專注的人都可以讀這本書。
安迪·普迪科姆（Andy Puddicombe）
《十分鐘冥想》（The Headspace Guide to Meditation and Mindfulness）作者
丹尼爾·西格爾是一位才華橫溢、富有同情心的臨床醫(yī)生，也是研究復(fù)雜課題的翻譯大師，他為覺知之輪練習(xí)提供了這本智慧而實(shí)用的指南。西格爾的靈感來自科學(xué)和數(shù)十年的臨床和教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，結(jié)合他的獨(dú)特見解，《覺知：通向身心合一的心智成長(zhǎng)》為我們的心智開啟了一種變革性的精神實(shí)踐，它可以作為一種寶貴的資源，幫助我們擁抱生活中的變化無常。
蘇珊·鮑爾-吳（Susan Bauer-Wu）
《葉子輕輕飄落》（Leaves Falling Gently）的作者
這是我第一次看到三個(gè)核心冥想實(shí)踐（集中的注意、開放的覺知、善良的意圖）被整合進(jìn)一個(gè)科學(xué)理論……同時(shí)本書將自我探究與我們對(duì)社區(qū)的需求聯(lián)系起來。從佛教到量子理論，西格爾將我們對(duì)心智的理解提升到了一個(gè)新的高度。
杰弗里·C.沃克（Jeffrey C. Walker）
時(shí)任摩根大通公司副總裁
西格爾博士以熱情和人道的態(tài)度，為我們總結(jié)了一系列令人著迷、有時(shí)令人瞠目結(jié)舌、總是非常有用的新的心智科學(xué)。這是尖端神經(jīng)科學(xué)、深刻的沉思洞察力和腳踏實(shí)地的經(jīng)驗(yàn)實(shí)踐的美妙結(jié)合，猶如一位大師在這一領(lǐng)域的巡回演出。
里克·漢森（Rick Hanson）博士
《大腦幸福密碼》（Hardwiring Happiness）的作者
譯者序
心智成長(zhǎng)之旅
在當(dāng)今烏卡時(shí)代，世界處于百年未有之大變局，特別是三年新冠疫情、俄烏沖突、巴以沖突等給這個(gè)世界帶來了世界治理格局的重整和全球經(jīng)濟(jì)下滑的威脅。與此同時(shí)，人工智能、大數(shù)據(jù)的迅猛發(fā)展也給人們的生活帶來了巨大的沖擊。生活在這樣的時(shí)代，幾乎人人都有壓力感、脆弱感、焦慮感，影響著人們的心理健康。世界衛(wèi)生組織在2022年6月所做的《世界精神衛(wèi)生報(bào)告》中指出2019年，全球大約10億人患有精神健康疾�。辉谛鹿谝咔楸┌l(fā)的2020年，全球抑郁和焦慮患病率暴增了25%。聯(lián)合國(guó)秘書長(zhǎng)古特雷斯警告說我們正在經(jīng)歷一場(chǎng)全球性精神衛(wèi)生危機(jī)。該報(bào)告提出全球的精神衛(wèi)生要向所有人享有精神衛(wèi)生服務(wù)轉(zhuǎn)型，這是一個(gè)重要的轉(zhuǎn)向，也是一個(gè)嚴(yán)峻的挑戰(zhàn)。
如何才能讓更多人免除精神障礙之苦？如何才能促進(jìn)大家的心理健康？我們不能只向外求，僅僅靠研發(fā)神奇藥物AI咨詢師或數(shù)字療法來解決供給問題，這些還是屬于精神衛(wèi)生領(lǐng)域下游的治病策略，我們需要在心理健康促進(jìn)方面尋找人人可以學(xué)習(xí)的心理保健方法，這就需要向內(nèi)求，做好上游的正本清源。自2000年開始逐漸興起的正念就是一劑心理健康領(lǐng)域的良藥，越來越多的學(xué)生、老師、商人等群體開始練習(xí)正念。本書介紹了一種基于科學(xué)循證、沒有任何宗教色彩的促進(jìn)心理健康的方法，即覺知之輪訓(xùn)練，這一方法為本書作者丹尼爾·西格爾博士所原創(chuàng)。
我是2005年通過閱讀和翻譯其《心智成長(zhǎng)之謎》一書對(duì)丹尼爾·西格爾開始有所了解的，我非常認(rèn)同他提出的關(guān)于心智的人際神經(jīng)生物學(xué)理論，該理論將心智（mind）這一概念從個(gè)體大腦的功能擴(kuò)展為人際互動(dòng)的產(chǎn)物，他認(rèn)為人際關(guān)系塑造了大腦的內(nèi)在神經(jīng)連接，同時(shí)人際關(guān)系本身和大腦內(nèi)的神經(jīng)連接共同形成了人類的心智。而且，心智是調(diào)節(jié)大腦信息流、能量流的主體。他強(qiáng)調(diào)第七感的重要性，第七感是一種向內(nèi)覺知的能力，它不僅使我們關(guān)注自己的內(nèi)心，也使我們體悟他人的感受，從而在彼此間建立情感聯(lián)結(jié)。當(dāng)能量及信息在心理、大腦以及人際關(guān)系之間流動(dòng)時(shí)，第七感發(fā)揮著整合作用。我也非常認(rèn)同他關(guān)于心理健康的概念，強(qiáng)調(diào)了心理健康是大腦整合、身心整合、人際整合的動(dòng)態(tài)平衡狀態(tài)。他基于人際神經(jīng)生物學(xué)理論出版了一系列著作，包括《去情緒化管教》《心智的本質(zhì)》《全腦教養(yǎng)法》《第七感》等。
2020年初，我受機(jī)械工業(yè)出版社邀請(qǐng)翻譯丹尼爾·西格爾的這本新著，感到非常高興和榮幸。翻譯這本書是一場(chǎng)神奇的心智成長(zhǎng)之旅，書中既有生動(dòng)的案例故事，也有清晰的理論思考。這本書可以說是丹尼爾·西格爾近年來思想和實(shí)踐集大成的專著，他在書中強(qiáng)調(diào)人類的心智可以改變身體健康水平并延緩衰老，而且在書里提出了嶄新的訓(xùn)練心智覺知能力的覺知之輪的模型和訓(xùn)練方法。這一方法有利于我們發(fā)展集中的注意、開放的覺知和善良的意圖這三種提升心智的核心能力。當(dāng)我們的心智覺知能力提升時(shí)，自身的免疫功能將會(huì)增強(qiáng)，有助于戰(zhàn)勝感染；有助于修復(fù)和保護(hù)染色體端粒，幫助我們保持年輕、高功能和健康；有利于降低心血管危險(xiǎn)因素，改善膽固醇水平、血壓和心臟功能；能夠增加大腦的神經(jīng)整合，在神經(jīng)系統(tǒng)內(nèi)部促進(jìn)功能和結(jié)構(gòu)連接層面更高的協(xié)調(diào)性和平衡性，優(yōu)化大腦功能，這些都是提高幸福健康水平的核心能力。希望讀者在閱讀本書的過程中，能夠?qū)W習(xí)和實(shí)踐這一方法，將之融入生活，從而促進(jìn)身體、心智和關(guān)系方面的幸福和健康。
翻譯此書是一次艱難的穿越中英兩種語言、多個(gè)理論疆域的長(zhǎng)征。丹尼爾·西格爾在本書中試圖用量子物理學(xué)理論、能量的概率理論來解釋意識(shí)的不同水平的活動(dòng)和覺知之輪的心理操作過程，他在書中第二部分使用了大量的神經(jīng)科學(xué)、量子物理學(xué)、能量學(xué)概念來解釋心理現(xiàn)象，而他的行文風(fēng)格又以一層層邏輯嵌套的超長(zhǎng)句子為特點(diǎn)，這使得整個(gè)翻譯過程充滿了艱辛和挑戰(zhàn)。
翻譯此書正值疫情期間，大家都待在家里不能外出，我便組織了鄧竹箐博士、李雨心老師、劉揚(yáng)棄博士一起翻譯，遺憾的是這期間劉揚(yáng)棄博士出于身體原因中途退出。翻譯結(jié)束后，我仍感忐忑，又對(duì)全書譯稿進(jìn)行反復(fù)多遍通讀、審校，前后花費(fèi)了四年多周末和夜晚的時(shí)間，可以說是我最近幾年翻譯書籍花費(fèi)精力最多的一本專業(yè)著作。盡管如此，我們的翻譯仍然存在不少艱澀難懂的專有名詞，仍然難免有不少疏漏和錯(cuò)誤，真誠(chéng)期待讀者朋友能夠批評(píng)指正，不吝賜教。在此書即將付印之際，我也非常感謝機(jī)械工業(yè)出版社華章分社的編輯團(tuán)隊(duì)對(duì)本書譯稿提出的修改意見和用心的策劃。如今，疫情已過，而疫情后的各種壓力仍在持續(xù)，期待此書能夠?yàn)閺V大讀者朋友提供有效的壓力應(yīng)對(duì)和心智成長(zhǎng)的方法，促進(jìn)身心健康、人際和諧和生活幸福。

中國(guó)科學(xué)院心理研究所教授　祝卓宏　　
于中關(guān)村人才苑　　　　　　
2024年7月31日