前.言

我仍記得那一刻.我選擇面對我人生中的陰影。作為第二代英國移民，又是少數(shù)族裔，這兩個群體的文化割據(jù)著我的內(nèi)心。這塑造了我的生活方式，而為了應(yīng)對其中的問題，我患上了高功能焦慮。直到成年，我的心中仍充滿了羞愧，負面情緒流露于表，已然無法隱藏。
我深感內(nèi)心存在嚴重的心理困擾，當自我否定的聲音不斷加劇時，我甚至難以正視鏡中的自我形象。這是我過去唯一用以緩解情緒的方式，然而現(xiàn)在我意識到它對我的身心健康并無益處。在那段時期，我對自己的狀況感到困惑：我認為自己既愚笨又可悲。我并不想被別人洞悉我的內(nèi)心世界，所以我竭盡所能地隱藏這些負面情緒。
對于這些問題，我的解決方式是努力變得成功，但這些方式忽視了價值觀和人際關(guān)系的重要性。雖然我努力到筋疲力盡，但我還是黔驢技窮、無能為力。我不敢向他人尋求幫助，因為我害怕直面自己的不足與糟糕。多年來，我一直試圖回避我內(nèi)心的某些方面，但無論我做什么，它們都會以另一種方式浮現(xiàn)。最終，我意識到我別無選擇，必須勇敢面對這些陰影。這一認識讓我的人生有了重大的轉(zhuǎn)變。
什么是高功能焦慮？
在正式內(nèi)容開始前，我要明確一點，本書中提到的高功能焦慮（HFA），與阻礙型焦慮癥并不相同，阻礙型焦慮癥通常被定義為因過于嚴重的焦慮使得個體無法正常工作、照顧自己以及維持人際關(guān)系。而患有高功能焦慮的人，比如我，盡管內(nèi)心飽受焦慮癥狀困擾，但日常生活中仍能維持正常表現(xiàn)。我們向世界展示著我們所認為好的一面，而將我們真實的一面隱藏起來.那充滿焦慮且不愿意讓別人看見的一面。
根據(jù)美國國家心理健康研究所的數(shù)據(jù)，大概有31%的成年人在生活中有著焦慮癥狀，1在英國，2022年至2023年間，平均37%的女性和30%的男性有著高度焦慮。2
現(xiàn)在，很可能在這些人中有相當一部分人患有高功能焦慮，但盡管如此，HFA目前并未被公認為是一種焦慮障礙。盡管有人認為這是因為患者在他們的日常生活中表現(xiàn)得相當正常，但HFA的影響可能是極端嚴重的，會影響生活質(zhì)量，引起強烈的孤獨感和脫節(jié)感。
高功能焦慮來源于感覺不夠好，患有高功能焦慮的人通�？雌饋碛心芰η页删挽橙唬�但他們的內(nèi)心深處卻有強烈的擔憂。他們自我懷疑、害怕失敗，所以，他們會給自己在生活的各方面制定苛刻的標準，不斷追求完美。他們會搞定所有的事和人。他們看起來游刃有余、足夠強大、條理清晰，但他們不為人知的內(nèi)心深處卻并非如此。
這種對不夠好的恐懼可能驅(qū)使這些HFA患者過度努力，不斷通過外部的肯定來證明自身的價值。他們害怕他人的評判，從不拒絕他人，唯恐讓別人失望；他們認為這是被他人接受、得到愛的唯一方式。然而，盡管成就斐然，他們?nèi)圆粷M足，內(nèi)心深處總認為自己仍未達到標準，或者認為自身還是存在著一些問題。感到自己不夠好，這種恐慌不斷催生壓力和焦慮，驅(qū)使他們過度付出、過度內(nèi)耗甚至自我否定。
作為一名心理學(xué)家，我發(fā)現(xiàn)了一件既有趣、又復(fù)雜的事：雖然我遇到的許多人都能理解高功能焦慮的概念，但他們并不完全理解其根本誘因。事實上，他們堅持自己能夠感到自己的生活足夠有價值。
你要充分理解這一點：也許你覺得自己充滿自信，生活也十分讓人滿意，但這并不意味著你的行為不受恐懼的動機驅(qū)使.可能只是你沒發(fā)現(xiàn)。通常情況下，核心問題會深埋于我們的潛意識中，但我們只是不痛不癢地望向了自我意識的表面。我寫這本書的目的就是幫助你深入自己的內(nèi)心直至最底層，發(fā)現(xiàn)并接納真正的自己。
現(xiàn)在你也許在想，如果我本來就過得很好，為什么我還要這樣做？這是我的答案：高功能焦慮會阻礙我們?nèi)�身心地享受生活的全部。它給我們設(shè)限，讓我們只求安穩(wěn)，而隱藏了自己的其他可能性。高功能焦慮的根源是恐懼：害怕別人看到真正的自己.這是我們內(nèi)心的自我斗爭，與他人無關(guān)。
這最終導(dǎo)致的結(jié)果是：我們將焦慮藏于心中，孤獨而又疲憊地度過每一天.而我自己的經(jīng)歷也證明了這一點。我們似乎陷入了一個無解的困境，唯一的出路就是直視我們焦慮的根源，盡管這正是我們一直逃避的。
接納自身價值
眾所周知，承認自己存在問題往往是最困難的一步，但想要前進的唯一辦法就是勇敢正視自我，既不逃避，也不沉溺于情緒的庇護。這個過程可能是充滿挑戰(zhàn)的，但總遠勝于在焦慮中躊躇不前。是時候擔起責任、面對自我了。
正如雨后生機勃勃，萬物競發(fā)，克服挑戰(zhàn)后，你也能凈化靈魂，照亮前路。黑暗中藏著成長與轉(zhuǎn)變的良機。暴風雨讓你脆弱動搖，但也會塑造你成為真正的自己。你要相信，風暴平息后你將以更加堅定的步伐、更加睿智的頭腦和更加真實的自我迎接未來的挑戰(zhàn)。
這個過程絕非易事，它要求你坦誠地面對自我，深入探索內(nèi)心的情感。沒有捷徑可走，而它會改變你的生活。相信我，所有的付出都將是值得的。正如蝴蝶必須經(jīng)歷從繭到蝶的蛻變，你也需要投入時間和精力，深入挖掘自我，為即將到來的變化做好準備。我希望人們都能感到自己有足夠的價值，不再糾結(jié)于內(nèi)心的困擾和迷茫。我親眼看著我的來訪者在這個過程中逐漸產(chǎn)生令人驚奇的改變，一旦理解內(nèi)心的想法，一切都能改變。人生的旅途并非為了迎合他人，而是熱愛自己，成為最