每個人都可能在人生的某一階段陷入低谷：生活顛三倒四，無力照顧自己、更無力打理家居環(huán)境，而家居環(huán)境的混亂又會進一步加重焦慮和抑郁。因為在社會認知中，家務是否被打理得井井有條往往會與道德品質掛鉤，但事實上，做不了家務并非懶惰拖延或蠢笨，只是因為你需要幫助。
本書談到了做家務很簡單的誤區(qū)；談到保持完美背后的偏見；揭示了家務作為大型復合任務的本質。作者也指出，將家務工作與性別、道德、成敗掛鉤是一種社會性的霸凌，每個人都可能有自己的難處，應該善待自己，不要因家居凌亂自我責備。
本書中，作者提出了一些切實可行、循序漸進的方法，幫助陷入混亂的人轉變觀念，尋找最適合自己的整理家務的方法，進而改善自己的心理狀態(tài)。
瘋狂加班、意外失業(yè)、親人去世、產(chǎn)后抑郁……我們每個人都可能在人生的某個時段，忽然陷入情緒或健康的困境。此時，你可能連照顧自己都很勉強，更別提照料你的家了。
這是一本心理自救書，它為所有在家務方面遭遇困難的人而寫。作者希望能幫你停止內耗，用一些小技巧漸漸回到正軌。
打理家務是一類特殊的工作：社會往往將家是否井井有條作為評價個人能力和道德的標準之一，同時卻普遍地輕視家務勞動，不承認家務的復雜、辛苦和價值。
雖然男性也會遇到這類問題，但在目前的社會環(huán)境下，家務對女性造成的壓力顯然大得多。本書說出了幾乎每一個女性都會遇到的困境：人們總是要求她們兼顧工作和家庭，而她們往往會被潛移默化地影響、回應這種期待，把做好家務看作自己的責任、用來評價自己。媒體和輿論環(huán)境還會通過包裝完美媽媽女強人等話題販賣焦慮，有意無意地對普通人造成霸凌。因此，在生活遭遇困境時，沒有額外的精力去處理家務的人（尤其是新手媽媽）會陷入痛苦的內耗，產(chǎn)生自我懷疑，甚至加劇精神狀態(tài)惡化。
作者凱瑟琳·戴維斯提出：家務不是簡單勞動，它是復雜的系統(tǒng)性工作，和其他工作一樣，需要知識、技巧、統(tǒng)籌能力，也需要公平的分工；日常家務不應被被賦予道德意義，做家務的最終目的是為了照顧自己。書中通過類似心理咨詢的步驟，從理解狀況、分析情景開始，一步步幫助你認識家務工作的本質、改變既有觀念，分解家務工作，也對家庭中如何公平分配工作量提出建議。
如何使用本書
我想讓本書的各位讀者獲得一次輕松、無壓力的 閱讀體驗，因此在頁面設計和排版上盡量顯得寬松、 舒緩，也將段落和章節(jié)分割得較為簡短。文中的要點 我用粗體標出，幫助大家迅速抓住重點。而且，我對 所用的隱喻都進行了字面解釋。
我在撰寫本書時，力求全面地說到我們在某些艱 難時期的心理狀況和可能遇到的處理家務的問題，我 在寫作時盡量做到語句平實簡單，不讓句子長到令人 生畏。
如果你覺得閱讀全書有些吃力，也可以根據(jù)我在 章節(jié)后給出的閱讀捷徑閱讀全書。如果你采用這 種簡略的閱讀方式，可能只需要 30 分鐘到 1 小時就能 瀏覽完與自己的情況有關的部分。
現(xiàn)在，讓我們從第一頁開始。
凱瑟琳·戴維斯
心理治療師、作家和演講家，心理健康平臺掙扎與關懷的創(chuàng)始人。她通過這個平臺與需要面對心理健康、身體疾病和艱難生活的人分享自我照護和家庭護理的方法。
吳慧雯
復旦大學哲學碩士，曾任《外灘畫報》新聞部編輯、外灘教育公眾號主編、爸爸真棒主筆、《菁KIDS》專欄作家。
目錄
如何使用本書 / Ⅰ
導言 / Ⅱ
1 放下對家務的道德濾鏡 / 2
2 善待未來的你 / 5
3 寫給困于內耗的你 / 8
4 能力復�。何宀秸矸� / 15
5 溫柔的自我對話： 一團糟的家并不代表什么 / 20
6 關注家務的實用功能 / 26
7 溫柔的自我對話： 找到你的同情者視角 / 35
8 有序不一定等于整潔 / 40
9 患抑郁癥的蘇西 / 45
10 能力復健：激活動力 / 47
11 解構家務的重復性 / 58
12 能力復�。涸O置實用優(yōu)先級 / 62
13 女性與家務 / 66
14 能力復健：洗衣 / 68
15 抑郁的你，不用去拯救熱帶雨林 / 78
16 別管那些塑料球 / 81
17 能力復健：洗碗 / 88
18 如果沒有孩子……會不會好一點？ / 93
19 克服洗浴障礙 / 95
20 自我厭惡的時候也要照顧好身體 / 103
21 溫柔的自我對話：我是個普通人 / 105
22 差不多已經(jīng)很棒了 / 108
23 能力復�。簱Q床單 / 111
24 休息是你的權利，不是勞累后的獎賞 / 113
25 公平分配家務的關鍵 / 120
26 能力復�。捍驋咴∈� / 130
27 能力復健：保養(yǎng)和清理汽車 / 132
28 身體不聽使喚怎么辦 / 133
29 對家庭的付出無關道德 / 136
30 打掃房間與原生家庭創(chuàng)傷 / 139
31 挑剔的家庭成員 / 142
32 節(jié)奏重于常規(guī) / 144
33 能力復�。壕S護你的空間 / 151
34 我最喜歡的儀式收尾動作 / 160
35 能力赤字與支持缺失 / 165
36 家務外包也沒關系 / 167
37 糟糕的運動 / 172
38 你的體重無關道德 / 175
39 吃什么無關道德 / 178
40 重拾你的節(jié)奏 / 182
41 你值得擁有一個美好的周日 / 184
附錄 1 / 187
附錄 2 / 191
致謝 / 198
關于作者 / 201
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