我們之所以會(huì)出現(xiàn)精神內(nèi)耗，是因?yàn)槲覀円恢痹诜雌c過去和憂慮未來。
活在當(dāng)下，處理好非理性的想法，才能獲得情緒自由。
那么，怎樣才能克服非理性的想法，從精神內(nèi)耗中走出來呢？答案是了解情緒的機(jī)制。當(dāng)我們能夠像庖丁解牛一般，對(duì)情緒的各方面知識(shí)都非常了解時(shí)，就可以更加游刃有余地應(yīng)對(duì)情緒問題，減少精神內(nèi)耗。
在本書的第一部分中，作者剖析了幾種常見的情緒焦慮、憤怒、抑郁和敏感，以及一些常見的復(fù)合情緒，如害羞、愧疚等，并分析了這些情緒對(duì)人們行為的影響，同時(shí)提供了相應(yīng)的心理工具。
在本書的第二部分中，作者以人際關(guān)系為核心，結(jié)合心理咨詢相關(guān)經(jīng)驗(yàn)，分析了常見的自我矛盾、社交矛盾，以及親密關(guān)系中的矛盾，并提供了調(diào)整社交模式的工具，以及增進(jìn)親密關(guān)系的對(duì)策。
希望這本書能夠緩解你的精神內(nèi)耗，讓你不再反芻過去的痛苦，也不去憂慮未來，真正地活在當(dāng)下！
《反本能》作者衛(wèi)藍(lán)的系列第二本！《反本能》2017年9月版，開卷累計(jì)62725冊(cè)，2022年8月版開卷累計(jì)17733冊(cè)，合計(jì)8萬零458冊(cè)。本書是作者的系列第二本作品。
《反本能》主要講述我們的思維本能，比如貪婪、短視、懶惰等慣性，以及如何克服這些本能帶來的負(fù)面影響。
《反本能2》主要講述情緒上的本能，比如，負(fù)面偏好、過度敏感、內(nèi)耗和反芻等，以及如何更好地運(yùn)用我們的情緒本能。
如何減少不由自主的精神內(nèi)耗？
人生或許就是這樣，花大把時(shí)間迷茫、痛苦、執(zhí)著……然后在幾個(gè)瞬間得到解脫和成長。
人這一生看似在做各種各樣的事，其實(shí)都是在處理自己的情緒和想法。
內(nèi)耗的本質(zhì)是過度關(guān)注自我，關(guān)注自己的想法和訴求、關(guān)注自己的形象。
當(dāng)我們把注意力放到更寬廣的世界上時(shí)，很多情緒問題就會(huì)迎刃而解。
衛(wèi)藍(lán) 心理學(xué)碩士，《反本能：如何對(duì)抗你的習(xí)以為常》《腦熵：如何直擊真相，果斷決策》作者，北大匯豐商學(xué)院特邀講師，得到App 2020年度書單上榜圖書作者。
第一部分 理論篇
第一章 源頭認(rèn)識(shí)：我們?yōu)槭裁葱枰榫w
003 第一節(jié) 情緒起源：情緒到底是什么
007 第二節(jié) 生理限制：情緒產(chǎn)生時(shí)，我們的身體發(fā)生了什么
012 第三節(jié) 情緒三因素：什么影響著我們的情緒
017 第四節(jié) 問題四人組：為什么情緒會(huì)變成情緒問題
第二章 焦慮：怎樣才能和壓力做朋友
022 第一節(jié) 無聊感：你想要毫無壓力的生活嗎
025 第二節(jié) 焦慮分子：為什么越焦慮，越努力
031 第三節(jié) 同時(shí)性錯(cuò)覺：為什么焦慮總為你的表現(xiàn)不佳背鍋
035 第四節(jié) 認(rèn)知行為技術(shù)：如何調(diào)節(jié)自己的焦慮
第三章 憤怒：如何不失控地解決問題
042 第一節(jié) 戰(zhàn)斗驅(qū)動(dòng)：為什么你會(huì)感到憤怒
045 第二節(jié) 自我覺察：如何避免因高權(quán)利感而產(chǎn)生過多憤怒
048 第三節(jié) 好的憤怒：如何讓憤怒為解決問題服務(wù)
052 第四節(jié) 邊界感：如何建立邊界，減少不必要的憤怒
055 第五節(jié) 情緒畫面練習(xí)：如何快速平復(fù)憤怒情緒
第四章 抑郁：一種讓傷口愈合的方式
061 第一節(jié) 功能失效：抑郁的本質(zhì)是一種自我療愈
066 第二節(jié) 信任與價(jià)值：哪些社會(huì)因素會(huì)導(dǎo)致抑郁
069 第三節(jié) 反芻思維：如何控制自己的胡思亂想
074 第四節(jié) 調(diào)節(jié)抑郁：如何讓自己不再害怕這種狀態(tài)
第五章 敏感：拿什么拯救你的玻璃心
078 第一節(jié) 高敏感天賦：我們?yōu)槭裁锤斆?br />
081 第二節(jié) 資源應(yīng)對(duì)力：為什么你對(duì)損失那么敏感
084 第三節(jié) 當(dāng)事人立場(chǎng)：道理我們都懂，為什么還是有很多煩惱
088 第四節(jié) 低權(quán)利感：為什么你會(huì)自卑和敏感
091 第五節(jié) 敏感者自救：讓自己變聰明是最好的解決辦法
097 第六節(jié) 觀點(diǎn)采擇：如何緩解不同狀況下的敏感情緒
第六章 社會(huì)情緒：當(dāng)情緒遇上社會(huì)關(guān)系
102 第一節(jié) 文化情緒：當(dāng)自然演替變成文化演替時(shí)，情緒也發(fā)生了改變
106 第二節(jié) 內(nèi)心的沖突：我們終究不能成為自己
110 第三節(jié) 道德憤怒：規(guī)則賦予權(quán)利，憤怒捍衛(wèi)權(quán)利
113 第四節(jié) 聚光燈效應(yīng)：你的害羞來自你的太在乎
117 第五節(jié) 災(zāi)難性思維：如何避免過強(qiáng)的愧疚感
第二部分 實(shí)踐篇
第七章 內(nèi)心的沖突：如何與不完美的自己和解
125 第一節(jié) 趨避理論：為什么我們的內(nèi)心有各種沖突
129 第二節(jié) 情緒重建：如何減少對(duì)自我的不滿
135 第三節(jié) 無謂的比較：不要被思維的籠子困住
139 第四節(jié) 害怕失�。簞e讓偶像包袱束縛你的手腳
142 第五節(jié) 取悅型人格：為什么對(duì)人很好，卻不被人重視
147 第六節(jié) 自我探索：如何接受他人的批評(píng)
第八章 人際的沖突：如何更好地理解人際關(guān)系
151 第一節(jié) 非建設(shè)性沖突：為什么很多人會(huì)小事化大
154 第二節(jié) 范疇陷阱：爭(zhēng)論過程中小事化大的錯(cuò)誤方式
157 第三節(jié) 關(guān)鍵選擇：好的親密關(guān)系在于篩選
163 第四節(jié) 溝通模式：如何改進(jìn)自己的溝通方式
169 第五節(jié) Dont judge：為什么不要隨意評(píng)判別人
173 第六節(jié) 時(shí)間維度工具：如何平復(fù)戀愛中的情緒
180 第七節(jié) 情緒重建：如何化解人際關(guān)系的沖突
186 第八節(jié) 非暴力溝通：如何才能更好地用溝通解決問題
第九章 親人的沖突：如何與不完美的親人和解
191 第一節(jié) 越親密越傷害：為什么我們?nèi)菀着c父母合不來
195 第二節(jié) 適可而止：不要以愛之名束縛孩子
198 第三節(jié) 自我克制：不要以愛之名對(duì)孩子進(jìn)行棍棒教育
201 第四節(jié) 成長沖突：學(xué)會(huì)放手是家長的必修課
204 第五節(jié) 預(yù)期管理：看到自己情緒背后的期待
209 后記 往前看，別回頭
213 致謝
書單推薦
