本書按課程進行講解，共分三課。第一課介紹了身體扭曲的檢查方法，以及身體扭曲導致全身不適的機制，并講解了整食法這種可以使自我護理效果事半功倍的飲食方法。第二課以圖文結合的方式，講解了針對不同部位身體不適的運動方法，包括肩部僵硬、腰痛、坐骨神經(jīng)痛、水腫、駝背等。第三課提供了20分鐘短時長課程計劃，通過放松骨盆，從根本上改善身體的扭曲。