第一部分 常見運動損傷與防治
第一章 膝關節(jié)運動損傷 002
第一節(jié) 易跑偏的“波棱蓋兒” 002
一、什么是髕骨脫位？ 002
二、髕骨脫位分為哪些類型？ 003
三、髕骨脫位時有什么癥狀？ 004
四、髕骨脫位怎么治療？ 004
第二節(jié) 打卡10公里，當心“跑步膝”！ 005
一、什么是“跑步膝”？ 005
二、什么是髕股關節(jié)疼痛？ 006
三、髕股關節(jié)疼痛如何治療？ 006
第三節(jié) 膝蓋又卡住了 007
一、什么是膝關節(jié)游離體？ 007
二、膝關節(jié)游離體有哪些臨床表現(xiàn)？ 007
三、膝關節(jié)游離體常見的病因有哪些？如何診斷？ 008
四、膝關節(jié)游離體如何治療？ 008
第四節(jié) 膝蓋“噼啪”一聲脆響，小心前交叉韌帶受傷！ 009
一、克萊·湯普森受傷的部位在哪里？ 010
二、為何運動員的前交叉韌帶容易受傷？ 010
三、前交叉韌帶損傷有什么表現(xiàn)？ 011
四、如何初步判斷前交叉韌帶是否受傷？ 011
五、前交叉韌帶損傷需要做什么檢查？ 011
六、前交叉韌帶重建術后多久能恢復到正常生活？ 012
第五節(jié) 容易受傷的“小月亮” 013
一、半月板是什么？它有什么作用？ 013
二、半月板損傷的機制是什么？有哪些撕裂類型？ 014
三、半月板損傷有什么表現(xiàn)？ 016
四、半月板損傷該怎么治療及康復？ 016
第六節(jié) 膝蓋小鼓包——脛骨結節(jié)骨骺炎 018
一、什么是脛骨結節(jié)骨骺炎？ 018
二、脛骨結節(jié)骨骺炎有哪些臨床特點？ 018
三、為什么會得脛骨結節(jié)骨骺炎？ 019
四、如何明確診斷脛骨結節(jié)骨骺炎？ 019
五、得了脛骨結節(jié)骨骺炎怎么辦？ 020
第七節(jié) 長在關節(jié)里的“刺” 020
一、什么是骨刺？ 020
二、什么情況容易長骨刺？ 021
三、骨刺是不是都要手術治療？ 022
四、日常生活中如何減少骨刺的產(chǎn)生？ 022
第八節(jié) 膝蓋總是發(fā)出響聲 023
一、膝關節(jié)為什么會出現(xiàn)響聲？ 023
二、生理性彈響 024
三、病理性彈響 024
第九節(jié) 關節(jié)軟骨——透明又易傷的“釉” 026
一、什么是軟骨？ 026
二、什么是膝關節(jié)軟骨損傷？ 026
三、膝關節(jié)軟骨損傷怎么治療？ 027
第二章 肩關節(jié)運動損傷 028
第一節(jié) 肩關節(jié)又脫臼了 028
一、肩關節(jié)為什么容易脫位？肩關節(jié)脫位有哪些常見類型？ 028
二、肩關節(jié)脫位損傷了哪里？ 030
三、肩關節(jié)脫位了怎么辦？ 031
第二節(jié) 肩膀痛≠肩周炎 034
一、什么是肩周炎？ 034
二、肩周炎有哪些癥狀呢？ 034
三、發(fā)生肩周炎怎么辦？ 034
四、怎么判斷肩膀痛是不是肩周炎？ 035
第三節(jié) 肩膀里面長“石頭”——鈣化性肌腱炎 037
一、什么是肌腱？ 037
二、什么是鈣化性肌腱炎？ 037
三、怎么判斷有沒有鈣化性肌腱炎？ 037
四、怎么治療鈣化性肌腱炎？ 038
第四節(jié) 帶鉤的肩峰——肩峰撞擊 039
一、什么是肩峰撞擊綜合征？ 039
二、為什么會出現(xiàn)肩峰撞擊？ 039
三、怎么判斷有沒有肩峰撞擊呢？ 040
四、肩峰撞擊綜合征該怎么治療？ 041
第五節(jié) 揮拍子帶來的痛——上盂唇自前向后（SLAP）損傷 043
一、什么是SLAP損傷？ 043
二、SLAP損傷有什么癥狀？ 044
三、怎么判斷是不是SLAP損傷？ 044
四、如何治療SLAP損傷？ 044
第六節(jié) “長袖善舞”的痛——肩袖撕裂 045
一、什么是肩袖和肩袖損傷？ 046
二、肩袖損傷的癥狀是什么？ 046
三、肩袖損傷怎么治療？ 046
第三章 手腕、肘運動損傷 048
第一節(jié) 練完俯臥撐就手疼，小心三角纖維軟骨復合體（TFCC）損傷 048
一、TFCC是什么？ 048
二、TFCC是怎么受傷的？ 048
三、怎么判斷是否TFCC損傷？ 049
四、TFCC損傷了怎么辦？ 050
第二節(jié) 手腕背部“鼓包”了 050
一、腱鞘囊腫 051
二、狹窄性腱鞘炎 051
第三節(jié) “網(wǎng)球肘”不是網(wǎng)球運動的“專利” 053
一、“網(wǎng)球肘”是什么？ 053
二、“網(wǎng)球肘”有什么癥狀？ 054
三、“網(wǎng)球肘”怎么治療？ 054
第四章 足踝運動損傷 056
第一節(jié) 踝關節(jié)——運動損傷的重災區(qū) 056
一、踝關節(jié)的解剖組成 056
二、踝關節(jié)的運動損傷主要有哪些呢？ 057
第二節(jié) 疲勞運動，小心跟腱斷裂 058
一、什么是跟腱？ 058
二、哪些動作會導致跟腱斷裂？ 059
三、如何預防跟腱斷裂？ 059
四、如何快速準確判斷跟腱是否斷裂？ 060
五、跟腱斷裂的手術治療方式 060
第三節(jié) 崴腳了，該怎么辦？ 061
一、崴腳到底是傷了哪里？ 061
二、為什么崴腳后總是不舒服？ 062
三、崴腳后如何治療？ 062
第四節(jié) 跖筋膜炎——足底疼痛的罪魁禍首 064
一、什么是跖筋膜炎？ 064
二、跖筋膜炎的疼痛點在哪里？ 065
三、哪些人容易發(fā)生跖筋膜炎？ 065
四、跖筋膜炎有哪些治療方法？ 065
第五節(jié) 足球運動常見損傷——“足球踝” 067
一、“足球踝”是如何形成的？ 067
二、“足球踝”的癥狀有哪些？ 068
三、如何預防與治療“足球踝”？ 068
第六節(jié) 不可逆轉的損傷——距骨骨軟骨損傷 069
一、距骨骨軟骨損傷的原因有哪些？ 069
二、什么是軟骨？ 069
三、骨軟骨損傷會自愈嗎？ 069
四、懷疑有距骨骨軟骨損傷時應該做什么檢查？ 070
五、距骨骨軟骨一旦損傷，還有的治嗎？ 070
第七節(jié) 疼痛性副舟骨 072
一、什么是副舟骨？ 072
二、副舟骨有哪些類型？ 072
三、副舟骨有哪些臨床癥狀？ 073
第八節(jié) 跬步千里——聊一聊青少年扁平足 073
一、什么是扁平足？ 074
二、扁平足有哪些類型？會引起哪些癥狀？ 074
三、扁平足怎么治療？ 075
第九節(jié) 踝關節(jié)扭傷——別忘了腓骨肌腱滑脫 076
一、什么叫腓骨肌腱滑脫？ 076
二、腓骨肌腱為什么會滑脫？ 077
三、腓骨肌腱滑脫有什么癥狀及危害？ 077
四、腓骨肌腱滑脫如何治療？ 078
第十節(jié) 腳后跟痛，小心Haglund畸形 078
一、什么是Haglund畸形？ 079
二、Haglund畸形有哪些癥狀？ 079
三、如何治療 Haglund 綜合征？ 079
第五章 髖、背肌肉運動損傷 081
第一節(jié) 走路外八字——可能是臀肌攣縮癥 081
一、什么是臀肌攣縮癥？ 081
二、臀肌攣縮是怎么形成的？ 081
三、怎么判斷是否中招臀肌攣縮？ 082
四、臀肌攣縮的危害有哪些？ 083
五、得了臀肌攣縮癥該怎么辦？ 083
六、臀肌攣縮松解術后如何進行功能鍛煉？ 083
第二節(jié) 年輕人髖痛，警惕髖關節(jié)撞擊綜合征 084
一、什么是髖關節(jié)撞擊綜合征？ 085
二、髖關節(jié)撞擊綜合征會有哪些表現(xiàn)？如何診斷？ 085
三、得了髖關節(jié)撞擊綜合征該怎么辦？ 086
第三節(jié) 肌肉拉傷不是病？疼痛一定早當心！ 087
一、什么是肌肉拉傷？ 087
二、為什么會出現(xiàn)肌肉拉傷？ 087
三、哪些部位最容易發(fā)生肌肉拉傷？ 088
四、肌肉拉傷有哪些臨床表現(xiàn)？ 088
五、肌肉拉傷后如何處理？ 089
六、如何預防肌肉拉傷？ 089
第四節(jié) 鍛煉核心肌群力量的重要性 090
一、什么是核心肌群？ 090
二、為什么要鍛煉核心肌群力量？ 090
三、怎樣鍛煉核心肌群力量？ 091
第二部分 運動和手術那些事兒
第六章 學會科學運動 094
第一節(jié) 冰雪運動如何化險為夷？ 094
一、冰雪運動的魅力 094
二、冰雪運動損傷，膝關節(jié)、踝關節(jié)首當其沖 095
三、如何學會安全摔倒？ 095
第二節(jié) 在家健身，該如何選擇和使用腳踏機？ 096
一、選購腳踏機看四點 096
二、腳踏機主要鍛煉身體哪些部位的肌群？ 097
三、使用腳踏機30分鐘，就可以燃燒400千卡的熱量？ 097
四、腳踏機可以達到登山的效果嗎？ 098
五、如何安排運動頻率？ 098
六、如何防止運動損傷？ 098
第三節(jié) 運動健身該怎么吃？ 099
一、運動前不宜空腹 099
二、少量、多次補水 099
三、運動后避免高熱量食物 099
第四節(jié) 運動損傷后要怎么辦？ 100
一、開放性傷口該怎么處理？ 101
二、關節(jié)扭傷如何緊急處理？ 101
第五節(jié) 動起來，遠離抑郁 102
一、有氧運動 102
二、力量訓練 102
三、瑜伽 103
第七章 關節(jié)鏡術中術后之了解與應對 104
第一節(jié) X線片的自白：輻射危害大？其實我挺委屈的 104
一、身體構造（工作原理） 104
二、性格特點（如何防護） 106
第二節(jié) 關節(jié)鏡手術和術后康復 108
一、關節(jié)鏡手術的適應證有哪些？ 108
二、關節(jié)鏡微創(chuàng)手術就一定創(chuàng)傷小嗎？ 108
三、關節(jié)鏡手術疼不疼？ 108
四、關節(jié)鏡手術后的康復指南：如何高效安全地恢復？ 109
第三節(jié) 如何佩戴和使用支具？ 111
一、什么是支具？ 111
二、如何使用手腕關節(jié)支具？ 111
三、如何使用頸腕吊帶、前臂吊帶？ 112
四、如何使用肩關節(jié)外展支具？ 113
五、如何使用膝關節(jié)支具？ 114
六、如何使用踝關節(jié)支具？ 115
第四節(jié) 運動損傷藥物該怎么用？ 116
第五節(jié) 小兒麻醉知多少 118
一、麻醉對兒童的智力是否有影響？會不會麻醉之后
變傻了？ 118
二、需要進行手術的兒童，一定要全麻嗎？ 118
三、術前兒童為什么不能吃飯？連喝水都不行嗎？ 119
四、兒童麻醉后多久醒？ 119
五、術后需要注意什么？ 119
六、兒童感冒了，為什么不適合實施麻醉？ 120
參考文獻 121
書單推薦
