該書共分為11章，包含100個(gè)問題與解答，主題涵蓋健康素養(yǎng)、飲食健康、口腔健康、運(yùn)動(dòng)與康復(fù)訓(xùn)練、居家安全、健康體檢，以及重點(diǎn)人群與慢性病、傳染病、臥床和腫瘤患者的自我管理方法等；專注于普通民眾實(shí)際面臨的問題，為他們提供科學(xué)、易理解、可操作的方案。

第一章 健康素養(yǎng)
第一節(jié) 你會(huì)打120嗎？
第二節(jié) 如何正確處理中暑？
第三節(jié) 你真的會(huì)戴口罩嗎？
第四節(jié) 你真的會(huì)洗手嗎？
第五節(jié) 如何正確使用電子血壓計(jì)測(cè)量血壓？
第六節(jié) 如何正確處理外出血？
第七節(jié) 緊急情況下如何正確包扎傷口？
第八節(jié) 如何正確處理魚刺卡喉？
第九節(jié) 如何正確處理鼻出血？
第十節(jié) 如何緊急處理貓、狗抓傷？
第二章 飲食健康
第一節(jié) 什么是正常體重？
第二節(jié) 什么是輕斷食？
第三節(jié) 如何控制鹽的攝入
第四節(jié) 如何控制油的攝入？
第五節(jié) 如何控制糖的攝入？
第六節(jié) 如何計(jì)算糖尿病患者的飲食總熱量？
第七節(jié) 糖尿病患者飲食如何交換？
第八節(jié) 糖尿病患者飲食交換原則和分類是什么？
第三章 運(yùn)動(dòng)與康復(fù)訓(xùn)練
第一節(jié) 如何緊急處理運(yùn)動(dòng)損傷？
第二節(jié) 如何進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)？
第三節(jié) 如何進(jìn)行抗阻運(yùn)動(dòng)？
第四節(jié) 高血壓患者運(yùn)動(dòng)時(shí)需要注意什么？
第五節(jié) 老年人如何進(jìn)行平衡能力訓(xùn)練？
第六節(jié) 腦卒中患者如何進(jìn)行床與輪椅間的轉(zhuǎn)移？
第七節(jié) 腦卒中患者如何進(jìn)行關(guān)節(jié)活動(dòng)？
第八節(jié) 腦卒中患者如何進(jìn)行坐起及坐位平衡訓(xùn)練？
第四章 口腔健康
第五章 居家安全
第六章 健康體檢
第七章 重點(diǎn)人群居家自我健康管理
第十章 臥床患者健康管理
第十一章 腫瘤患者自我健康管理