本書從普通讀者、失眠患者對睡眠知識的匱乏出發(fā)，首先介紹睡眠有關的基本知識，并介紹保障優(yōu)質(zhì)睡眠的要素。在睡眠的自我管理方面，介紹如何評估睡眠，自我調(diào)整睡眠的理念、睡眠的自我管理，本書圍繞著這些主題進行 深入淺出的專題講述，希望能給廣大睡眠障礙，尤其是失眠癥患者帶來幫助。 編者主持修訂了失眠障礙中西醫(yī)結合領域的指南，本書結合現(xiàn)代醫(yī)學的新進展，吸納中醫(yī)在預防與調(diào)治失眠方面的有效方法，諸如導引、藥膳、睡眠養(yǎng)生等。文字內(nèi)容上避免專業(yè)術語，將臨床中行之有效、高效的可居家實操的管理睡眠的方式方式用圖片、文字向讀者科普，并將睡眠認知行為療法融入其中，以期為讀者改善失眠提供多樣化、行之有效的幫助。
古詩云：不覓仙方覓睡方，一覺熟睡百病消。睡眠不僅是人體重要的生理過程，也是維持心身健康的必要前提。在睡眠中，人體可清理代謝產(chǎn)物、調(diào)節(jié)生理功能及強化記憶。
然而，隨著社會經(jīng)濟的發(fā)展，人們的工作、學習壓力不斷增大，加之夜間過度使用電子產(chǎn)品，睡個好覺已成為當代年輕人的奢望�！督】邓咝聲r代2023中國健康睡眠白皮書》中的數(shù)據(jù)顯示，76.5%的受調(diào)查者存在失眠問題，中重度失眠者占31.8%。
長期睡眠不足會增加罹患心臟病、糖尿病和肥胖的風險，甚至會縮短人的預期壽命。睡眠質(zhì)量差也會導致認知功能下降和情緒異常，增加罹患抑郁癥和焦慮癥的可能性。近年來，失眠呈低齡化趨勢，中國睡眠研究會近期發(fā)布的《2019中國青少年兒童睡眠指數(shù)白皮書》指出，6～17周歲的兒童青少年，睡眠不足8小時者占比達62.9%。睡眠不足對青少年心身健康可造成明顯不良影響。
那么，我們?nèi)绾尾拍塬@得良好的睡眠呢？
中醫(yī)藥是中華民族的文化瑰寶，強調(diào)生命健康與自然和諧統(tǒng)一的關系，重視人體氣血功能的整體協(xié)調(diào)對睡眠養(yǎng)護的價值，具有一系列關于睡眠的理論和提升睡眠質(zhì)量的妙招與良方。
本書圍繞睡眠常識，介紹具有中醫(yī)特色的提高睡眠質(zhì)量的方法，助力廣大百姓關注身心健康、提高睡眠質(zhì)量、預防疾病。愿本書的讀者朋友們都能高效睡眠，讓睡好覺成為簡單的事！
（李艷）
2025年1月
醫(yī)學博士，博士研究生導師，主任中醫(yī)師，國家2級心理咨詢師�，F(xiàn)為廣東省中醫(yī)院心理睡眠�？浦魅�。獲得廣東省杰出青年中醫(yī)藥人才稱號，廣東省中醫(yī)院青年名中醫(yī)、羊城好醫(yī)生、薪火工程指導老師。現(xiàn)任廣東省中西醫(yī)結合學會睡眠心理專業(yè)委員會主任委員，廣東省中西醫(yī)結合學會心身醫(yī)學專業(yè)委員會副主任委員等。師承仝小林院士、張學文教授、黃煌教授、李發(fā)枝教授，在中醫(yī)學術和醫(yī)德醫(yī)技方面深受名老中醫(yī)熏陶。
醫(yī)學博士，博士研究生導師，主任中醫(yī)師，國家2級心理咨詢師�，F(xiàn)為廣東省中醫(yī)院心理睡眠�？浦魅巍＋@得廣東省杰出青年中醫(yī)藥人才稱號，廣東省中醫(yī)院青年名中醫(yī)、羊城好醫(yī)生、薪火工程指導老師�，F(xiàn)任廣東省中西醫(yī)結合學會睡眠心理專業(yè)委員會主任委員，廣東省中西醫(yī)結合學會心身醫(yī)學專業(yè)委員會副主任委員等。師承仝小林院士、張學文教授、黃煌教授、李發(fā)枝教授，在中醫(yī)學術和醫(yī)德醫(yī)技方面深受名老中醫(yī)熏陶。
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