剛鉆進(jìn)被窩，準(zhǔn)備美美地睡上一覺，卻發(fā)現(xiàn)思緒總是比睡意先來：
白天說的話會(huì)不會(huì)讓對(duì)方誤解？
明天的重要匯報(bào)要是出錯(cuò)怎么辦？
真后悔啊，那時(shí)我要是這么做就好了！
……
那些讓你煩惱的事情就像過電影似的，接二連三浮現(xiàn)在腦海里，越想著得趕緊睡，越是翻來覆去睡不著。
日本超人氣心理咨詢師大島信賴以31年臨床經(jīng)驗(yàn)揭示：失眠的根源不在于身體疲憊，而在于過度活躍的意識(shí)。本書顛覆傳統(tǒng)睡眠認(rèn)知，提出將一切交給無意識(shí)的核心理念，通過獨(dú)創(chuàng)的10大魔法暗示口訣與5大意識(shí)助眠法，幫助讀者關(guān)閉思維漩渦，激活身體自帶的睡眠開關(guān)。書中暗藏的催眠腳本，文字編排巧妙，能夠擾亂活躍的意識(shí)，讓閱讀本身就成為一場安眠儀式。
更令人驚喜的是，當(dāng)無意識(shí)力量被激活，你將同步獲得清晨自然醒的清爽能量、職場難題的直覺破解力，以及舒心自在的人際關(guān)系。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，睡眠成為潛能開發(fā)的黃金時(shí)間，焦慮記憶在夢(mèng)中被自動(dòng)整理，創(chuàng)造力也隨深度睡眠自然涌現(xiàn)……
在本書中，大島信賴將復(fù)雜的心理學(xué)機(jī)制轉(zhuǎn)化為睡前可實(shí)操的趣味練習(xí)：無需專業(yè)指導(dǎo)，不必刻意訓(xùn)練，翻開書頁即是療愈的開始。
當(dāng)意識(shí)與無意識(shí)達(dá)成平衡，你收獲的不僅是嬰兒般的酣眠，更是擺脫精神內(nèi)耗的自由人生。
1.10個(gè)具有催眠效果的魔法暗示口訣，幫助你平復(fù)過度活躍的意識(shí)，誘發(fā)睡意。效果經(jīng)臨床實(shí)踐驗(yàn)證。
2.暗藏安眠腳本的安眠故事，文字編排巧妙，能夠擾亂活躍的意識(shí)，讓你讀著讀著就產(chǎn)生困意，慢慢進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
3.將復(fù)雜的心理學(xué)機(jī)制轉(zhuǎn)化為睡前可實(shí)操的趣味練習(xí)：無需專業(yè)指導(dǎo)，不必刻意訓(xùn)練，翻開書頁即是療愈的開始。
4.特別加贈(zèng)安眠貼紙。將魔法暗示口訣貼在床頭，助你安心入眠。
[日]大島信賴，心理咨詢師、作家、株式會(huì)社Insight Counseling代表董事。
畢業(yè)于美國阿斯伯里大學(xué)心理學(xué)系。開發(fā)了短程治療的FAP療法（Free from Anxiety Program），該療法不僅適用于心理創(chuàng)傷治療，更廣泛應(yīng)用于各類案例的心理咨詢。
在酒精成癮專科醫(yī)院周愛利田診所工作的同時(shí)，還擔(dān)任東京精神醫(yī)學(xué)綜合研究所的研修人員，并擔(dān)任成癮問題臨床研究所附屬原宿咨詢室的兼任職員，深入學(xué)習(xí)了成癮問題的應(yīng)對(duì)和處理。在擔(dān)任該咨詢室的主任后，出任株式會(huì)社IFF代表董事。
他提出每個(gè)人都有心理創(chuàng)傷。如果能從連自己都未曾覺察的心理創(chuàng)傷中解脫出來，不就能活得更自由嗎？懷著這種對(duì)心理創(chuàng)傷療愈與恢復(fù)的可能性的信念，他創(chuàng)立了Insight Counseling。迄今已有31年心理咨詢經(jīng)驗(yàn)，累計(jì)臨床案例超過10萬例。
第 1章 明明很想睡覺，為什么大腦反而更清醒了呢
睡前思緒亂飛，總?cè)滩蛔∷伎?br />· 沒有人能理解我的難處
· 責(zé)任感越強(qiáng)的人越容易失眠
· 為對(duì)方不快的情緒買單
睡覺時(shí)幫忙整理記憶的無意識(shí)先生
· 無法入睡=意識(shí)全開
· 把不愉快的記憶交給無意識(shí)先生吧！
· 如果不去折騰記憶，解決方案就會(huì)自然浮現(xiàn)
· 無意識(shí)先生會(huì)讓你獲得與人相處的適當(dāng)距離感
入睡時(shí)需要安全感
· 困倦時(shí)，我們會(huì)退化嗎
· 誰來保護(hù)我！
· 我總是尋求安心感
· 接受最真實(shí)的自我
只要把自己交給無意識(shí)先生，萬事都會(huì)順利！
· 靈感會(huì)自然涌現(xiàn)
· 處理人際關(guān)系也能很輕松
第 2章 只要默念就能讓你入睡的魔法暗示口訣
喚醒無意識(shí)先生的魔法暗示口訣 是什么
· 通過擾亂意識(shí)來引導(dǎo)你進(jìn)入無意識(shí)的狀態(tài)
口訣1：當(dāng)你過度在意他人的看法時(shí)，默念一定會(huì)有人與我心意相通
口訣2：當(dāng)你想象最糟糕的情況時(shí)，默念交給夢(mèng)境吧
口訣3：當(dāng)你被過去的糟糕回憶困擾時(shí)，默念每片花瓣都有價(jià)值
口訣4：當(dāng)你為小事煩惱不已時(shí)，默念世上沒有無意義的煩惱
口訣5：當(dāng)你因顧慮太多而無法做自己時(shí)，默念開啟無意識(shí)模式
口訣6：當(dāng)別人的話在你的腦海中揮之不去時(shí)，默念開心是抵擋嫉妒的雨衣
口訣7：當(dāng)生活變得不規(guī)律時(shí)，默念腦內(nèi)牛奶
口訣8：當(dāng)你身心俱疲、做事提不起勁時(shí)，默念夢(mèng)中學(xué)習(xí)
口訣9：當(dāng)你因?yàn)榻箲]而睡不著時(shí)，默念奢侈地思考
口訣10：當(dāng)你一直思考問題的解決方案時(shí)，默念夢(mèng)境有100倍的處理能力
第3章 利用意識(shí)助眠的方法
從意識(shí)到無意識(shí)的接力棒！
· 除了讓你睡著，無意識(shí)還有哪些驚人的力量
利用意識(shí)助眠的方法1：當(dāng)他人的言行讓你煩躁到睡不著時(shí)，寫觀察日記
· 丈夫的行為成了妻子的壓力源
· 不再認(rèn)為是那個(gè)人的錯(cuò)
利用意識(shí)助眠的方法2：當(dāng)你想要放松時(shí)，玩一個(gè)游戲想一些讓自己開心的畫面
· 你的痛苦和開心錯(cuò)位了嗎
· 在空無的狀態(tài)下沉沉睡去
利用意識(shí)助眠的方法3：當(dāng)你內(nèi)心極度不滿時(shí)，運(yùn)用消除壓力的5次呼吸法
· 抱怨個(gè)不停……
· 不再對(duì)上司的不合理要求言聽計(jì)從
利用意識(shí)助眠的方法4：當(dāng)你因?yàn)椴话捕恢鴷r(shí)，運(yùn)用被愛填滿的入睡方法
· 工作纏身導(dǎo)致無法放松……
· 從以工作為中心過渡到以自己想做的事為中心
利用意識(shí)助眠的方法5：當(dāng)你過于顧慮他人而過度忍耐時(shí)，運(yùn)用設(shè)計(jì)美夢(mèng)的方法
· 逐漸靠近自己真正追求的東西
· 獨(dú)自承擔(dān)工作后整個(gè)人煩躁不已……
· 無須費(fèi)力就能自然地傳達(dá)心意
第4章 借助無意識(shí)先生的力量，你會(huì)看到一個(gè)完全不同的世界
深度睡眠讓你獲得真正的自由
· 不安和恐懼將逐漸消失
創(chuàng)意將源源不斷地涌現(xiàn)
· 不要著急否定，說這個(gè)不行，那個(gè)也不行
· 想要好的創(chuàng)意時(shí)，在睡前給自己設(shè)定一個(gè)主題
· 無意識(shí)的無限可能性
不必要的緊張感消除后，你就能泰然自若
· 別人對(duì)我印象不好的思維定式
· 無意識(shí)先生會(huì)幫你消除緊張感
找到自己真正想做的事情，腳步也會(huì)輕快起來
· 不知道自己想做什么的原因
· 規(guī)律的睡眠會(huì)美化記憶
· 想做的事情有很多也沒關(guān)系
擺脫無動(dòng)力狀態(tài)
· 炎癥會(huì)引發(fā)無力感？！
· 缺乏動(dòng)力并不是你的錯(cuò)
不再為人際關(guān)系而煩惱
· 越是費(fèi)心考慮他人，越是招人厭？
· 把人際關(guān)系交給無意識(shí)效果會(huì)更好
在不知不覺中，你已經(jīng)活出了真正的自己
· 覺察偽裝的自己
一讀就能熟睡的故事
結(jié)語
只需默念就能入睡的魔法暗示口訣
利用意識(shí)助眠的方法
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