掛圖內(nèi)容面向受困于肩周炎 凍結(jié)肩 五十肩引發(fā)疼痛與活動(dòng)受限的普通人,旨在為其提供科學(xué)、有效的鍛煉改善指導(dǎo)。掛圖可分為兩部分內(nèi)容,第 一部分為理論部分,為讀者講解了引起肩周炎的原因,以及鍛煉時(shí)應(yīng)該注意的事項(xiàng);第 二部分為鍛煉部分,為讀者提供了基礎(chǔ)和進(jìn)階2個(gè)完整的鍛煉方案,并提供了方案中鍛煉動(dòng)作的演示圖片,以及動(dòng)作名稱、動(dòng)作要點(diǎn)和訓(xùn)練參數(shù)的文字講解。此外,掛圖免費(fèi)提供了鍛煉方案的在線跟練視頻,以指導(dǎo)讀者科學(xué)鍛煉、堅(jiān)持打卡。
有效緩解肩周炎 凍結(jié)肩 五十肩造成的疼痛與活動(dòng)受限
適合家庭、私教工作室、運(yùn)動(dòng)康復(fù)診所等多樣化場(chǎng)景
拿來(lái)即用的鍛煉方案,圖片展示清晰,文字簡(jiǎn)?g易懂!
肩周炎 凍結(jié)肩 五十肩的形成原因和主要癥狀
緩解肩周炎 凍結(jié)肩 五十肩引發(fā)疼痛與活動(dòng)受限的鍛煉注意事項(xiàng)
2套在家能練的鍛煉方案
鍛煉動(dòng)作細(xì)節(jié)展示與關(guān)鍵步驟文字講解
免費(fèi)觀看在線跟練視頻,輕松堅(jiān)持打卡!
清晰語(yǔ)音提示動(dòng)作步驟
計(jì)時(shí)停頓休息
輕松簡(jiǎn)單,容易堅(jiān)持
大尺寸全彩印刷,表面覆膜,不易撕爛,色彩持久!
居家跟練、指導(dǎo)教學(xué)、課堂展示的實(shí)惠選擇
閆琪
國(guó)家體育科學(xué)研究所研究員,博士,博士生導(dǎo)師;美國(guó)國(guó)家體能協(xié)會(huì)認(rèn)證的星 級(jí)體能訓(xùn)練專(CSCS*D);FMS國(guó)際認(rèn)證講師,F(xiàn)MS、SFMA高 級(jí)認(rèn)證專 家;國(guó)家教練員學(xué)院培訓(xùn)講師,中國(guó)體育科學(xué)學(xué)會(huì)體能訓(xùn)練師、運(yùn)動(dòng)處 方師培訓(xùn)講師;中華人民共和國(guó)國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)國(guó)家健康科普專 家?guī)鞂?家。
人郵體育
立足于服務(wù)體育產(chǎn)業(yè)、傳播科學(xué)知識(shí),與美國(guó)國(guó)家運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)、Human Kinetics等眾多國(guó)內(nèi)外行業(yè)機(jī)構(gòu)、出版機(jī)構(gòu)建立了廣泛的內(nèi)容合作和市場(chǎng)合作。出版領(lǐng)域覆蓋大眾健身、青少年體育、專業(yè)體能、運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)、武術(shù)格斗,以及益智、棋牌等其他休閑活動(dòng),致力于為廣大運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者及體育產(chǎn)業(yè)從業(yè)人員提供不同層次、豐富多樣的全媒體知識(shí)服務(wù)產(chǎn)品。具備對(duì)全媒體知識(shí)服務(wù)產(chǎn)品(紙書、電子書、音視頻課程、文創(chuàng)產(chǎn)品)進(jìn)行研發(fā)、制作、運(yùn)營(yíng)和分發(fā)的一體化出版服務(wù)能力,致力于協(xié)助作者進(jìn)行知識(shí)成果轉(zhuǎn)化,傳播優(yōu)質(zhì)內(nèi)容。
針對(duì)肩周炎的訓(xùn)練改善方案 基礎(chǔ)方案
1 仰臥呼吸訓(xùn)練
2 泡沫軸滾壓肩關(guān)節(jié)前側(cè)訓(xùn)練
3 泡沫軸滾壓肩關(guān)節(jié)后側(cè)訓(xùn)練
4 筋膜球按壓胸小肌扳機(jī)點(diǎn)基礎(chǔ)訓(xùn)練
5 筋膜球按壓背闊肌扳機(jī)點(diǎn)訓(xùn)練
6 胸肌拉伸訓(xùn)練
7 背闊肌拉伸訓(xùn)練
8 貓式伸展訓(xùn)練
9 翻書訓(xùn)練
10 肩胛骨俯臥撐訓(xùn)練
針對(duì)肩周炎的訓(xùn)練改善方案 進(jìn)階方案
1 90-90 式呼吸訓(xùn)練
2 筋膜球按壓胸小肌扳機(jī)點(diǎn)進(jìn)階訓(xùn)練
3 筋膜球按壓背闊肌扳機(jī)點(diǎn)訓(xùn)練
4 筋膜球按壓肩袖扳機(jī)點(diǎn)訓(xùn)練
5 彈力帶拉伸肩部繞環(huán)訓(xùn)練
6 彈力帶拉伸肩部后縮訓(xùn)練
7 腰椎鎖定胸椎旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練
8 站姿俯身T 字訓(xùn)練
9 上臂水平位肩外旋訓(xùn)練