第 1 章　醫(yī)護人員腰痛的常見原因 001

1.1　探索腰痛的多重根源　002

1.1.1　腰痛的解剖學(xué)基礎(chǔ)　002

1.1.2　腰痛常見的病因　006

1.1.3　壓力對腰痛的影響　010

1.2　醫(yī)護人員職業(yè)中的腰痛誘因　013

1.2.1　長時間站立　013

1.2.2　重復(fù)性動作　013

1.2.3　搬運重物　014

1.2.4　不良姿勢　015

1.2.5　精神壓力　015



第　2 章 改變習(xí)慣，拒絕腰痛　017

2.1　合理安排休息　018

2.2　保持正確的姿勢　019

2.3　學(xué)會正確的搬運動作　022

2.4　力量訓(xùn)練　023

2.5　定時調(diào)整姿勢　025



第　3 章 預(yù)防和改善醫(yī)護人員腰痛的鍛煉方法　027

3.1　腰部功能強化的訓(xùn)練動作　028

3.1.1　呼吸訓(xùn)練　028

3.1.2　胸椎靈活性訓(xùn)練　031

3.1.3　髖關(guān)節(jié)靈活性訓(xùn)練　038

3.1.4　髖關(guān)節(jié)鉸鏈動作模式訓(xùn)練　051

3.1.5　核心穩(wěn)定性訓(xùn)練　054

3.1.6　核心力量訓(xùn)練　061

3.1.7　全身力量訓(xùn)練　065

3.2　舒緩疲勞的簡單拉伸　069



第　4 章 預(yù)防和改善醫(yī)護人員腰痛的鍛煉計劃　075

鍛煉計劃　1：一天門診結(jié)束，活動一下僵硬的腰背　076

鍛煉計劃　2：手術(shù)結(jié)束，讓腰腿放松一下　078

鍛煉計劃　3：午休時抽空安排一個腰部放松操　080

鍛煉計劃　4：下班后給自己安排強化腰部的練習(xí)　082



第　5 章 關(guān)于腰痛，醫(yī)護人員還需要了解這些　085

5.1　發(fā)生急性損傷，應(yīng)該如何處理　086

5.1.1　急性腰部損傷的表現(xiàn)及預(yù)防　086

5.1.2　急性腰部損傷的處理　086

5.1.3　急性腰部損傷后的自我評估　087

5.2　如何選擇和使用護具　089

5.2.1　腰部護具的分類和功能　089

5.2.2　佩戴腰部護具的注意事項　090

5.2.3　選擇合適的座椅和腰部靠枕　091

5.3　腰痛應(yīng)該做哪些檢查　092

5.3.1　腰椎 X 線檢查介紹　092

5.3.2　腰椎磁共振（MRI）檢查介紹　093

5.3.3　腰椎 CT 檢查介紹　094

案例分享　095



作者簡介　097