當(dāng)你心情愉悅時(shí)，你的大腦正在釋放多巴胺、血清素、催產(chǎn)素或內(nèi)啡肽這些化學(xué)物質(zhì)。你會(huì)渴望更多這樣美妙的感覺，畢竟你的大腦天生就會(huì)去追尋這些愉悅感。然而，你并非總能得償所愿，這也是自然規(guī)律。我們的大腦只有在發(fā)現(xiàn)能滿足生存需求（如獲得食物、安全感或社會(huì)支持）的途徑時(shí)，才會(huì)釋放快樂激素。隨后，你只會(huì)短暫地體驗(yàn)到這種愉悅感的迸發(fā)，大腦便又恢復(fù)到平常狀態(tài)，好為迎接下一個(gè)生存機(jī)會(huì)做準(zhǔn)備。這便是為什么你的情緒會(huì)有起伏波動(dòng)，這是自然的運(yùn)行機(jī)制！
許多人都養(yǎng)成了對(duì)生存不利的習(xí)慣。可如果大腦會(huì)獎(jiǎng)勵(lì)有利于生存的行為，怎么還會(huì)出現(xiàn)這樣的情況呢？當(dāng)快樂激素的一次短暫釋放結(jié)束后，你會(huì)感到某種缺失。你會(huì)急切地想找個(gè)靠譜的方法，讓自己迅速重獲愉悅感。任何曾經(jīng)奏效的方法，都會(huì)在你的大腦中形成一條神經(jīng)通路。我們都有這樣的快樂習(xí)慣：從吃零食到健身，從消費(fèi)到儲(chǔ)蓄，從聚會(huì)狂歡到享受獨(dú)處，從與人爭吵到和解修復(fù)。但這些習(xí)慣都無法讓你一直保持快樂，因?yàn)榇竽X并非如此設(shè)計(jì)。每一次釋放的快樂激素都會(huì)很快被代謝掉，你必須付出更多努力才能獲得更多滿足感。你可能會(huì)過度沉溺于一種快樂習(xí)慣，最終反倒陷入不快樂。
倘若你能以全新的方式激活你的快樂激素，那豈不是很棒？做真正對(duì)自己有益的事情，同時(shí)還能獲得愉悅感，豈不美哉？當(dāng)你理解哺乳動(dòng)物腦的運(yùn)行機(jī)制時(shí)，這一切都將成為可能。你將洞悉在自然界中是什么觸發(fā)了快樂激素，以及你的大腦如何用新習(xí)慣取代舊習(xí)慣。你可以設(shè)計(jì)全新的快樂習(xí)慣，并將其融入你的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)中。這本書將助力你在45天內(nèi)達(dá)成這一目標(biāo)。
建立新的神經(jīng)通路并不需要花費(fèi)太多時(shí)間或金錢；你所需要的是勇氣和專注你必須重復(fù)一種新行為達(dá)45天之久，即使初期感受不到愉悅。
為何培養(yǎng)新習(xí)慣會(huì)讓人感覺不適？你的舊習(xí)慣就如同大腦中鋪設(shè)完善的高速公路，而新行為只是你神經(jīng)元叢林中的狹窄小道，啟用時(shí)阻力重重。未知的小道會(huì)觸發(fā)危險(xiǎn)和疲憊感，所以我們本能地想要退回熟悉的老路。但是，只要具備勇氣和決心，你終將建造出一條嶄新的高速公路，到了第46天，你會(huì)感覺無比美妙，甚至想要再開辟下一條新路。
注意：本書聚焦于你自己的大腦機(jī)制，而非他人的思維模式。如果你習(xí)慣于將自身的神經(jīng)化學(xué)波動(dòng)歸咎于他人，那你無法在這本書里得到支持。不過，你也無須將那些波動(dòng)全部歸咎于自己，你可以與自身的神經(jīng)化學(xué)機(jī)制和諧共處，而非一味苛責(zé)它。這本書將為你展示具體的方法。
我們將深入探究那些讓我們產(chǎn)生快樂和不快樂感覺的腦內(nèi)化學(xué)物質(zhì)，觀察它們在動(dòng)物行為中的作用及其進(jìn)化意義。接著，我們將剖析大腦是如何形成習(xí)慣的，以及為何壞習(xí)慣如此難以戒除。最后，我們將開啟一個(gè)為期45天的重塑計(jì)劃，學(xué)習(xí)如何選擇一種新行為，以及如何找到所需的勇氣和專注，來持之以恒地重復(fù)該行為。本書包含了大量練習(xí)和互動(dòng)模塊，幫助你穩(wěn)步前行。最終成果一定會(huì)讓你欣喜遇見更快樂、更健康的自己！