無傷跑法2 跑步技術(shù)優(yōu)化與訓(xùn)練提升 精編口袋版
定 價：49.8 元
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- 作者：戴劍松、鄭家軒
- 出版時間：2025/10/1
- ISBN：9787115676665
- 出 版 社：人民郵電出版社
- 中圖法分類：G822
- 頁碼：323
- 紙張：
- 版次：01
- 開本：32開
在這個全民熱跑的時代，許多跑者由于缺乏專業(yè)的跑步指導(dǎo)及損傷預(yù)防相關(guān)知識，被跑步帶來的傷病困擾著。如何在盡量避免損傷的情況下，科學(xué)地進行跑步訓(xùn)練、提升運動表現(xiàn)，是越來越多跑者關(guān)心的問題。 無傷跑法2 由南京體育學(xué)院教授戴劍松和跑步教練鄭家軒傾心創(chuàng)作，通過專業(yè)教練的近400幅實拍動作圖片、一百五十余個訓(xùn)練動作，詳細(xì)展示了針對跑步專項的身體功能評估辦法，以及循序漸進地進行身體功能訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練和專項力量訓(xùn)練的有效方法。
無傷跑法2 通過對無傷跑法原理、無傷跑法技能、無傷跑法訓(xùn)練三個部分的深入解析，用科學(xué)、數(shù)據(jù)、研究、論證來系統(tǒng)闡釋“不受傷的跑步技術(shù)”，旨在幫助跑者系統(tǒng)地提升運動能力，避免跑步損傷。本書適合中高 級跑者、跑步教練閱讀，同時對于剛開始接觸跑步運動的初級跑者來說也具有較高的參考價值。
適合中國跑者閱讀的跑步書
嚴(yán)謹(jǐn)?shù)换逎�、專業(yè)但不裝X、細(xì)致但不啰嗦的跑步硬核科普讀物；
·為什么一上來猛跑的新手容易發(fā)生跑步損傷？
只是盲目地跑，忽視身體能力的建設(shè)和合理跑步技術(shù)的形成、忽視跑步配套輔助訓(xùn)練，是導(dǎo)致傷痛的重要原因
·對于具備一定水平的成熟跑者來說，如何進一步提升運動表現(xiàn)？
重新評估自己的身體靈活性和穩(wěn)定性，從根源上找到引發(fā)傷痛的身體功能短板
·三大無傷跑法體系核心板塊：原理、技能與訓(xùn)練
·十三集針對跑者的身體功能評估、身體功能訓(xùn)練，以及技術(shù)訓(xùn)練指導(dǎo)視頻
·近四百幅專業(yè)跑步教練標(biāo)準(zhǔn)動作演示圖片
本書大綱
原理篇：深入分析大眾跑者的技術(shù)特征
技能篇：指導(dǎo)跑者如何進行身體靈活性和穩(wěn)定性評估、訓(xùn)練，養(yǎng)成合理跑姿
訓(xùn)練篇：解析大眾跑者科學(xué)訓(xùn)練的原則、方法和技巧
助你體系提升運動能力，盡可能地避免跑步損傷
讀者常見問題：
Q1：我看過作者的《無傷跑法》，這本新書《無傷跑法2》在內(nèi)容上與有什么聯(lián)系和區(qū)別？
作者解答：《無傷跑法》是一本跑步綜合知識全書，涵蓋了跑者應(yīng)知應(yīng)會的跑步基礎(chǔ)知識和技能，比如跑步姿勢、跑者力量訓(xùn)練、傷痛康復(fù)、跑步訓(xùn)練等。《無傷跑法2》則更加專注于跑者如何按照無傷跑法體系，循序漸進地進行身體靈活性和穩(wěn)定性訓(xùn)練，跑姿優(yōu)化與提升，然后在此基礎(chǔ)上通過科學(xué)訓(xùn)練實現(xiàn)耐力提升，從而幫助跑者實現(xiàn)健康、無傷、持久奔跑�！稛o傷跑法2》是《無傷跑法》的迭代升級版本，對于大眾究竟如何實現(xiàn)科學(xué)、健康跑步做了科學(xué)性、系統(tǒng)性的講解和分析。
Q2:沒看過《無傷跑法》，可以直接買這本新書《無傷跑法2》嗎？
作者解答：當(dāng)然可以。《無傷跑法》更接近于一本基于可循證知識
戴劍松
教授，碩士研究生導(dǎo)師
南京體育學(xué)院運動健康學(xué)院教師
曾服務(wù)江蘇省網(wǎng)球隊、江蘇省花樣游泳隊，曾擔(dān)任多名奧運冠 軍的體能康復(fù)教練
中國田徑協(xié)會路跑指導(dǎo)員培訓(xùn)師、考評員
中國體育科學(xué)學(xué)會運動處 方師培訓(xùn)師
中國體育科學(xué)學(xué)會體能訓(xùn)練師培訓(xùn)師
全馬PB327
鄭家軒
跑研社主理人
中國田徑協(xié)會路跑指導(dǎo)員培訓(xùn)師、考評員
被江蘇省人力資源和社會保障廳授予“江蘇省技術(shù)能手”榮譽稱號
全馬PB237、香港100越野賽十六小時二十四分
第 一篇 無傷跑法原理
第 一章 跑步技術(shù)深度解析 25
第 一節(jié) 大眾跑者跑步技術(shù)研究：步頻與步幅 25
第二節(jié) 著地時間 34
第三節(jié) 著地技術(shù) 42
第四節(jié) 著地受力 51
第五節(jié) “送髖”技術(shù) 59
第六節(jié) 快慢步頻對比 68
第七節(jié) 可穿戴技術(shù)跑姿評估 82
第二章 無傷跑法原理 89
第 一節(jié) 什么是無傷跑法 89
第二節(jié) 如何系統(tǒng)化提升跑步能力 91
第三節(jié) 無傷跑法跑姿要求 95
第四節(jié) 無傷跑法訓(xùn)練報告 106
第二篇 無傷跑法技能
第三章 無傷跑法身體功能評估 125
第 一節(jié) 身體靈活性評估 125
第二節(jié) 身體穩(wěn)定性評估 137
第四章 無傷跑法身體功能訓(xùn)練 147
第 一節(jié) 髖關(guān)節(jié)靈活性訓(xùn)練 147
第二節(jié) 膝關(guān)節(jié)靈活性訓(xùn)練 159
第三節(jié) 踝關(guān)節(jié)靈活性訓(xùn)練 164
第四節(jié) 胸椎靈活性訓(xùn)練 172
第五節(jié) 上肢穩(wěn)定性訓(xùn)練 178
第六節(jié) 核心穩(wěn)定性訓(xùn)練 181
第七節(jié) 下肢穩(wěn)定性訓(xùn)練 194
第五章 無傷跑法技術(shù)訓(xùn)練 207
第 一節(jié) 初級難度 207
第二節(jié) 中級難度 213
第三節(jié) 高級難度 218
第六章 無傷跑法專項力量訓(xùn)練 222
第 一節(jié) 專項核心訓(xùn)練 222
第二節(jié) 蹬擺協(xié)調(diào)訓(xùn)練 229
第三節(jié) 落地緩沖訓(xùn)練 235
第三篇 無傷跑法訓(xùn)練
第七章 無傷跑法科學(xué)訓(xùn)練 243
第 一節(jié) 系統(tǒng)訓(xùn)練的重要性 243
第二節(jié) 科學(xué)訓(xùn)練五大組成 249
第三節(jié) 間歇跑訓(xùn)練 259
第四節(jié) 亞索800 266
第五節(jié) 乳酸閾訓(xùn)練 271
第六節(jié) 輕松跑 278
第七節(jié) 上坡跑訓(xùn)練 283
第八節(jié) 恢復(fù)跑 287
第九節(jié) 30千米拉練 291
第十節(jié) 心率區(qū)間 297
第十一節(jié) 馬拉松體力分配 303
第十二節(jié) 恢復(fù)時間 308
第十三節(jié) 訓(xùn)練效果 312
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