專為老年朋友打造的健身鍛煉指南，介紹了老年人健身的基礎知識、鍛煉方案，并且給出了具體的動作指導。深入探討了衰老對身體健康的影響，闡述了老年人參與健身的益處和注意事項。針對老年人常見的頸、肩、腰、膝慢性疼痛問題，提供了專業(yè)的和具有針對性的鍛煉方案；同時，還介紹了提升心肺耐力，增強肌肉力量，提升柔韌性、平衡性和協(xié)調(diào)性的鍛煉方案，以幫助老年人提高身體素質。書中精選了一百一十余個適合老年人的健身動作，涵蓋頭頸部、上肢、軀干及下肢等身體部位，每個動作配有詳細的說明和圖示，確保老年朋友能夠有效地進行鍛煉。本書適合老年人閱讀并參照進行實踐。
體育總局體育科學研究所研究人員 專業(yè)編寫
全彩真人圖解+附贈在線視頻+拿來即用的鍛煉方案
助力老年人實現(xiàn)科學健身！
科學健身
·介紹衰老對身體健康的影響
·講解老年人健身的益處與注意事項
安 全健身
·真人圖解一百一十余個健身鍛煉動作
·詳解動作目的、呼吸方法、執(zhí)行步驟與技術要點
·隨書附贈在線動作演示視頻
有效健身
·提供十一種針對不同目標的鍛煉方案
·緩解頸部、肩部、膝部、腰部慢性疼痛，增強肌肉力量，提升柔韌性、平衡性、協(xié)調(diào)性
王夢蝶
體育總局體育科學研究所國民體質與科學健身研究中心助理研究員
徐建方
體育總局體育科學研究所科技管理處研究員
白靖
清華大學社科學院社區(qū)管理研究中心辦公室副主任、石景山區(qū)創(chuàng)智社區(qū)治理與服務促進中心主任
第一章 老年人健身基礎知識
1.1 衰老對身體健康的影響2
1.2 老年人健身的益處4
1.3 老年人健身的注意事項6
第二章 老年人健身鍛煉方案
2.1 緩解頸、肩、腰、膝慢性疼痛的鍛煉方案8
2.1.1 緩解頸部慢性疼痛的鍛煉方案8
2.1.2 緩解肩部慢性疼痛的鍛煉方案 11
2.1.3 緩解腰部慢性疼痛的鍛煉方案 14
2.1.4 緩解膝部慢性疼痛的鍛煉方案 17
2.2 提升心肺耐力的鍛煉方案 20
2.3 增強肌肉力量的鍛煉方案 24
2.3.1 增強核心肌肉力量的鍛煉方案24
2.3.2 增強上肢肌肉力量的鍛煉方案28
2.3.3 增強下肢肌肉力量的鍛煉方案32
2.4 提升柔韌性的鍛煉方案 36
2.5 提升平衡性的鍛煉方案 40
2.6 提升協(xié)調(diào)性的鍛煉方案 44
第三章 老年人健身鍛煉動作
3.1 頭頸部鍛煉動作. 50
3.2 上肢鍛煉動作 64
3.3 軀干鍛煉動作 86
3.4 下肢鍛煉動作 98
3.5 全身鍛煉動作.124
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