運(yùn)動(dòng)改善健康 久坐人群的微健身手冊(cè)
定 價(jià)：39.8 元
- 作者：安徽省體育科學(xué)技術(shù)研究所
- 出版時(shí)間：2025/10/1
- ISBN：9787115684189
- 出 版 社：人民郵電出版社
- 中圖法分類：G804.3-62
- 頁(yè)碼：136
- 紙張：
- 版次：01
- 開(kāi)本：大32開(kāi)
本書(shū) 是專為辦公室久坐者設(shè)計(jì)的健身鍛煉指南，旨在幫助讀者識(shí)別久坐引發(fā)的一系列慢性勞損問(wèn)題，并通過(guò)鍛煉改善這些問(wèn)題。引言從日常姿勢(shì)出發(fā)，詳細(xì)分析了從晨起到睡覺(jué)的各個(gè)環(huán)節(jié)中可能導(dǎo)致身體不適的姿勢(shì)，并提供了相應(yīng)的糾正方法。第 一 章到第十五章深入探討了眼疲勞、頸椎生理曲度變直、圓肩駝背、高低肩、肩周炎、鼠標(biāo)手、手臂酸痛、腰椎間盤突出、慢性腰肌勞損、骨盆前傾、坐骨神經(jīng) 痛、膝蓋酸痛無(wú)力/下蹲困難、脂肪肝、便 秘和失 眠等十五種常見(jiàn)的健康問(wèn)題，以及緩解相關(guān)癥狀的鍛煉動(dòng)作和鍛煉計(jì)劃。
站起來(lái)頭暈、站久了腰酸、坐久了腿麻、躺下睡不著、白天醒不了
長(zhǎng)期久坐還導(dǎo)致另外一些“小煩惱”——
眼疲勞、圓肩駝背、高低肩、肩周炎、鼠標(biāo)手、手臂酸痛、慢性腰肌勞損、骨盆前傾、坐骨神經(jīng) 痛、膝蓋酸痛無(wú)力/下蹲困難、脂肪肝、便 秘、失 眠····
不要覺(jué)得“不舒服”是“正常的”，更不要暗示自己“學(xué)會(huì)忍耐”
“立刻行動(dòng)起來(lái)”比“做好完全準(zhǔn)備”重要
每天十分鐘微健身，完成專屬你的健康打卡，像養(yǎng)一盆植物一樣養(yǎng)自己吧！
·八種日常姿勢(shì)糾正
·十五種久坐不適疑問(wèn)解析+微健身方案
·真人示范圖解+在線視頻演示
安徽省體育科學(xué)技術(shù)研究所
安徽省體育科學(xué)技術(shù)研究所是省體育局直屬公益一類事業(yè)單位，主要職責(zé)：承擔(dān)安徽省體育運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)理論、應(yīng)用、競(jìng)技項(xiàng)目的科學(xué)研究，促進(jìn)安徽省體育科學(xué)研究水平的提高；安徽省國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)和全民健身指導(dǎo)；承擔(dān)優(yōu) 秀運(yùn)動(dòng)隊(duì)醫(yī)務(wù)保障工作；承擔(dān)興奮劑檢查和違規(guī)事件調(diào)查處理、反興奮劑宣傳教育等事務(wù)性工作，組織開(kāi)展安徽省優(yōu) 秀運(yùn)動(dòng)隊(duì)食品、藥品、營(yíng)養(yǎng)品興奮劑風(fēng)險(xiǎn)防控等職責(zé)。
引言：姿勢(shì)決定健康
背包上班 8
通勤開(kāi)車10
辦公室坐位、站立辦公12
午間工位小憩14
上下樓梯16
收快遞18
坐著、躺著看電視20
睡覺(jué)22
01 眼疲勞
眼疲勞只是因?yàn)橐恢倍⒅娔X嗎？24
眼疲勞會(huì)表現(xiàn)出哪些癥狀？25
怎么在日常生活中預(yù)防和緩解眼疲勞？26
運(yùn)動(dòng)改善健康：10 分鐘碎片式鍛煉27
02 頸椎生理曲度變直
頸部疼痛，是不是意味著頸椎生理曲度變直了？32
頸椎生理曲度為什么會(huì)變直？33
怎么在日常生活中預(yù)防頸椎生理曲度變直？34
運(yùn)動(dòng)改善健康：10 分鐘碎片式鍛煉35
03 圓肩駝背
長(zhǎng)期低頭，視力變差，背也駝了？40
圓肩駝背的導(dǎo)火索：上交叉綜合征41
怎么在日常生活中預(yù)防圓肩駝背？42
運(yùn)動(dòng)改善健康：10 分鐘碎片式鍛煉43
04 高低肩
長(zhǎng)期背單肩包會(huì)導(dǎo)致高低肩嗎48
高低肩有哪些危害？49
怎么在日常生活中預(yù)防高低肩？50
運(yùn)動(dòng)改善健康：10 分鐘碎片式鍛煉51
05 肩周炎
肩周炎為什么也被稱為“凍結(jié)肩”和“五十肩”？56
肩周炎會(huì)表現(xiàn)出哪些癥狀？57
怎么在日常生活中預(yù)防肩周炎？58
運(yùn)動(dòng)改善健康：10 分鐘碎片式鍛煉59
06 鼠標(biāo)手
鼠標(biāo)手的問(wèn)題在“腕”不在“手”！64
手腕酸痛就是鼠標(biāo)手嗎？65
怎么在日常生活中預(yù)防鼠標(biāo)手？66
運(yùn)動(dòng)改善健康：10 分鐘碎片式鍛煉67
07 手臂酸痛
手臂并沒(méi)有進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，為什么總感到酸痛？72
手臂酸痛讓生活處處“掣肘”！73
怎么在日常生活中預(yù)防手臂酸痛？74
運(yùn)動(dòng)改善健康：10 分鐘碎片式鍛煉75
08 腰椎間盤突出
出現(xiàn)腰痛就意味著我有腰椎間盤突出？78
腰椎間盤突出會(huì)表現(xiàn)出哪些癥狀？79
怎么在日常生活中預(yù)防腰椎間盤突出？80
運(yùn)動(dòng)改善健康：10 分鐘碎片式鍛煉81
09 慢性腰肌勞損
誰(shuí)是被慢性腰肌勞損“偏愛(ài)”的人？86
如果當(dāng)下沒(méi)有劇烈疼痛，就不必在意慢性腰肌勞損？87
怎么在日常生活中預(yù)防慢性腰肌勞損？88
運(yùn)動(dòng)改善健康：10 分鐘碎片式鍛煉89
10 骨盆前傾
怎樣判斷自己是否骨盆前傾？94
骨盆前傾有哪些危害？95
怎么在日常生活中預(yù)防骨盆前傾？96
運(yùn)動(dòng)改善健康：10 分鐘碎片式鍛煉97
11 坐骨神經(jīng)痛
腿腳麻木，可能是患了坐骨神經(jīng)痛！ 100
坐骨神經(jīng)痛會(huì)表現(xiàn)出哪些癥狀？ 101
怎么在日常生活中預(yù)防坐骨神經(jīng)痛？ 102
運(yùn)動(dòng)改善健康：10 分鐘碎片式鍛煉 103
12 膝蓋酸痛無(wú)力/下蹲困難
為什么會(huì)蹲不下去？ 106
為什么膝蓋總打軟？ 107
怎么在日常生活中預(yù)防膝蓋酸痛無(wú)力/下蹲困難？ 108
運(yùn)動(dòng)改善健康：10 分鐘碎片式鍛煉 109
13 脂肪肝
為什么體重不大的自己，患了脂肪肝？ 114
怎么在日常生活中預(yù)防脂肪肝 115
運(yùn)動(dòng)改善健康：10 分鐘碎片式鍛煉 116
14 便秘
便秘的判斷標(biāo)準(zhǔn)是什么？ 121
我的飲食很規(guī)律，為什么還會(huì)便秘？ 122
怎么在日常生活中預(yù)防便秘？ 123
運(yùn)動(dòng)改善健康：10 分鐘碎片式鍛煉 124
15 失眠
一到夜晚就興奮，我是不是失眠了？ 130
緩解入睡困難的小妙招 131
怎么在日常生活中預(yù)防失眠？ 132
運(yùn)動(dòng)改善健康：10 分鐘碎片式鍛煉 133
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