《韌性之盾》不僅重新定義了韌性，更將帶你親手構(gòu)建屬于自己的人生防御系統(tǒng)。它融合三位澳大利亞特種老兵轉(zhuǎn)型商學(xué)院導(dǎo)師的實(shí)戰(zhàn)經(jīng)歷，結(jié)合前沿心理學(xué)、醫(yī)學(xué)與管理學(xué)成果，提煉出獨(dú)特的六層身心防護(hù)術(shù)從天賦、心智、身體，到社交、職業(yè)與適應(yīng)力，構(gòu)筑一面屬于你的人生防御系統(tǒng)。
在這里，你將獲得：
?一種跨行業(yè)通用的實(shí)用技巧，助你在高壓中冷靜應(yīng)對(duì)、破局成長(zhǎng)
? 一套即學(xué)即用的實(shí)操工具，支持你輕松應(yīng)對(duì)日常挑戰(zhàn)，持久受益
? 一條從幸存到成長(zhǎng)的清晰路徑，讓你變得更強(qiáng)大、更自由
這不僅是一本逆境應(yīng)對(duì)手冊(cè)，更是一盞照亮生命進(jìn)階之路的明燈帶你穿越風(fēng)雨，穩(wěn)馭人生。
目 錄
第一章 打造你的盾牌 / 001
對(duì)韌性之盾模型的概述，包括盾牌的六個(gè)層次及它們?nèi)绾蜗嗷?
支持。
1. 為什么需要盾牌 ?/ 006
2. 編織的力量/ 007
第二章 理解我們這個(gè)復(fù)雜、不公卻美麗的世界 / 009
幫助我們理解周圍世界的一些關(guān)鍵概念，包括復(fù)雜性、幸福感，以及我們的大腦如何處理每天面對(duì)的大量信息。
1. 如何面對(duì)棘手問(wèn)題/ 017
1.1 戰(zhàn)斗機(jī)和雨林/ 017
1.2 最聰明的頭腦也會(huì)想出糟糕的主意/ 020
1.3 棘手問(wèn)題的多樣性/ 022
2. 學(xué)習(xí)為幸福定義/ 026
2.1 幸福的不可持續(xù)性、非二元性、多層次性/ 028
2.2 選擇你的挑戰(zhàn)，并勇于接受失敗/ 030
3. 總是更進(jìn)一步/ 033
第三章 韌性與壓力 / 039
在我們開(kāi)始建立韌性之前，首先要理解它是什么！本章提供了關(guān)于韌性的基本知識(shí)，以及壓力對(duì)我們身心的影響（無(wú)論是積極的還是消極的）。
1. 韌性與人類/ 041
1.1 韌性簡(jiǎn)史/ 045
1.2 韌性與人類 / 046
2. 理解壓力/ 048
2.1 生理壓力/ 049
2.2 心理壓力/ 051
2.3 戰(zhàn)斗或逃跑/ 052
2.4 皮質(zhì)醇與慢性壓力/ 054
2.5 感知壓力/ 056
3. 韌性與壓力/ 057
3.1 韌性壓力天平/ 057
3.2 創(chuàng)傷后壓力與成長(zhǎng)/ 058
3.3 韌性壓力天平進(jìn)階/ 060
第四章 天賦層 / 063
我們每個(gè)人都是獨(dú)一無(wú)二的！天賦層探討了先天和后天因素如何影響成年后的韌性。這些知識(shí)幫助我們理解自己對(duì)壓力的反應(yīng)方式，并學(xué)會(huì)如何增強(qiáng)韌性。
1. 了解先天韌性/ 065
1.1 表觀遺傳/ 066
1.2 樂(lè)觀主義/ 067
1.3 大五人格理論/ 069
1.4 堅(jiān)毅/ 071
1.5 價(jià)值觀/ 072
2. 構(gòu)建天賦層/ 076
2.1 事后評(píng)估（AAR）/ 077
2.2 總結(jié)你的生活/ 079
2.3 尾注：丹的心理之旅/ 085
第五章 心智層 / 087
這一部分介紹了諸多有助于增強(qiáng)心理韌性的理念與實(shí)踐技巧，例如斯多葛哲學(xué)（Stoicism）、成長(zhǎng)型思維模式（Growth Mindset）的力量，以及正念冥想等技巧。
1. 了解心智層/ 091
1.1 心智勝過(guò)肌肉/ 091
1.2 斯多葛主義/ 096
2. 構(gòu)建心智層/ 100
2.1 專注可控的事物/ 100
2.2 培養(yǎng)成長(zhǎng)心態(tài)/ 102
2.3 駕馭你的情緒/ 106
2.4 深呼吸/ 109
2.5 用冥想重構(gòu)你的大腦/ 111
2.6 正念活在當(dāng)下/ 114
第六章 身體層 / 117
我們的生理狀態(tài)對(duì)韌性有巨大影響。通過(guò)優(yōu)化睡眠、飲食和鍛煉，我們可以大幅提升韌性之盾的防御力！
1. 了解身體層/ 119
2. 構(gòu)建身體層/ 123
2.1 運(yùn)動(dòng)/ 126
2.2 睡眠/ 132
2.3 營(yíng)養(yǎng)/ 144
2.4 享受陽(yáng)光/ 148
第七章 社交層 / 149
社交層的韌性來(lái)源于我們與周圍人的聯(lián)系，特別是在那些我們可以展現(xiàn)真實(shí)自我并坦誠(chéng)交流的親密關(guān)系中，它能夠得到進(jìn)一步增強(qiáng)。
1. 了解社交層/ 151
1.1 孤獨(dú)/ 153
1.2 社交系統(tǒng)科學(xué)/ 155
2. 構(gòu)建社交層/ 156
2.1 寵物的魔力/ 156
2.2 社交媒體并非真的社交/ 158
2.3 識(shí)別社交身份/ 160
2.4 精心挑選你的社交圈/ 164
2.5 成為房間里的能量來(lái)源/ 168
2.6 工作之中還是工作之外？這是個(gè)問(wèn)題/ 173
2.7 自我中心的弊端/ 174
2.8 做超越自我的事/ 175IV
第八章 職業(yè)層
/ 181
我們的日常活動(dòng)無(wú)疑會(huì)影響我們的韌性。對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，工作
是其中的核心。本章探討了我們對(duì)工作的勝任以及工作賦予我們的
意義感如何增強(qiáng)我們的韌性之盾。
1. 了解職業(yè)層
/ 183
1.1 目標(biāo)：尋找有意義的工作
/ 183
1.2 如果找不到有意義的工作，就在工作中尋找意義/ 188
2. 構(gòu)建職業(yè)層/ 194
2.1 自我能力評(píng)估/ 194
2.2 忙碌與專注/ 203
2.3 本章的最后一個(gè)重點(diǎn)：熱情/ 208
第九章 適應(yīng)層 / 211
適應(yīng)層強(qiáng)調(diào)韌性的一些特質(zhì)是可以遷移的。如果我們能夠在日常生活中建立強(qiáng)大的韌性盾牌，那么在面對(duì)新的、無(wú)法預(yù)見(jiàn)的挑戰(zhàn)時(shí)，我們也會(huì)更加游刃有余！
1. 了解適應(yīng)層/ 213
2. 構(gòu)建適應(yīng)層/ 218
2.1 靈活性：別活成一只昆蟲(chóng)/ 218
2.2 敏捷性：干凈利落地切換/ 220
2.3 適應(yīng)性：應(yīng)對(duì)史無(wú)前例的挑戰(zhàn)/ 222
2.4 堅(jiān)毅：超越領(lǐng)域的優(yōu)勢(shì)/ 224
第十章 結(jié) 語(yǔ) / 227
這不是結(jié)束，甚至不是結(jié)束的開(kāi)始，但也許是開(kāi)始的結(jié)束。
溫斯頓·丘吉爾， 1942 年
1. 變化中的力量：一生的成長(zhǎng)之旅/ 230
2. 復(fù)合因素：編織的力量/ 231
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