導(dǎo)語
大腦物質(zhì)、你自己的內(nèi)心世界及其被編程的方式

第一次把人腦握在手中時(shí)，我還是一名神經(jīng)科學(xué)專業(yè)的本科生。那是我的第一節(jié)解剖課，我永遠(yuǎn)都記得當(dāng)時(shí)老師告訴我，一定要在手里不停地移動(dòng)它，以免在上面留下指紋。我被徹底震撼了。
我還記得，當(dāng)我的拇指撫過這顆人腦的顳葉時(shí)，我想象著自己如何觸摸這個(gè)人的每一段記憶。我們所研究的灰色物質(zhì)，其實(shí)就是一個(gè)人的一生。
他幸福嗎？
我的指尖是不是正好觸到了他墜入愛河的那一刻？
他愛過誰？
他有孩子嗎？
我是不是觸到了他結(jié)婚的那一天，或者他一生中最悲傷的時(shí)刻 某個(gè)永遠(yuǎn)改變了他生活的事件？
在怎樣的時(shí)刻，他決定將自己的身體獻(xiàn)給科學(xué)事業(yè)？或許他生前
也是一位科學(xué)家。他第一次將人腦握在手中時(shí)，是否也產(chǎn)生了和我相同的感受？
我的食指和中指觸摸著他的額葉皮質(zhì)，我想，他的一生是順風(fēng)順?biāo)�，還是憂悶重重？所有這些事都發(fā)生在我出生之前，而我現(xiàn)在在這里，觸摸著他的由生到死。我激動(dòng)得心簡(jiǎn)直要蹦出來了。
從記事起，我就一直試圖回答這個(gè)問題：我們的生命、我們的心智、我們的信念、我們的習(xí)慣和行為，是無意的偶然還是有意的設(shè)計(jì)？我們的程序是偶然出現(xiàn)的還是被設(shè)計(jì)好的？我們的習(xí)慣和行為是由我們自己選擇和決定的，還是我們?cè)诃h(huán)境中偶然習(xí)得的？直到我拿到了神經(jīng)科學(xué)的學(xué)位，我才意識(shí)到答案兩者兼而有之。我們被周圍的世界塑造，包括我們周圍的人、環(huán)境、宗教或文化等外在的事物，在大多數(shù)情況下，我們應(yīng)該緊緊抓住這些事物。我們也被負(fù)面思維模式和對(duì)自己的重復(fù)敘事塑造 它們阻礙我們實(shí)現(xiàn)自己的愿望。我們都有認(rèn)為自己不夠優(yōu)秀的時(shí)候，我們也都曾執(zhí)迷于希望自己能夠改變的事情，這阻礙了我們充分發(fā)揮自己的潛能。這些信念、習(xí)慣和行為，有的是我們偶然獲得的，有的則是我們?yōu)樽约涸O(shè)計(jì)的。不過，人類心智的美妙之處在于，這些信念無論是如何形成的，都是可以改變的。我們可以按照自己的意圖來改變我們的程序。本書將從神經(jīng)科學(xué)的角度來解釋我們的大腦為何以及如何改變，并為你提供一個(gè)神經(jīng)工具包，供你在日常生活中使用。我們都應(yīng)該抱有希望：我們可以隨時(shí)重塑自己，成為自己想成為的人，不管我們之前是怎么認(rèn)為的。
我經(jīng)常聽到一句話：我生來就是這樣的。別再那么說了，因?yàn)榛�于大腦神經(jīng)元之間的相互聯(lián)系，我們可以塑造自己的思想、習(xí)慣和行為，從而重塑潛意識(shí)中對(duì)自己的信念。我們對(duì)自己講述的關(guān)于自己的故事，決定了我們?nèi)绾慰创�自己。我們看待自己的方式又�?qū)動(dòng)了我們無意識(shí)的反應(yīng)和行為，這會(huì)進(jìn)一步改變他人對(duì)我們的看法。

我們的人生經(jīng)歷等同于我們所關(guān)注的一切，無論是出于選擇還是天性。
威廉 ·詹姆斯

幾周后，我又去上解剖課。我記得我當(dāng)時(shí)很疲憊，很難集中注意力。我的手機(jī)快沒電了，提示我開啟低電量模式。那一刻，我靈光閃現(xiàn)。大腦是我們的硬件，而記憶、思想、習(xí)慣和行為則是軟件。硬件反映我們的大腦健康，軟件反映我們的心理健康和個(gè)性。兩者都需要處于最佳狀態(tài)，才能相互支持。啊哈！這就是我難以集中注意力的原因！我很疲憊，我的硬件 大腦沒有處于最佳的工作狀態(tài)， 因此我很難集中注意力并記住信息。本質(zhì)上，我正處于低電量模式。我的大腦要優(yōu)先考慮基本的生理功能，軟件更新 學(xué)習(xí)和記憶課堂上的信息 就不重要了。這讓我意識(shí)到，要想更新自己的軟件，建立新的神經(jīng)連接并留住信息，硬件必須處于良好的運(yùn)行狀態(tài)。這也是為什么搬到一座新城市后我難以應(yīng)對(duì)本科課程的壓力。我被壓垮了。我沒有照顧好與自己的健康和心理狀態(tài)有關(guān)的基本要素，而這些對(duì)我的大腦健康有直接影響。我意識(shí)到，要想對(duì)自己的思維模式和行為施以積極的影響，要想盡可能多地記住課堂上的信息，我就必須照顧好自己的大腦，讓自己的心理處于健康的狀態(tài)，并建立新的神經(jīng)連接。
我們無法用肉眼看到神經(jīng)連接，但它們決定了我們的日常行為，反過來又由我們的生活方式編程，還被我們周圍的人，甚至是我們的祖先編程。這讓我意識(shí)到，如果不掌控自己生活的方向盤，我們實(shí)際上就是在過被別人安排好的生活。這究竟是不是一件好事，見仁見智，因?yàn)椴⒎撬�有人都愿意接受這種安排。好消息是，我們可以升級(jí)我們的軟件。這意味著我們可以為自己設(shè)計(jì)新的習(xí)慣，消除那些不想要的行為，讓精神達(dá)到最佳狀態(tài)，從而創(chuàng)造最好的自己，成為那個(gè)我們想要成為的人。
我們可以通過保持充足睡眠和定期鍛煉來確保自己的硬件處于良好的工作狀態(tài)，這一點(diǎn)我會(huì)在后文詳細(xì)討論。不過，我希望你現(xiàn)在能接受這個(gè)觀點(diǎn)，并安下心來：大腦是可塑的，是可以改變的。
也許你會(huì)好奇大腦是如何變化的�？伤艿�，即plastic，這個(gè)英文單詞來自希臘語plastikos，意為可以被澆鑄的。即使是上了年紀(jì)的人，其大腦也能改變和自我重組，并創(chuàng)造新的神經(jīng)通路。這對(duì)我們來說是件好事，因?yàn)檫@意味著我們的硬件可以得到優(yōu)化，我們可以擺脫自己極力想要甩掉的習(xí)慣和行為。很多人認(rèn)為自己為生活所束縛，做著自己討厭的工作，但覺得自己天生如此，只能做這種工作。例如，有些人從小就被告知自己有善于分析的頭腦，便走上了成為工程師的道路，但他們內(nèi)心希望自己進(jìn)入某個(gè)更具創(chuàng)造力的領(lǐng)域，不過那不適合他們。他們沒有意識(shí)到神經(jīng)是可塑的，因此沒有嘗試去改變。
你是否曾經(jīng)認(rèn)為自己的才智不足以做成某事？或者反復(fù)對(duì)自己說消極的話，認(rèn)為自己不夠好？這些消極的自我對(duì)話會(huì)以惡性循環(huán)的形式滲透到你的信念中，阻礙你的發(fā)展，讓你難以做出改變。于是，盡管你有強(qiáng)烈的求知欲，但從未嘗試涉足新的領(lǐng)域，因?yàn)槟愫ε伦约簳?huì)失敗。
你是否因?yàn)樽约合矚g爭(zhēng)論而與伴侶為了爭(zhēng)論而爭(zhēng)論？你是否覺得自己一直在搬弄是非，因?yàn)槟愕募胰硕际沁@樣，所以你也注定如此？有些人甚至認(rèn)為，有侵入性思維1 是他們個(gè)性的一部分，消極的態(tài)度根植于他們的人格中。哪怕在應(yīng)該為剛剛發(fā)生的好事感到高興時(shí)，你也會(huì)不由自主地以批判和消極的態(tài)度來回應(yīng)。
以上這些不由自主的想法一再重復(fù)，在影響你思維方式的大神經(jīng)通路中得到強(qiáng)化。本書將告訴你如何改變它們。
夏奇拉曾被老師禁止上合唱課，因?yàn)樗�的顫音聽起來像山羊。碧昂斯十幾歲時(shí)曾加入一個(gè)名為女孩時(shí)間的女子團(tuán)體，該團(tuán)體參加了 20 世紀(jì) 90 年代美國最大的電視選秀節(jié)目《明星大搜尋》，但最終敗北。但現(xiàn)在我們都聽說過碧昂斯的大名。我猜就連我 90 歲的葡萄牙鄰居都知道她是誰。吉賽爾 ·邦辰在 14 歲時(shí)被評(píng)價(jià)鼻子太大、眼睛太小，在試鏡時(shí)經(jīng)常遭到拒絕。有人對(duì)她說，她永遠(yuǎn)上不了雜志封面，這讓她沒有安全感�，F(xiàn)在，吉賽爾是世界上收入最高的模特之一，事業(yè)非常成功。
如果這些女性中的任何一位聽信了那些試圖阻礙她們充分發(fā)揮潛力的人的話，我們就無緣欣賞音樂界和時(shí)尚界某些最偉大的才華了。我希望你和她們一樣。我希望你能毫無保留地做自己，坦然接受自己的身份。我希望你撕掉別人給你貼上的標(biāo)簽。我希望你能夠講述自己的故事 由你自己書寫，而非由那些自以為了解你的人書寫的故事。我將用簡(jiǎn)單易懂的科學(xué)知識(shí)武裝你，讓你能夠在生活中做出長(zhǎng)久的改變。本書是一個(gè)神經(jīng)科學(xué)工具包，其中包含可操作的建議，供你在生活中實(shí)施，從而改變你的生活。
我一直致力于讓神經(jīng)科學(xué)走出實(shí)驗(yàn)室和學(xué)術(shù)期刊，讓每個(gè)人都能接觸它。每個(gè)人都應(yīng)該了解神經(jīng)科學(xué)，因?yàn)樗�確實(shí)可以改變生活。請(qǐng)和我一起踏上旅程，學(xué)習(xí)如何控制自己對(duì)生活中任何事情的反應(yīng)，從調(diào)節(jié)壓力反應(yīng)到打破你為自己設(shè)定的限制。你可以成為你想成為的人。

創(chuàng)造你自己。