一本為女性帶來全新啟發(fā)的覺醒之書。
幾乎所有女性都內(nèi)化了一些有害的思維和行為模式。由于教育與社會規(guī)范的影響，她們習(xí)慣把禮貌置于感受之前，把照顧他人視為首要責(zé)任，把外界定義的美麗當(dāng)作目標(biāo)。這份社會規(guī)訓(xùn)腳本，讓無數(shù)女性通過苛刻的濾鏡審視自己，忘了如何溫柔地看待自我。
心理學(xué)家、心理治療師烏爾麗克·尤赫曼（Ulrike Juchmann）通過本書，幫助女性重新聚焦于自己的能力、才華與潛能。她以25年臨床與教學(xué)經(jīng)驗，將心理學(xué)、身體覺察、冥想練習(xí)與正念方法結(jié)合，帶領(lǐng)讀者在覺察中解鎖自我成長路徑。
這不是一本要求你變得更好的書，而是邀請你重新成為你自己。當(dāng)你學(xué)會以覺察與自主的方式生活，你就已經(jīng)在走向自由。
◎為女性而寫的覺察之書
心理學(xué)家烏爾麗克·尤赫曼以25年心理治療經(jīng)驗，揭示女性在取悅他人自我懷疑等困境中的心理機制，并為打破社會對女性完美的期待，提供切實可行的解決方案。
◎六扇門，重啟自我之旅
全書分為六扇成長之門，從識別偏見到與身體和解，從信任能力到在人際中做自己，每一扇門都幫助你更靠近內(nèi)心。
◎更當(dāng)代、更溫柔、更實操
本書將多元方法論進行融合，讓心理成長過程更溫柔、更輕盈，實現(xiàn)以心理工具+自我練習(xí)的方式幫助女性走向覺察與自由。
◎科學(xué)驗證+真實案例
心理學(xué)研究成果與大量真實的女性咨詢案例及可操作的練習(xí)（如內(nèi)心多聲部對話身體邊界感知），如同一位智慧的朋友陪伴讀者走過每一段探索旅程。讀者可隨時實踐，即時收獲改變。
◎治愈與賦能并存
幫助讀者認清刻板印象，學(xué)會設(shè)立邊界，重新聚焦于自己的能力、才華與潛能，真正實在自我，做真實的自己。
這本書能為你 打開一扇扇大門
我的人生經(jīng)歷與本書的創(chuàng)作緣由
增強自我價值感很重要
打開工具箱
自我優(yōu)化？不，你需要的是自我接納和自我發(fā)展！
本書使用指南
第一扇門 認識你的烙印
女人不是天生如此：識別偏見
關(guān)于女性特質(zhì)的刻板印象
社會變革勢在必行
刻板印象對女性心理狀態(tài)的影響
原生家庭的信息與期望
直面恐懼
飽含愛意的目光
榜樣與鏡像
好導(dǎo)師助你提升潛能
第二扇門 體驗正念的力量
初學(xué)者之心
冥想對女性的益處
擺脫倉鼠跑輪狀態(tài)
從頭腦到身體
風(fēng)暴中的安寧
成為自己的情緒研究員
不要被你所想的一切左右
做自己的朋友
享受寧靜的時間和空間
練習(xí)能造就大師
第三扇門 在你的身體中感受到家的溫暖
結(jié)束與自己身體的斗爭
具象化
完全放松
觸摸身體
運動中的冥想
占據(jù)空間，保護邊界
直覺
來跳舞吧
第四扇門 活出你內(nèi)在的多樣性
凱特·布蘭切特的 13 張面孔
你有很多面
內(nèi)心聲音如何產(chǎn)生
把你的內(nèi)心聲音擬人化
指揮臺上的自我
對錯誤的忍耐力
童聲合唱團
童聲合唱團的自我關(guān)懷之歌
合作中的創(chuàng)新
第五扇門 信任你的技能
你就是專家
技能心理學(xué)
你沒有被過度包裝
技能與自我價值感
如何把握自主決定權(quán)
慶祝你的成就
沒有淤泥，怎有蓮花
自我同情與自主決定
變化中的自我
第六扇門 在人際交往中做自己
編織你的人際關(guān)系網(wǎng)
親疏之舞
自信地應(yīng)對他人的期望
人際關(guān)系中的正念
人際關(guān)系中的積極情緒
作為生命靈藥的聯(lián)系感
共情，但不要把自己的精力消耗殆盡
允許自己脫穎而出
致謝
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