序 言我的大部分職業(yè)生涯都是作為一名科學(xué)實(shí)踐者度過(guò)的。我試圖在行為臨床試驗(yàn)中開(kāi)辟一個(gè)研究領(lǐng)域，希望幫助人們更好地睡眠。我從沒(méi)想過(guò)我會(huì)有機(jī)會(huì)寫(xiě)一本書(shū)，這本書(shū)將引入正念冥想的概念來(lái)解決慢性失眠的問(wèn)題。當(dāng)這個(gè)機(jī)會(huì)出現(xiàn)的時(shí)候，我勢(shì)必會(huì)嘗試將科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)和經(jīng)歷的教訓(xùn)匹配在一個(gè)美好的作品中。這種掙扎常常讓我反思這項(xiàng)工作為什么重要，并且如何將一些事情很好地結(jié)合在一個(gè)作品里�；仡欉^(guò)往，我研究正念和睡眠的過(guò)程是建立在某些個(gè)人掙扎和許多幸運(yùn)的機(jī)會(huì)之上的。在個(gè)人層面上，我經(jīng)歷過(guò)慢性失眠和無(wú)法控制睡眠的沮喪。我從小學(xué)開(kāi)始失眠，直到我接受正式的心理學(xué)、正念冥想和行為睡眠醫(yī)學(xué)訓(xùn)練。也許，正是年幼時(shí)候與睡眠的斗爭(zhēng)增強(qiáng)了我對(duì)身心關(guān)系的興趣，并找到了不同的方式來(lái)解決那些以無(wú)法控制的形式出現(xiàn)的問(wèn)題。在我八年級(jí)的生物課上，我甚至寫(xiě)了一篇關(guān)于失眠的文章。也許這就是某種預(yù)言，那篇文章是關(guān)于失眠癥的非藥物治療。我的臨床訓(xùn)練以認(rèn)知行為方法為導(dǎo)向，在臨床實(shí)習(xí)和博士后研究期間，我學(xué)會(huì)了為失眠癥提供認(rèn)知行為治療（CBT-I）。我非常喜歡這項(xiàng)工作，且發(fā)現(xiàn)在不使用藥物的情況下幫助人們睡得更好是非常有益的。然而，一些患者對(duì)CBT-I沒(méi)有反應(yīng)，并且當(dāng)他們沒(méi)有立即獲得成功時(shí)會(huì)感到更絕望。對(duì)于他們當(dāng)中的一部分人來(lái)說(shuō)，行為策略似乎是一種強(qiáng)制剝奪睡眠的方法，即需要白天不打盹。有時(shí)，我發(fā)現(xiàn)很難說(shuō)服不情愿的患者改變他們的睡眠時(shí)間表和睡前常規(guī)，或者對(duì)他們的睡眠進(jìn)行認(rèn)知重組。雖然我相信CBT-I的元素，但作為一名年輕的治療師，很難應(yīng)對(duì)這些具有挑戰(zhàn)性的患者的阻抗。我想知道是否有另外一種方式可以在更具有體驗(yàn)性和慈悲心的背景下提供這些治療元素。Rachel Manber博士是我在斯坦福大學(xué)做博士后研究員時(shí)的主要導(dǎo)師。Manber博士也接受過(guò)認(rèn)知行為治療師的培訓(xùn)，但她經(jīng)常采取更富有慈悲心的方法來(lái)傳遞CBT-I。她能夠覺(jué)察到患者的睡眠沒(méi)有得到改善的時(shí)候的沮喪和失望，并且她會(huì)提出一種更易被接受和不帶入評(píng)價(jià)的方法，而不是努力去催促來(lái)訪者使用行為策略。Manber博士向我介紹了正念的概念，并展示了如何將正念用于失眠患者。她鼓勵(lì)我去和正念冥想領(lǐng)域的其他專(zhuān)家交流溝通，以激發(fā)我去思考將正念用作一種治療失眠癥的方法。當(dāng)我接受進(jìn)一步的正念冥想訓(xùn)練時(shí)，我意識(shí)到它與我個(gè)人對(duì)東方哲學(xué)的興趣有很大關(guān)系。本科時(shí)期，我輔修了哲學(xué)，讀過(guò)很多關(guān)于禪宗佛教的書(shū)籍。 Manber博士只初步提出了使用正念改善我們目前治療失眠的方法的想法。因?yàn)樗�在斯坦福睡眠診所非正式地使用正念技術(shù)，但尚未進(jìn)行正式研究以測(cè)試正念對(duì)失眠的作用。在Manber博士的指導(dǎo)下，我們決定開(kāi)始開(kāi)發(fā)和測(cè)試一套運(yùn)用正念冥想治療失眠癥的治療計(jì)劃，這就是我們現(xiàn)在所稱(chēng)的失眠的正念治療（Mindfulness-based Therapy forInsomnia, MBTI）。我們?cè)诩永�福尼亞開(kāi)始測(cè)試MBTI，加利福尼亞的人們對(duì)于冥想和綜合醫(yī)療是持開(kāi)放態(tài)度的。當(dāng)我后來(lái)去到芝加哥，我不確定我們的想法是怎么被那里的人們接受的了。我驚喜地發(fā)現(xiàn)這種興趣很強(qiáng)烈，這使得人們?cè)絹?lái)越關(guān)注使用基于正念的方法來(lái)改善健康狀況。在發(fā)表了關(guān)于MBTI的研究報(bào)告后，我開(kāi)始收到患者、臨床醫(yī)生、媒體機(jī)構(gòu)的邀請(qǐng)，他們希望更多的了解MBTI。這本書(shū)描述了MBTI的原則及練習(xí)方法，同時(shí)也包括對(duì)MBTI的一些研究。寫(xiě)這本書(shū)本身也是一種正念練習(xí)的實(shí)踐過(guò)程。在寫(xiě)作過(guò)程中，我多次覺(jué)得我們的工作不夠完善，于是我不得不練習(xí)不評(píng)價(jià)以及放下我自己對(duì)于寫(xiě)一本完美的書(shū)的執(zhí)念。是啊，這本書(shū)不是一個(gè)完美的作品，而是一項(xiàng)正在進(jìn)行中的工作我希望讀者能夠在我們開(kāi)始的這項(xiàng)工作中繼續(xù)前行。