序 言

你的思想是否已經(jīng)被反芻思維劫持？
也許你總是在擔(dān)憂事情會(huì)崩潰，擔(dān)心你無(wú)法完成工作，害怕老板會(huì)對(duì)你生氣，或者害怕乘坐的飛機(jī)會(huì)墜毀。你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)因?yàn)閾?dān)心自己會(huì)失眠而真正地失眠了，然后又因?yàn)槭�眠而�?dān)憂自己第二天沒(méi)辦法按時(shí)起床去上班。又或者，你的反芻思維集中在過(guò)去犯下的錯(cuò)誤、遭遇的不幸、做出的糟糕選擇或錯(cuò)失良機(jī)的遺憾上，不管你現(xiàn)在的人生多么順風(fēng)順?biāo)�，它們似乎陰魂不散地跟著你。你被過(guò)去所束縛，這些對(duì)過(guò)去的反芻潛入你不安的心靈，剝奪了你享受當(dāng)下的能力。但你無(wú)須再擔(dān)心了，因?yàn)檫@本書(shū)將幫助你放下所有困擾你的負(fù)面思想，讓你能夠?qū)Ｗ⒂诂F(xiàn)實(shí)世界，實(shí)時(shí)解決實(shí)際問(wèn)題。
戴維·A.克拉克博士是一位杰出的認(rèn)知行為心理學(xué)家，他對(duì)焦慮癥和抑郁癥的研究，達(dá)到了世界一流水平。他同時(shí)也是一位有天賦的臨床醫(yī)生，能夠以一種通俗易懂和有理有據(jù)的方式，為普通大眾提供心理學(xué)領(lǐng)域的專(zhuān)業(yè)見(jiàn)解。這本書(shū)正是我們大家所需要的，它將教會(huì)我們以正確的方式，妥善地應(yīng)對(duì)和處理負(fù)面的情緒和想法。在閱讀這本優(yōu)秀的著作時(shí)，我發(fā)現(xiàn)特別令人鼓舞的是，克拉克博士整合了廣泛的認(rèn)知行為治療方法，為我們提供了最好的工具，來(lái)應(yīng)對(duì)那些惱人的、侵入性的反芻思維。
相信所有人都體會(huì)過(guò)被消極想法占據(jù)腦海的感覺(jué)，因?yàn)樗鼈儠?huì)令我們感覺(jué)失控，又或者我們認(rèn)為負(fù)面的情緒都應(yīng)該被消滅。我們或許會(huì)覺(jué)得要回應(yīng)它們，將它們化敵為友，或立刻結(jié)束它們，我們沒(méi)辦法對(duì)其坐視不理，不管不顧。但我們?cè)绞桥�力想要擺脫頭腦中的噪聲，它們的存在就反而越明顯，最終劫持了我們的思想。
閱讀本書(shū)的內(nèi)容，你將會(huì)了解到，你越是努力壓制頭腦中不想要的想法，它們就越是在你的腦海中凸顯，營(yíng)造強(qiáng)勢(shì)的危機(jī)感和緊迫感。好消息是，對(duì)所有的讀者而言，克拉克博士提供了一種不同的方法，他將引領(lǐng)我們走上應(yīng)對(duì)反芻思維的一條新道路。
反芻思維的本質(zhì)是：人們傾向于認(rèn)為自己無(wú)法接受不確定性，我們總是想要確定和控制所有，并且習(xí)慣性地想要聚焦于威脅。當(dāng)問(wèn)題真正出現(xiàn)時(shí)，我們還往往低估了自身解決實(shí)際問(wèn)題的能力�？死�克博士撰寫(xiě)的這本書(shū)，回顧了這些侵入性想法和假設(shè)背后的科學(xué)，并通過(guò)循序漸進(jìn)的分步驟練習(xí)，指導(dǎo)我們逐步改變自身有問(wèn)題的信念，避免助長(zhǎng)自身?yè)?dān)憂和反芻的氣焰�？死�克博士幫助我們認(rèn)識(shí)到，確定性是一種幻覺(jué)，我們不能控制某些東西，并不意味世界的崩塌，而且我們生活中存在的安全性遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于其威脅性。我們對(duì)威脅的過(guò)度感知，僅存在于我們的想象中，而不是在現(xiàn)實(shí)世界中發(fā)生。此外，我們只能夠解決真正存在的問(wèn)題，沒(méi)辦法解決想象中的、虛幻的問(wèn)題。如果你十分認(rèn)同前面描述的觀點(diǎn)，并已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，緊張、焦慮等情緒嚴(yán)重影響了你的睡眠或日常生活，那么這本書(shū)就是為你準(zhǔn)備的。作為全球知名的心理學(xué)家，克拉克博士幾十年來(lái)一直致力于解決焦慮問(wèn)題，他在這本簡(jiǎn)單實(shí)用、通俗易懂的練習(xí)冊(cè)中，為諸位提供了他積累多年的知識(shí)、智慧和寶貴建議。你可以把這本書(shū)看作是一個(gè)世界級(jí)的私人教練，它出現(xiàn)在你面前，通過(guò)給你提供最好的工具，而不是用一種高高在上的命令姿態(tài)，幫助你溫和而有力地、更好地控制自身的思想。
請(qǐng)認(rèn)真地聽(tīng)取每一章的建議，閱讀基于最先進(jìn)的憂慮和反芻科學(xué)研究的原理，并遵循每個(gè)章節(jié)提供的練習(xí)。你可能會(huì)驚訝地發(fā)現(xiàn)，完成本書(shū)各個(gè)章節(jié)設(shè)計(jì)的諸多練習(xí)后，你的反芻思維就會(huì)變成街上的背景噪聲，即使存在，也不會(huì)再對(duì)你產(chǎn)生過(guò)度的影響。與其追逐徹底消滅負(fù)面思維的虛幻想法，你可能會(huì)心滿意足地發(fā)現(xiàn)，它們對(duì)你的不利影響已經(jīng)悄悄地消弭于無(wú)形，然后你可能會(huì)突然間發(fā)現(xiàn)，你已經(jīng)過(guò)上了夢(mèng)寐以求的生活。

羅伯特·L. 萊希 博士
美國(guó)認(rèn)知療法研究所主任