PART 1 激活潛力 空腹的防病抗衰作用
第1節(jié) 自噬的內(nèi)在凈化力清除垃圾，煥然一新
第二節(jié) 通過空腹，甩掉贅肉開啟自然瘦之路
第三節(jié) 三高與空腹少食不僅僅是減肥那么簡單
第四節(jié) 空腹與腸道健康少食后的減壓 修復(fù)
第五節(jié) 激活身體免疫防御系統(tǒng)空腹是如何做到的
第六節(jié) 空腹的抗炎作用遠(yuǎn)離慢性炎癥
小專題 如何通過空腹預(yù)防神經(jīng)退行性疾病

PART 2 改變之前 斷食前先遠(yuǎn)離空腹錯誤姿勢
第1節(jié) 先弄明白空腹斷食節(jié)食相似卻不同
第二節(jié) 空腹的宜忌人群我適合空腹嗎
第三節(jié) 空腹不簡單，避開誤區(qū)才能健康加分
第四節(jié) 斷食多久才有效？找到屬于自己的時間密碼
小專題 斷食的周期性給身體開工與休息的節(jié)奏

PART 3 開啟改變 承上啟下的空腹準(zhǔn)備
第1節(jié) 斷食前的科學(xué)飲食原理優(yōu)化營養(yǎng)結(jié)構(gòu)，逐步適應(yīng)輕食飲食
第二節(jié) 斷食前的心理準(zhǔn)備調(diào)整心態(tài)，建立積極的斷食預(yù)期
第三節(jié) 斷食前食譜推薦
小專題 空腹與體質(zhì)針對不同體質(zhì)的斷食方式

PART 4 喚醒身體 科學(xué)的斷食法
第1節(jié) 全球流行的 6 種斷食法探索多樣化的健康之路
第二節(jié) 16 8斷食法科學(xué)高效的空腹核心策略
第三節(jié) 斷食期的食譜推薦
小專題 空腹的飲水法則以及斷食期的飲品推薦

PART 5 安全復(fù)食 回歸飲食的重要階段
第1節(jié) 復(fù)食的關(guān)鍵步驟斷食后如何安全進(jìn)食
第二節(jié) 復(fù)食期的長期規(guī)劃飲食與健康的可持續(xù)恢復(fù)
第三節(jié) 復(fù)食后的食譜推薦
小專題 復(fù)食誤區(qū)斷食結(jié)束后進(jìn)食的常見錯誤

PART6 持續(xù)改進(jìn) 斷食空腹的實踐日記
第1節(jié) 斷食日記指南記錄每次斷食中的身體變化
第二節(jié) 目標(biāo)設(shè)定與達(dá)成建立健康目標(biāo)并追蹤
第三節(jié) 運動與空腹的協(xié)同空腹期間的運動指導(dǎo)
小專題 斷食的生活化如何讓空腹成為日常習(xí)慣

PART 7 心靈對話 開啟空腹與大腦的連接
第1節(jié) 激發(fā)創(chuàng)意的饑餓感空腹讓人更清醒、更具創(chuàng)造力
第二節(jié) 空腹冥想，讓內(nèi)心重歸平靜
第三節(jié) 空腹的內(nèi)在平靜重新感知慢節(jié)奏的生活
小專題 空腹與情緒藏在饑餓背后的情緒密碼

附錄1 常見斷食法列表
附錄2 斷食周期食譜推薦
附錄3 常見低GI食材
附錄4 斷食期推薦食材
附錄5 復(fù)食期推薦食材