第1章 關(guān)于運動解剖學(xué)，你過去知道的可能都是錯的 1

1.1　運動解剖學(xué)可以很簡單　1

1.2　運動解剖學(xué)的規(guī)則　4

1.3　形態(tài)各異的肌肉與力量線　12

漫畫專欄1　給新手的健身導(dǎo)航圖　16



第2章　學(xué)點運動解剖學(xué)術(shù)語　21

2.1　用運動解剖學(xué)看人體　21

2.2　運動解剖學(xué)是能屈能伸的科學(xué)　25

2.3　運動解剖學(xué)的基礎(chǔ)生物力學(xué)　36

漫畫專欄2　脂肪的前世今生　41



第3章　肘關(guān)節(jié)和手臂肌肉　45

3.1　手臂肌肉的基本運動　45

3.2　肱骨、尺骨、橈骨和肘關(guān)節(jié)　47

3.3　最重要的肘屈肌肱二頭肌　50

3.4　其他肘屈肌肱肌和肱橈肌　58

3.5　幾乎是唯一的肘伸肌肱三頭肌　61

漫畫專欄3　一天的能量消耗有多少　68



第4章　肩復(fù)合體與肩、胸、背部肌肉　71

4.1　為什么說肩、胸、背不分家　71

4.2　肩復(fù)合體的骨骼和關(guān)節(jié)　75

4.3　胸大肌的運動解剖學(xué)和訓(xùn)練動作剖析　80

4.4　背闊肌的運動解剖學(xué)和訓(xùn)練動作剖析　91

4.5　三角肌的運動解剖學(xué)和訓(xùn)練動作剖析　97

4.6　肩關(guān)節(jié)保護傘肩袖肌群　109

漫畫專欄4　肌肉的基礎(chǔ)知識　113



第5章　腰椎和腰腹部肌肉　117

5.1　腹肌的基本運動和常見訓(xùn)練動作　117

5.2　像包粽子一樣的腹肌　120

5.3　腰部肌肉中的重要肌群　133

5.4　腰椎間盤突出是怎么回事　135

5.5　日常生活中該怎么保護腰椎　140

5.6　健身時該怎么預(yù)防腰傷　145

漫畫專欄5　肌肉，減肥的好幫手　148



第6章　髖關(guān)節(jié)和下肢骨骼肌肉　153

6.1　下肢的運動　153

6.2　股骨、脛骨和腓骨　159

6.3　髖關(guān)節(jié)的肌肉　163

6.4　膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)肌肉　175

漫畫專欄6　增肌的秘術(shù)　185



第7章　如何選擇一套合理的訓(xùn)練動作　189

7.1　增肌不練腿就不行嗎　189

7.2　如何安排肌肉訓(xùn)練順序　190

7.3　怎么選擇一個部位的訓(xùn)練動作　193

7.4　一周訓(xùn)練計劃舉例　194

漫畫專欄7　急性損傷如何處理　197