本書圍繞當(dāng)前人們普遍的一日行程計(jì)劃，分為“晨起拉伸：喚醒沉睡身體”“通勤拉伸：小空間的健康密碼”“辦公室拉伸：改善肩頸腰背久坐酸痛”“睡前拉伸：緩解身心疲憊，輕松入眠”四個(gè)主題，提供了11個(gè)拉伸鍛煉方案。在不同的拉伸鍛煉方案中，本書就每一個(gè)拉伸鍛煉動(dòng)作，提供了動(dòng)作圖片，以及動(dòng)作目標(biāo)、步驟的講解。