專為婦女和兒童設(shè)計(jì)的家庭健身鍛煉指導(dǎo)書，共5章。第 一章深入講解了婦女和兒童家庭健身鍛煉基礎(chǔ)知識；第 二章針對婦女的健身需求，提供了多樣化的鍛煉方案；第三章為兒童提供了提升身體素質(zhì)的多種鍛煉方案；第四章和第五章針對婦女、兒童不同身體部位，如頭頸部、上肢、軀干等，提供了豐富的鍛煉動(dòng)作，包括拉伸、力量訓(xùn)練、靈活性訓(xùn)練和穩(wěn)定性訓(xùn)練等。書中部分動(dòng)作配有視頻，掃碼即可觀看，方便讀者學(xué)習(xí)和跟練。本書適合婦女和兒童讀者閱讀，也可以供相關(guān)專業(yè)師生學(xué)習(xí)。
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李良
體育總局體育科學(xué)研究所國民體質(zhì)與科學(xué)健身研究中心研究員
徐建方
體育總局體育科學(xué)研究所科技管理處研究員
白靖
清華大學(xué)社科學(xué)院社區(qū)管理研究中心辦公室副主任、石景山區(qū)創(chuàng)智社區(qū)治理與服務(wù)促進(jìn)中心主任
第 一章 婦兒家庭健身鍛煉基礎(chǔ)知識
1.1 婦女家庭健身鍛煉基礎(chǔ)知識 2
1.1.1 婦女不同生理階段的定義及特點(diǎn) 2
1.1.2 科學(xué)鍛煉對婦女的益處 4
1.1.3 婦女進(jìn)行科學(xué)鍛煉的基本原則 5
1.1.4 婦女進(jìn)行科學(xué)鍛煉的注意事項(xiàng) 6
1.2 兒童家庭鍛煉基礎(chǔ)知識 7
1.2.1 兒童的生長發(fā)育特點(diǎn) 7
1.2.2 科學(xué)鍛煉對兒童的益處 9
1.2.3 兒童進(jìn)行鍛煉的原則 10
1.2.4 兒童進(jìn)行鍛煉的注意事項(xiàng) 11
第二章 婦女家庭健身鍛煉方案
2.1減脂塑形鍛煉方案 14
2.2 骨盆前傾糾正方案 16
2.3 圓肩駝背糾正方案 18
2.4 經(jīng)期上肢鍛煉方案 20
2.5 產(chǎn)后盆底肌恢復(fù)鍛煉方案 22
2.6 新手媽媽腰痛緩解方案 24
2.7 緩解圍絕經(jīng)期綜合征的鍛煉方案 26
2.8 絕經(jīng)后期預(yù)防骨質(zhì)疏松鍛煉方案 28
2.9 老年女性增強(qiáng)平衡能力鍛煉方案 30
2.10 老年女性提高神經(jīng)機(jī)能鍛煉方案 32
2.11 親子鍛煉方案 34
第三章 兒童家庭健身鍛煉方案
3.1 減脂控制體重鍛煉方案 36
3.2 改善體態(tài)鍛煉方案 38
3.3 提升力量素質(zhì)鍛煉方案 40
3.4 提升靈敏素質(zhì)鍛煉方案 42
3.5 提升速度素質(zhì)鍛煉方案 44
3.6 提升耐力素質(zhì)鍛煉方案 46
3.7 提升柔韌素質(zhì)鍛煉方案 48
3.8 提升協(xié)調(diào)素質(zhì)鍛煉方案 50
3.9 提升平衡素質(zhì)鍛煉方案 52
第四章 婦女家庭健身鍛煉動(dòng)作
4.1 頭頸部鍛煉動(dòng)作 56
4.2 上肢鍛煉動(dòng)作 63
4.3 軀干鍛煉動(dòng)作 75
4.4 下肢鍛煉動(dòng)作 83
4.5 全身鍛煉動(dòng)作 99
第五章 兒童家庭健身鍛煉動(dòng)作
5.1 頭頸部鍛煉動(dòng)作 112
5.2 上肢鍛煉動(dòng)作 114
5.3 軀千鍛煉動(dòng)作 119
5.4 下肢鍛煉動(dòng)作 127
5.5 全身鍛煉動(dòng)作 139
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